Cómo empezar a correr de nuevo en 3 pasos

Después de un período de descanso, debe reanudar gradualmente. Estos son los pasos a seguir

Cómo empezar a correr de nuevo en 3 pasos

Después de un período de descanso, debe reanudar gradualmente. Estos son los pasos a seguir.

Ya sea por una lesión, lluvia persistente o falta de tiempo, detener el entrenamiento siempre es muy difícil.

En primer lugar por la forma física, pero también por la esfera psicológica que se ve afectada por ella. La actividad física es de hecho muy importante tanto para el cuerpo como para la mente .

Si de hecho es difícil colgar las zapatillas para correr durante unas semanas ... ¡y mucho menos empezar a correr de nuevo!

El deseo de reiniciar es grande y el instinto de exagerar para volver al ritmo es fuerte, ¡pero no debes rendirte! Los entrenamientos deben reanudarse gradualmente , tanto en duración como en intensidad.

Como regla general, es bueno comenzar a correr al menos tres horas después del final de la comida . Si tiene mucha hambre, se permite un refrigerio una hora antes del entrenamiento .

Preferiblemente debes comer una fruta (una manzana o un plátano) o una tostada con mermelada o miel y una taza de té.

Veamos ahora los tres pasos a seguir para volver a correr después de un período de parada, evitando riesgos para tu salud.

Reiniciar desde la caminata

Después de semanas o meses de pausa, el deseo de volver al buen camino es grande, pero es posible que el cuerpo no resista un esfuerzo demasiado intenso.

El riesgo de volver a correr como antes es lesionarse y tener que permanecer quieto durante meses. Por tanto, la forma más sencilla de evitar "accidentes" es empezar a caminar de nuevo .

No es un maratón, pero ni siquiera una caminata suave.

El objetivo es media hora de caminata rápida , durante al menos 3 o 4 sesiones de entrenamiento. Si se siente fatiga, incluso la caminata puede reanudarse gradualmente, comenzando de 10 a 15 minutos y aumentando de 2 a 3 minutos cada vez.

Una vez alcanzado el primer objetivo, es posible alternar 3 minutos de caminata con 2 minutos de carrera , disminuyendo progresivamente la caminata y aumentando la carrera hasta llegar a la carrera sin parar.

Correr y fortalecer los músculos alternativamente

Correr es tan difícil que querrás hacerlo todos los días, pero es mejor evitar correr al principio.

De hecho, lo ideal es alternar un día de “descanso” con correr . Algo de dolor es fisiológico, pero si el malestar se localiza y persiste durante varios días significa que está cargando demasiado. Por lo tanto, a partir del próximo entrenamiento se recomendará reducir la intensidad.

¿Qué hacer durante el día de descanso? ¡Fortalecimiento! El fortalecimiento de los músculos de las piernas sirve para permitirles absorber el peso del resto del cuerpo , evitando la inflamación de los tendones.

Antes de correr es bueno hacer algunos ejercicios para relajar las articulaciones , espalda y caderas.

También es muy importante hacer algunos ejercicios de estiramiento al final del entrenamiento .

Elegir los zapatos y el camino adecuados

Para correr correctamente, sin traumatismos en tobillos y rodillas, se recomienda utilizar zapatos con suela acolchada .

Elija también un terreno "más blando" : un césped, un parque, un camino de tierra. El asfalto, al menos por primera vez, no se recomienda ya que humedece menos y podría causar molestias en las articulaciones.

Además del tipo de terreno, para salvar las juntas se debe prestar atención a las pendientes .

De hecho, durante el primer mes es necesario evitar subidas y bajadas que representan un verdadero “desafío” para los músculos, la espalda y las articulaciones.