Creatina: que es y cuando tomarla
La creatina es un aminoácido cuya función es aumentar la masa muscular y, en consecuencia, la resistencia física.
La Creatina es una sustancia utilizada por muchos deportistas y deportistas porque este aminoácido ayuda a aumentar la resistencia física, el tono muscular y, además, facilita la recuperación tras el ejercicio. Pero averigüemos juntos qué es y sobre todo cuándo tomarlo.
Que es la creatina
La creatina es un aminoácido cuya función es aumentar la masa muscular .
Esta sustancia está presente de forma natural en nuestro organismo y en muchos alimentos, especialmente en la carne de vacuno, el atún y el bacalao.
Cuando tomamos creatina, nuestro cuerpo es capaz de sintetizarla de forma independiente gracias a otros 3 aminoácidos: arginina , glicina y metionina .
Además, durante el entrenamiento se activa la creatina presente en nuestro organismo, determinando nuestra resistencia al esfuerzo y mejorando el rendimiento; por esta misma razón, muchos deportistas toman suplementos de creatina.
Es bueno saber que varios estudios sobre esta sustancia han demostrado que tiene varios efectos secundarios, entre los reportados encontramos aumento de peso , calambres musculares, trastornos gastrointestinales, problemas renales y deshidratación.
Cuando tomar creatina
La creatina debe tomarse para mejorar el rendimiento físico durante los deportes y debe tomarse en una dosis llamada "carga" durante 4-5 días consecutivos.
Durante esta fase, los músculos tienden a absorber esta sustancia especialmente durante los primeros 2-3 días.
Además, después de la primera fase de ingesta, debe seguir al menos un mes de descanso para reequilibrar el cuerpo.
Además, los expertos recomiendan tomar creatina junto con una bebida rica en carbohidratos , como jugo de frutas, y proteínas ya que facilitan la absorción por parte de los músculos.
Evidentemente es bueno saber que la creatina debe integrarse en tu dieta solo durante los esfuerzos o si sigues una dieta baja en alimentos que la contengan, como vegana o vegetariana .
Como todos los suplementos, antes de introducirlos en nuestra dieta es bueno que contactes con tu médico, para saber cómo y cuándo tomarlos y, sobre todo, si existen contraindicaciones para tu salud.