En caso de presión arterial baja, es importante qué comer y qué evitar. De hecho, la hipotensión también se puede combatir con la ayuda de una dieta correcta, antes de recurrir a los medicamentos. La dieta puede ayudar a controlar a las personas con caídas repentinas y a las que padecen una enfermedad crónica o congénita.
Pérdida de apetito, irritabilidad, debilidad, astenia, mareos, todos síntomas menores relacionados con una situación de hipotensión congénita que no provoca consecuencias particulares. Por otro lado, si la presión cae repentinamente puede causar problemas difíciles de soportar.
El papel del potasio y el magnesio en quienes padecen hipotensión
El potasio es importante por su acción drenante y desintoxicante, pero sobre todo reguladora de la presión y los latidos del corazón. Los síntomas de la deficiencia de potasio son debilidad, reflejos deficientes y astenia.
Se elimina principalmente a través de la orina y por ello debe reponerse continuamente: excelente arroz, verduras de hoja verde, ananá y plátanos .
El magnesio ayuda a convertir el azúcar en energía y así contrarrestar el cansancio típico de los días más cálidos y la posible bajada de presión.
Los síntomas de la deficiencia son dificultad para conciliar el sueño, fatiga e irritabilidad . Lo encontramos principalmente en frutos secos, cereales integrales, legumbres y cereales.
En caso de que la dieta sea insuficiente para restablecer los valores normales, es recomendable tomar también complementos alimenticios.
Presión arterial baja: que comer
Contra la hipotensión es importante una dieta variada y equilibrada en proteínas, grasas e hidratos de carbono.
En particular, los cereales integrales son útiles por su contenido de vitaminas B y C y minerales como hierro, potasio y magnesio.
Y luego, luz verde para frutas y verduras de temporada como patatas, judías verdes, tomates, calabacines, pimientos y ensaladas verdes, plátanos, melocotones, albaricoques, bayas y frutos secos como nueces , almendras, cacahuetes, pasas.
Pero veamos en detalle qué introducir en nuestra dieta en caso de hipotensión:
- plátanos por el alto contenido de potasio
- La remolacha tiene una acción nutricional y energética porque contiene azúcares, vitaminas y sales minerales.
- patatas por el alto contenido de potasio
- verduras de hoja verde por su alto contenido de magnesio
- semillas oleaginosas de magnesio como almendras y pistachos
- frutas azucaradas como dátiles y pasas
- granada que contiene vitaminas A, B, C y flavonoides. Mantiene los niveles de colesterol bajo control en beneficio del sistema cardiovascular.
- algas porque contienen proteínas, minerales y vitaminas
- té verde rico en antioxidantes y reguladores de presión gracias a la presencia de una sustancia contenida en él que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre
- karkadè , infusión de flores de hibisco, originaria de las regiones tropicales y africanas más cálidas, excelente remedio para levantarse. Sin cafeína pero rica en antioxidantes
- chocolate negro , porque contiene epicatequina, un flavonoide que ayuda a mantener flexibles las paredes arteriales, evitando oclusiones
- jalea real, fortalece el tono del músculo cardíaco y dilata los vasos coronarios reequilibrando la presión arterial
Uno de los aspectos más importantes de una dieta para el tratamiento de la presión arterial baja es la cantidad de porciones que se consumen.
Casi todo el mundo está acostumbrado a tener tres comidas al día, aunque sería mejor dividirlas en 5-6 comidas ligeras pequeñas. De esta forma se mantiene en el organismo un aporte constante de energía, fundamental para evitar descensos del nivel de oxígeno en las células, y por tanto síntomas como desmayos, letargo y dificultad para concentrarse.
Presión arterial baja que comer de inmediato
Si sufre una caída repentina de la presión arterial, con valores por debajo de 100/60 para las mujeres y 110/70 para los hombres, hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a recuperarla de inmediato.
- Beba mucha agua con la adición de 1 cucharadita de sal si se encuentra en una gota fuerte. La sal ayuda a retener agua en las arterias y, por lo tanto, ayuda a aumentar la presión. Los líquidos aumentan el volumen sanguíneo y algunas aguas ricas en sodio pueden tener un doble efecto beneficioso.
- No consumas alcohol, que dilata los vasos sanguíneos y provoca una caída más marcada de la presión arterial. También pueden tener un efecto diurético y agravar la deshidratación y por tanto la hipotensión.
- Bebe un poco de café o té verde , que ayuda a estimular la circulación a corto plazo, incluso si conduce a la deshidratación a largo plazo. Las dosis bajas de cafeína y teína pueden ayudar a sobrellevar los efectos de la presión arterial baja. Son estimulantes que aumentan la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, reactivan la circulación sanguínea y restablecen el equilibrio de la presión.
- Come chocolate amargo, que tiene efectos positivos en pequeñas cantidades. Demasiado puede ser contraproducente para la salud cardiovascular.
- Chupe un caramelo de regaliz puro , ya que esta planta tiene propiedades tónicas.
Presión arterial baja que comer en el desayuno
Debe comenzar por la mañana, antes del desayuno, con un buen vaso de agua y luego continuar bebiendo hasta 1 litro durante todo el día.
Por la mañana, prefiera un desayuno ligero, pero rico en carbohidratos y minerales:
- Las bebidas . Puede tomar café y té, pero también se recomienda el té de regaliz. Puede alternarlos con jugo de naranja natural.
- Carbohidrato i. Puedes comer gachas endulzadas o muesli, o tomar un sabroso desayuno de cebada o trigo cocido con rodajas de tomate y aceitunas, o comer una rebanada de pan untado con mantequilla de maní y una rebanada de pavo a la parrilla, o incluso pan integral con paté de aceitunas.
- La fruta . Termine con una fruta fresca de temporada, como una manzana o un plátano.
Presión arterial baja: que beber
L ' agua es muy importante para mantener el nivel adecuado de hidratación, pero también para aliviar los síntomas de fatiga, dolores de cabeza y sudoración excesiva. Es mejor preferir uno rico en sales minerales. En general, debemos asegurarnos de al menos 2,5 litros de agua al día (incluidos los líquidos que contienen los alimentos que comemos).
Igualmente adecuados son los suplementos salinos a base de potasio y magnesio.
Para un mayor aporte de sales minerales, es mejor preferir las verduras crudas para beberlas centrifugadas y batidas. Luz verde también para zumo de naranja y zumos de frutas . Puedes optar por zumos naturales a base de manzana, apio, limón, zanahorias y naranjas, a los que, si quieres, puedes añadir unas hojas de menta o jengibre , según tus gustos personales.
El alcohol, por otro lado, no ayuda porque aumenta la deshidratación y de hecho promueve la hipotensión.
Incluso los tés de hierbas detox a base de hierbas pueden aumentar la presión. El regaliz es la primera opción para aumentar la presión arterial. Es importante no tomar grandes cantidades si ya tiene presión arterial alta, ya que puede contribuir a problemas cardíacos (30 gramos al día pueden ser perjudiciales). Consulte a su médico antes de tomar este remedio.
Tiene efectos inmediatos sobre la presión arterial. De hecho, sus propiedades actúan sobre el flujo sanguíneo y le permiten devolverlo rápidamente a su ritmo habitual. Hierva 1 taza (250 ml) de agua y agregue 1 cucharada de regaliz (10 g). Espere 10 minutos y beba después de filtrar. Consumir una vez al día.
Finalmente, el jugo de remolacha tiene un impacto inmediato sobre la presión arterial. Es bueno para la salud y la piel, y también se puede consumir en ensaladas o como condimento. Pelar y cortar la remolacha en trozos y hacer el jugo con el exprimidor, agregar un poco de agua, sal y pimienta.
Infusiones de hierbas
Los tés de hierbas son particularmente beneficiosos porque aprovechan las propiedades hipertensivas y la acción vigorizante de algunas hierbas aromáticas y medicinales.
- salvia, romero
- rodiola y ginseng.
- tormentilla, muy eficaz, tanto en forma de decocción como de extracto seco.
- regaliz y lima, tienen propiedades hipertensivas útiles para aumentar la presión arterial
Presión arterial baja durante el embarazo que comer
Durante el embarazo, puede haber importantes fluctuaciones de presión. Por lo general, se mantiene estable en el primer trimestre y disminuye en el segundo, volviendo a la normalidad en el tercero. Estas variaciones se deben a los mecanismos naturales de adaptación del cuerpo al embarazo.
Aunque la caída de la presión arterial durante el embarazo es normal, aún puede seguir una dieta adecuada para contenerla. En general, el mismo consejo se aplica a quienes sufren de presión arterial baja con algunas precauciones adicionales para las embarazadas.
- Divida las comidas en muchos bocadillos pequeños (por ejemplo, 6 pequeños repartidos a lo largo del día, en lugar de 3 principales).
- Beba suficiente agua (1,5 a 2 litros por día) incluso a través de frutas y verduras cocidas y crudas, siempre y cuando se laven con amuchin o bicarbonato para evitar la toxoplasmosis.
- Siga una dieta saludable para obtener todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, enfóquese en la variedad, opte por granos integrales, frutas, verduras, carnes blancas y pescado.
- No bebas alcohol
- Asegúrate de tener un aporte adecuado de sal , porque los edemas típicos del embarazo se deben al contexto hormonal específico, que conduce a la vasodilatación. Los vasos sanguíneos están menos "contraídos" y dejan pasar el agua, que se infiltra en los tejidos, por lo que una dieta sin sal es inútil.
Presión arterial baja que no comer
Si sufres de presión arterial baja es bueno evitar comer y beber alimentos muy calientes y en general no se recomienda lo contrario a lo sugerido anteriormente:
- No beba té ni otras bebidas muy calientes porque el calor dilata los vasos sanguíneos y aumenta la sudoración, lo que puede provocar una ligera caída de la presión arterial.
- no tomes alcohol
- no ingiera comidas demasiado abundantes que pueden provocar hipotensión posprandial.
- limitar los alimentos que tienen un contenido demasiado alto de azúcar ,
- Limite los alimentos ricos en carbohidratos como las patatas, el arroz, la pasta y el pan, que
- no use cannabis (marihuana)