Mindfulness o conciencia lúcida : es un enfoque que tiene como objetivo favorecer la autoobservación y la autoescucha sin prejuicios acogiendo la dimensión del sufrimiento psicológico.
El mindfulness es una práctica que combina la tradición del budismo, la meditación zen y el yoga . Actualmente también se utiliza como enfoque psicoterapéutico para el tratamiento de trastornos y malestares psicológicos. De hecho, ha tenido importantes resultados en el área clínica pero en los últimos tiempos también se está extendiendo en el ámbito educativo y organizativo.
También representa un enfoque mental útil para adoptar un estilo de vida más saludable y beneficioso.
Significado de la atención plena
Esta palabra inglesa traduce el término sánscrito original, sati. Difícil de traducir con una sola palabra, indica un tipo particular de conciencia y atención. Esta facultad se logra prestando atención de manera intencional y sin prejuicios al momento presente.
Te permite cultivar la atención al hic et nunc viviendo la experiencia de manera consciente.
Psicología de la atención plena
Esta práctica se caracteriza por una tendencia a prestar atención al momento presente. Por lo tanto, nos enfocamos en lo que sucede en el "aquí y ahora" adoptando un modo de auto-observación sin prejuicios.
El objetivo es fomentar una mayor aceptación y autoconocimiento para reducir el sufrimiento psicológico. El dolor es, de hecho, aceptado y acogido sin negar ni rechazar esta dimensión de la experiencia humana.
El trabajo que se realiza, por tanto, tiene como objetivo dar espacio a lo que muchas veces se deja de lado, dando lugar a veces a dolencias y dolencias más graves.
Lo que se recomienda no es tanto un cambio de realidad externa como un trabajo sobre uno mismo para fomentar el cambio emocional y cognitivo. En el campo psicológico y psicoterapéutico, estas prácticas se utilizan dentro de protocolos o técnicas específicas. Pueden ser útiles para pacientes ansiosos, deprimidos o con problemas de conducta.
Mindfulness: protocolo MBSR
Uno de los primeros protocolos aplicados fue el de Mindfulness Based Stress Reduction , de Kabat-Zinn, pionero en este sector. Este programa de intervención, nacido en la década de 1970, fue inicialmente diseñado para pacientes con dolor crónico o enfermos terminales.
Luego se extendió a historias de casos muy diferentes. El protocolo se divide en 8 reuniones semanales durante dos meses. Parte del programa también incluye reuniones grupales con la orientación de instructores especializados.
Meditación de atención plena
Para lograr esta conciencia lúcida particular, se pueden utilizar herramientas preciosas tomadas de tradiciones milenarias. En esta práctica, por ejemplo, se hace mucha referencia a la meditación y se utiliza como método para relajarse y escucharse a uno mismo.
Se realiza sentado con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. Incluso la respiración es importante para promover la relajación y la autoobservación sin prejuicios.
Ejercicios de atención plena
Uno de los ejercicios de atención plena más practicados y útiles en este enfoque es el escaneo corporal . Para lograrlo, debes comenzar a tomar conciencia de tu cuerpo. A continuación, la atención se concentra en los distintos puntos, deteniéndose unos minutos en cada uno de ellos.
Alternativamente, puede escuchar su propia respiración. Este ejercicio generalmente se practica sentado y se puede realizar con los ojos abiertos o cerrados. Por lo general, cerrar los ojos hace que sea más fácil no distraerse con los estímulos externos.
El resultado final podría ser la relajación . Sin embargo, es una especie de efecto secundario de una práctica que tiene como objetivo principal aumentar la autoconciencia y la atención plena.
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