La barriga después del parto es quizás la mancha que más sufren las madres primerizas que desearían volver a una forma física óptima en el menor tiempo posible. Aquí tienes los consejos prácticos y las reglas para hacerlo sin demasiado esfuerzo.
Después del embarazo, la barriga y el abdomen están inevitablemente hinchados y relajados , lo que es completamente normal teniendo en cuenta que los tejidos y músculos han sufrido una dilatación prolongada, por lo que es importante eliminar la barriga después del parto. La consigna debe ser " gradualidad ": es necesario darle tiempo al cuerpo para que recupere gradualmente el peso-forma ideal y recupere el tono que tenía antes del nacimiento del niño.
¿Sabes qué comer durante la lactancia?
Para ello es necesario prestar atención a la nutrición, seguir un estilo de vida saludable, retomar la actividad física con tranquilidad, sin prisas y excesos que puedan tener graves repercusiones en la salud de la nueva madre. El tiempo, de hecho, es un excelente aliado y perseguir el objetivo de remise-en-forme después del parto con calma y tranquilidad es sin duda la mejor manera de encontrar el equilibrio adecuado y también de deshacerse de la tan odiada barriga posparto.
Vientre después del parto: gimnasia y ejercicios específicos.
Durante las primeras semanas después del parto, los tejidos musculares y epidérmicos están inevitablemente relajados, hinchados y sin tono. A menudo puede ocurrir que no se puedan contraer las bandas abdominales.
No es raro que tenga la sensación de "no sentir" los músculos incluso bajo tensión. Es una condición completamente normal y transitoria que no debe generar alarma ni ansiedad.
Para reafirmar la barriga después del nacimiento de un bebé, primero debe intentar hacer algo de tiempo para dedicarlo a la gimnasia isotónica dirigida , ejercicios simples, suaves y muy efectivos. ¿Un ejemplo? Contrae firmemente los abdominales al estar acostado y mantén la posición durante 30 segundos, luego relaja los músculos y respira profundamente. Repetir el ejercicio varias veces durante el día ayuda a recuperar el tono abdominal perdido durante los meses de gestación.
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Otro consejo para desinflar la barriga después del parto es dar una caminata de al menos media hora al día caminando a paso regular. Recuerda que los ejercicios abdominales deben realizarse al menos dos semanas después del parto y que las caminatas, útiles para reactivar la musculatura y deshacerse de los kilos sobrantes, deben practicarse solo si las fuerzas lo permiten.
¿Cuándo intensificar el ejercicio?
Después de un mes y medio, sin embargo, es posible comenzar un entrenamiento dirigido un poco más exigente y específico para eliminar la hinchazón del vientre después del parto. Partiendo de la posición prona, apoya los codos en el suelo alineándolos con los hombros, levanta y extiende los brazos hasta sentir cierta tensión abdominal. Permanezca en tracción durante al menos 15 segundos y repita el ejercicio 5 veces. Este y otros ejercicios se pueden combinar con una actividad física ligera en la piscina, yoga o sesiones cortas de jogging o caminata.
Vientre después del parto: nos ocupamos de la nutrición
La dieta posparto es útil para perder los kilos de más acumulados durante la espera. Si está amamantando, es útil transferir todos los nutrientes necesarios para el desarrollo al bebé en los primeros meses de vida.
Los alimentos más recomendados para reafirmar la barriga son sin duda los proteicos, como carnes blancas, pescado, huevos y lácteos para combinar siempre con generosas porciones de frutas y verduras que aseguren al organismo la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y oligoelementos útiles . para mantener los tejidos fuertes y compactos.
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Por lo tanto, la nutrición después del parto debe ser equilibrada y variada. Si está amamantando, debe sopesar cuidadosamente sus necesidades calóricas diarias y aprender a estimular su metabolismo comiendo entre comidas principales frutas y verduras crudas. Evite los alimentos fritos, demasiado procesados y condimentados, a menudo llenos de grasas saturadas, azúcar y calorías. De vez en cuando es recomendable darse un capricho como un buen helado casero o un postre casero.
Vientre después del parto: otros consejos
En el mercado existen diversos tratamientos cosméticos útiles para reafirmar y volver a compactar los tejidos y la piel que después del parto puede parecer opaca y seca. Las cremas y paquetes a base de aceites vegetales (como el aceite de caléndula , el aceite de almendras dulces o de lavanda) son ricos en preciados ingredientes activos para devolver la elasticidad a los tejidos, nutrir profundamente y reafirmar la piel.
De hecho, los aceites vegetales son una fuente muy valiosa de péptidos, aminoácidos, bioflavonoides, minerales y vitaminas que estimulan la producción de fibras elásticas y contrarrestan la pérdida de tono. Usados regularmente, una o dos veces al día, los aceites vegetales son formidables aliados para abrir los poros y reactivar la microcirculación , especialmente cuando se combinan con masajes circulares después de la ducha y el baño.
Para devolver la elasticidad a la piel del vientre, otra sugerencia es utilizar frecuente y consistentemente una crema específica enriquecida con elastina, colágeno e ingredientes activos contra las estrías rojas , como el ácido boswélico y la rosa mosqueta.
Alterne el uso de estas preparaciones cosméticas con masajes regulares a base de aceite de almendras dulces o aceite de jojoba .
FOCUS: ¿Sabes qué comer durante el embarazo?
Un truco útil para reducir la típica hinchazón del vientre tras el parto es beber mucha agua para contrarrestar la retención de agua, expulsar toxinas y reactivar la microcirculación en los tejidos.
Cuidado con los remedios a base de hierbas: la mayoría de las sustancias utilizadas para infusiones, infusiones o decocciones drenantes no se recomiendan durante la lactancia. De hecho, podrían alterar el sabor de la leche o desencadenar reacciones alérgicas.
Vientre después del parto: ¿necesitas una faja?
Los expertos coinciden en que el uso de la faja puede ser útil para compensar las alteraciones posturales, dar soporte a los tejidos y facilitar el movimiento siempre que se lleve de 10 a 15 días después del parto . Nota importante: solo debe usarse de pie. A la larga, de hecho, el uso de la faja podría resultar perjudicial para los músculos abdominales y promover una relajación aún más notoria de estos últimos.
El consejo, especialmente después de una cesárea, es elegir una faja suave y envolvente, pero no apretada. Mejor aún si con bandas laterales ajustables que ayudan a descargar el peso de las vísceras abdominales.
Sabemos que ponerse en forma después de un embarazo no es fácil . Sobre todo cuando el tiempo libre es escaso y el cansancio lleva a una actitud poco proactiva y de renuncia.
¡Intenta reaccionar y ser proactivo! No se desanime al ver pequeñas imperfecciones o esas hinchazones que luchan por desaparecer. Con un poco de esfuerzo, en 4 semanas no solo podrás deshacerte de tu odiado estómago después de dar a luz, ¡sino que recuperarás una forma envidiable!
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