Cómo bajar de peso en una semana: 4 ejercicios rápidos y fáciles
Las caderas son un problema para las mujeres, por eso aquí hay algunos ejercicios que ayudan a perder peso en esta área.
Una de las mayores preocupaciones de las mujeres, junto con el vientre plano , está representada por las caderas , los llamados michelines.
No es raro ver a mujeres, pero también a hombres, buscando cada vez más ejercicios específicos para reducir rápidamente (algunos piden incluso en una semana) y adelgazar las caderas. Es bueno recordar que cualquier ejercicio no puede separarse de una dieta correcta y equilibrada , con baja carga glucémica y baja en grasas saturadas . No hay ejercicios con resultados rápidos y furiosos, pero puede concentrarse en los más específicos y los resultados más rápidos.
Cuatro ejercicios específicos para las caderas
• La primera requiere que se acueste de costado, con un brazo doblado y con la cabeza levantada del suelo y apoyada en la mano del brazo doblado. Las piernas deben permanecer extendidas. En este punto la pierna que está arriba se levanta hacia arriba, hasta obtener un ángulo de 90 ° y luego volver al punto de partida.
Es importante mantener el pie en martillo: de esta forma el trabajo será más preciso y también se verán involucrados los abdominales . Se recomiendan 3 series de 20 repeticiones por pierna .
Para los más entrenados el ejercicio también se puede realizar con tobilleras, pero también bandas elásticas de diferente resistencia. Evidentemente en este segundo caso la elevación de piernas será menor, hasta la máxima tensión elástica.
• El segundo ejercicio se realiza siempre actuando de un lado a la vez. Te posicionas manteniendo ambas piernas estiradas y levantadas del suelo y el torso recto: tienes que apoyarte en un brazo, para estar lo más extendido posible. El peso del cuerpo deberá apoyarse en el brazo y los pies extendidos, para mantener el resto del cuerpo separado del suelo, formando una especie de triángulo con respecto al suelo. Una vez alcanzada esta posición, la pelvis debe levantarse y bajarse sin llegar al suelo.
Nuevamente el efecto será doble: caderas y abdominales . Realice siempre 3 series de 20 repeticiones.
Para que el ejercicio sea más eficaz, se puede colocar un peso de 1,5 kg en el lateral. Una variación de este ejercicio consiste en mantener la posición triangular, sin bajar la pelvis, pero haciendo elevaciones laterales con un peso de 1,5 kg con el brazo libre.
• El tercer ejercicio son las estocadas , considerado uno de los ejercicios clave para moldear las caderas . Empiece a pararse con las piernas ligeramente separadas y los abdominales contraídos. Se adelanta una pierna y se dobla en un ángulo de 90 ° con la rodilla. La pierna trasera debe estar flexionada hasta que toque el suelo. Regrese a la posición inicial, teniendo cuidado de no sobre equilibrarse. Repite el ejercicio con la otra pierna.
El mismo ejercicio se puede realizar llevando la pierna hacia atrás, en lugar de hacia adelante. También en este caso, el ejercicio se puede hacer más "duro" usando tobilleras. Realiza 3 series de 20 repeticiones . Al final de la serie, las piernas arderán un poco, pero eso es normal.
Una variante aún más eficaz es la estocada con la paca grande, que se gira lateralmente en el lado de la pierna que se lanza.
• El cuarto ejercicio se realiza de pie, con las piernas ligeramente separadas. El brazo derecho se baja lateralmente a lo largo del torso hasta que toca las rodillas y se vuelve a levantar; luego se repite a la izquierda. Es fundamental mantener el abdomen contraído.
Lo ideal es realizar el ejercicio sosteniendo un peso de 1,5 kg, los dos pesos superiores en una mano. Realiza 4 series de 30 repeticiones .
Una variante para personas con problemas posturales se puede realizar en el suelo, con el torso ligeramente elevado, como para realizar abdominales. Luego se lleva el brazo derecho al tobillo derecho, se regresa al centro y se realiza el movimiento hacia la izquierda. También en este caso, puede optimizar el ejercicio sosteniendo el peso de 1,5 kg.