¿A quién no le gusta la sauna ? Hoy vamos a conocer todos sus beneficios y las principales características de un tratamiento, no solo de belleza, típico de los países del Norte, sino también apreciado en Italia.
Hablamos de la sauna, sus beneficios y los diversos tipos, pero no podemos pasar por alto el valor ritual que ha asumido para los pueblos del norte de Europa , especialmente en Finlandia. Incluso habría uno por cada dos habitantes. Es cierto que en este país la sauna es lo primero que se construye cuando se quiere un nuevo hogar y se considera un lugar de socialización (como ya ocurre en los baños romanos y el hammam turco) y de relajación para pensar y regenerarse.
Sin duda, es una panacea para el cuerpo, y no es casualidad que los finlandeses la llamen "farmacia para los pobres". Es precisamente en esta tierra donde nació la tradición del baño de vapor, que se remonta al 1100 . Algunas investigaciones parecen dar fe de que es precisamente su uso diario lo que hace que los pueblos nórdicos sean tan longevos.
En realidad, otros pueblos antiguos también recurrieron a los baños de vapor para anestesiar el dolor y esterilizar el ambiente, por ejemplo para el parto, como los aztecas; por tanto, la cultura del calor en beneficio del cuerpo parece tener sus raíces en tradiciones antiguas.
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Las características y tipos de sauna.
Una sauna finlandesa (también llamada sauna seca) funciona gracias al calentamiento progresivo de piedras (peridotita, olivino-dolerita y olivino) colocadas sobre la fuente de calor, por lo que el aire se seca y hay que humidificarlo (a un nivel del 10-20%) arrojándolo agua sobre las piedras. Unos minutos en la sauna se alternan con baños o duchas en agua fría.
También se pueden agregar aceites esenciales al agua para crear una atmósfera más relajante y disfrutar plenamente de los principios de la aromaterapia . Este tipo de sauna se llama sauna finlandesa y es la tradicional y más común.
Sin embargo, también hay una sauna de infrarrojos, donde la cabina de madera se sustituye por una cabina de infrarrojos. Las temperaturas son mucho más bajas, rondan los 50-55 ° y los efectos beneficiosos se consiguen gracias al aumento de la temperatura corporal inducido por los propios rayos.
Técnicamente consiste en una cabaña generalmente hecha de abeto o álamo, aliso rojo o pino del norte . En el interior hay un banco con uno o más asientos, un cubo con agua y un cucharón. Todo el material está hecho de madera sin tratar para evitar que los compuestos químicos de las pinturas se dispersen en el aire con el calor.
La verdadera sauna finlandesa no incluye aromas , ni música relajante y está mal iluminada, simplemente nos azotamos suavemente con ramas frescas de abedul, las 'vastas': esta práctica es una panacea para la piel.
Temperatura de la sauna
La temperatura ambiente fluctúa entre 65 ° -80 ° y se obtiene gracias a la presencia de una estufa de carbón, leña o eléctrica, sobre la cual se colocan las piedras volcánicas que luego esparcen el calor.
Para crear la humedad adecuada el agua sobre ellos, utilizando este pequeño cucharón.
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Sauna: beneficios para nuestro organismo
Esta práctica tiene numerosos beneficios, gracias a la exposición a altas temperaturas.
- Dilatación de poros. Los poros de la epidermis se dilatan y esto permite depurar la piel, liberándola de toxinas.
- Eliminación de líquidos . Se estima que la sudoración ayuda a dispersar alrededor de un litro de agua, favoreciendo la eliminación de líquidos que tienden a estancarse en nuestro organismo, con efectos beneficiosos también para la celulitis.
- Vasodilatación . El beneficio más inmediato es la vasodilatación, con el consiguiente aumento de los latidos cardíacos y la sudoración, que no están relacionados con la práctica de un deporte pero que relajan la musculatura.
- Mejor circulacion . Con la dilatación de los vasos, de hecho, la circulación también trae numerosos beneficios, el sistema inmunológico se fortalece.
- Relajación. Actúa como un excelente calmante para el estrés.
Sauna: ¿cómo hacerlo?
Para la primera entrada a la cabina se recomienda no exceder los 10 minutos. Una vez transcurrido el tiempo, que normalmente no debe superar los 15 minutos, es bueno levantarse muy despacio para evitar mareos.
Luego hay que proceder con una ducha fría pero mojándonos gradualmente, comenzando por los pies y subiendo lentamente, para así bajar la temperatura corporal. Para rehidratarse, beba agua, infusiones y coma mucha fruta.
La tradición finlandesa prevé una ducha hecha de un barril que contiene agua fría, que se vierte. Pero es para los más valientes ...
Contraindicaciones de la sauna
A pesar de todos los beneficios, no faltan las contraindicaciones , especialmente para quienes padecen determinadas enfermedades que afectan al sistema cardiovascular .
Aunque una investigación reciente publicada en Jama ha demostrado que tendría un efecto protector sobre el riesgo cardíaco y otro estudio apareció en el sitio del Centro Nacional Estadounidense de Información Biotecnológica ¡incluso ve una mejora incluso para quienes padecen enfermedades cardiovasculares!
Sin embargo, tampoco es recomendable para quienes padecen epilepsia , padecen enfermedades de la piel o patologías que afecten a los pulmones. E incluso las mujeres embarazadas no deberían usarlo.
En la sauna también se puede utilizar: el jabón negro de tradición de Oriente Medio
Diferencia entre sauna y baño turco
Desde el punto de vista de los beneficios, no existen diferencias entre una sauna finlandesa y un baño turco. Desde el punto de vista estructural, sin embargo, el funcionamiento es diferente: en el baño turco el nivel de humedad es muy alto (hasta el 90%) y se arroja fuera de las piedras y mármoles que cubren las paredes.
La temperatura es mucho más baja, ronda los 40 °, pero a nivel del suelo es de solo 20 °. Estas características hacen que el baño turco sea adecuado para quienes sufren presión o tienen problemas respiratorios. 
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La sauna para el hogar
Dado que esta práctica también se está volviendo muy popular en Italia y en otros países del sur de Europa, forma parte de la oferta de numerosos centros de bienestar y hoteles, y cada vez más personas optan por instalar uno en casa. A continuación, se incluye información importante a considerar para su elección:
- Entre los distintos tipos, la sauna de infrarrojos es sin duda la más barata y se puede instalar en cualquier rincón de la casa, a diferencia de la sauna finlandesa, que requiere una salida para la chimenea de la estufa.
- La sauna eléctrica prevé que el sistema eléctrico doméstico sea capaz de cubrir los consumos.
- Las saunas se pueden comprar prefabricadas y ensambladas por el técnico, o hay kits de bricolaje disponibles .
- Siempre será necesario contactar a un experto calificado para la fase de prueba. El material de construcción de la sauna varía según el lugar donde desee instalar su cabina.
- Si opta por el exterior (por ejemplo en el jardín), considere la elección de materiales resistentes a las temperaturas invernales, de lo contrario dentro de la casa se puede instalar en el baño, en una habitación dedicada al bienestar o donde haya suficiente espacio.
- Es importante prever el uso de buenos materiales curados para resistir la deformación y certificados como no tratados para evitar la liberación de humos químicos que serán inhalados por los usuarios de la sauna y un aislamiento efectivo del medio ambiente, para no aumentar la potencia del estufa.
- Las dimensiones y la potencia a tener en cuenta son: 1 persona = 0,5-0,6 m2 con una relación de calentamiento de 1 mc = 1 kW. Esto permite una huella de hasta 230 cm de alto y ancho, considerando que el espacio entre el banco superior y el techo no debe exceder los 120 cm.
- Otra precaución a utilizar en una sauna es la correcta recirculación del aire en su interior: el aire debe cambiar 6 veces cada hora, para evitar el estancamiento del aire agotado y la combustión de todo el oxígeno dentro de la habitación.
Sauna: precios y productos
Para tener una sauna en casa, varias habitaciones que no usas están bien (incluso el sótano o la buhardilla) pero es bueno proporcionar una ducha donde refrescarte, así que necesitas conectar el agua, además de la luz.
El consumo de energía por hora no supera los 3 € . Y una buena sauna para 1-2 personas con estufa puede costar entre 3500 y 5000 euros , hasta 10.000 euros para 3-4 personas.
Para las saunas de infrarrojos partimos de 1000 euros , pero estamos lejos del concepto tradicional finlandés.
Para instalar una sauna finlandesa en casa, aquí hay algunos kits que encontrará en línea: