Si tienes las defensas inmunológicas bajas, descubramos juntos los 10 alimentos que ayudan a incrementarlas de forma natural y sin necesidad de químicos.
¿Vienen los primeros resfriados y ya tiene miedo de los resfriados y otras formas de gripe? No tienes que preocuparte demasiado, puedes mantenerte en forma todo el invierno con solo cuidar tu dieta.
Alimentos recomendados para aumentar las defensas inmunitarias bajas
Pero ahora es el momento de entrar en detalles y analizar uno por uno los alimentos que ayudan al sistema inmunológico.
Ajo
Empecemos por el ajo fresco, que contiene alicina, una sustancia que tiene un potente efecto antibiótico, antimicrobiano y antifúngico .
Si lo usa constantemente, puede correr el riesgo de alejar a alguien, pero a cambio reducirá el riesgo de resfriarse en un 46%. 2 dientes de ajo al día son suficientes y el sistema inmunológico te lo agradecerá.
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Tú
En cambio, la teanina es un aminoácido del té negro capaz de fortalecer nuestro sistema de defensa natural. La investigación realizada por investigadores de Harvard ha demostrado que 5 tazas al día son suficientes.
Sin embargo, para los amantes del té verde , recuerde que la catequina será su aliado contra los radicales libres. Puede que te pongas más nervioso, pero vale la pena.
Hongos
Los hongos contienen una gran cantidad de selenio y beta-glucano: el selenio se encuentra entre los responsables de la producción de citocinas junto con los glóbulos blancos.
El betaglucano activa los glóbulos blancos contra las infecciones y ayuda a regenerar los tejidos dañados.
Salmón
La vitamina D es importante para prevenir infecciones, del tracto respiratorio superior, así que esté lleno de salmón que contiene en grandes cantidades. Una ración al día es suficiente durante los períodos del año en los que se siente más expuesto al riesgo de enfermarse.
Yogur
El intestino es uno de los órganos que más debemos cuidar mediante un consumo diario de fermentos lácticos vivos, por tanto luz verde al yogur, rico en probióticos y prebióticos.
Patatas y calabacines
Para la vitamina A , puede confiar en todos los alimentos que contienen los precursores de la vitamina en sí, a saber, el betacaroteno . Los puedes encontrar en patatas , calabacines , zanahorias , yemas de huevo .
Almendras y pipas de girasol
Las almendras, el germen de trigo y las semillas de girasol son excelentes para llenarse de vitamina E y sus propiedades antioxidantes.
Fresas
En cambio, la vitamina C está contenida en las fresas y creo que una taza al día te asegura el 160% de la ración diaria recomendada. Además, alivia los síntomas de los resfriados mucho más que las naranjas, aunque pocos lo saben.
En caso de baja inmunidad, también se recomiendan las fresas.ostras
Si necesitas zinc, corre a comprar ostras , solo una de tamaño mediano es suficiente para garantizar tus necesidades diarias.
Chocolate negro
Y finalmente, para los golosos, una sabrosa noticia del British Journal of Nutrition: el chocolate negro es directamente responsable del aumento de linfocitos T, gracias a lo cual nuestro cuerpo es capaz de erradicar incluso las nuevas infecciones.
¡Ahora todo lo que queda es correr a nuestro verdulero de confianza para llenarnos de salud!
101 alimentos que pueden salvar vidas: un libro para leer
Muchos alimentos a menudo han subestimado las propiedades beneficiosas . Siguiendo este principio, Dave Grotto, nutricionista estadounidense, ha publicado un libro que cada uno de nosotros debería tener en casa y consultar cuando lo necesite.
El autor presenta una serie de sugerencias para curar nuestras dolencias de forma natural , evitando recurrir a medicamentos que además de ser costosos también tienen una serie de efectos secundarios: se titula "101 alimentos que podrían salvarle la vida" ("101 alimentos que podrían salvarle la vida "), en italiano es" el Mangiasalute ".
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