Bajar de peso caminando , una cosa fácil y saludable. Descubramos todos los beneficios de una buena caminata diaria de al menos 30 minutos.
Un buen hábito para tomar
Ahora es seguro, caminar es bueno y no requiere compromiso. También puede ser divertido y muy eficaz para ayudarlo a perder peso caminando.
Caminar con regularidad ayuda a adelgazar, pero en general es bueno para la salud, alarga la esperanza de vida y previene enfermedades crónicas, gracias a su acción contra el colesterol, el infarto, el cáncer y el índice glucémico.
Veamos todos los beneficios de un buen paseo juntos.
Pierde peso mientras caminas: ¿cuántos kilómetros al día necesitas?
¿Cuánto tiempo y cuántos kilómetros se necesitan para adelgazar y tener beneficios cardiovasculares?
La Organización Mundial de la Salud estima oficialmente 10 mil pasos al día, lo que puede traducirse en unos 7 kilómetros la "dosis" adecuada de caminar diariamente para obtener beneficios.
Tenga en cuenta que se trata de una cantidad de pasos que en promedio es el doble de lo que camina habitualmente en un día promedio.
Según una investigación de la Universidad de Queensland, Australia, caminar también reduce el riesgo de morir de un ataque cardíaco y ayuda a los diabéticos a controlar mejor la enfermedad:
- caminar es una actividad aeróbica de baja intensidad, por lo que es apta para todos, adultos y niños.
Permanecer sentado durante demasiado tiempo en la infancia, de hecho, puede cambiar la conformación del sistema cardiovascular. Esto puede conducir, con el tiempo, a la aparición de enfermedades vasculares o depósitos de grasa en el hígado.
Caminar todos los días, aunque sea solo media hora , además de perder peso, ayuda a mantener la presión arterial bajo control, disminuye la incidencia de tumores. También contrarresta la hipercolesterolemia y la hiperglucemia , esto se debe a que ayuda a oxigenar los tejidos, favoreciendo el intercambio de energía y reequilibrando todos los sistemas. Sin embargo, siempre que no tenga problemas articulares.
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La importancia de la regularidad
Para disfrutar de los beneficios de una caminata, por lo tanto, se requiere un mínimo de regularidad. Este, si queremos, es el compromiso real que requiere la actividad, si queremos adelgazar caminando.
Varios estudios empíricos establecen el tiempo mínimo para dedicar a esta actividad en 30 minutos diarios todos los días . Posiblemente tratando de mejorar el ritmo con el tiempo y el ejercicio.
No es necesario practicar la carrera. De 2 a 4 horas de caminata a la semana son suficientes, pero 10,000 pasos al día son suficientes para comenzar a disfrutar de los primeros beneficios:
- caminar ayuda a reducir la cintura
- regula el sistema gastrointestinal
- fortalece los músculos de la caja torácica con beneficios obvios para quienes padecen asma
- previene la osteoporosis
- al liberar endorfinas, también actúa sobre el estado de ánimo, combatiendo la ansiedad, el estrés y la depresión.
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Algunas ayudas para caminar
Aquellos que tienen mucho sobrepeso pueden optar por un pequeño ejercicio de 2 minutos cada hora.
En el mercado existen bandas de fitness cómodas o pulseras inteligentes que pueden mostrar el progreso y fomentar el movimiento.
Pierda peso mientras camina: preste atención a la frecuencia cardíaca y la técnica
Pero para caminar de manera saludable no basta con poner un pie tras otro; la frecuencia cardíaca debe alcanzar aproximadamente el 50-60% del máximo. También es importante hacerlo bien, es decir, respetando la correcta mecánica del movimiento.
Según la corriente fit-walking, caminar significa colocar bien el pie, siguiendo un paso armonioso y un paso capaz de 'marcar el ritmo'.
Los hombros y la espalda deben mantenerse firmes pero relajados, mientras que los brazos deben tener amplios arcos. Esto es todo lo que necesita saber para hacer sus ejercicios correctamente.
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Bajar de peso caminando: los beneficios de caminar en un parque
Pasemos ahora a los beneficios psicológicos de caminar. Desde tiempos inmemoriales, se ha dicho que caminar en la naturaleza es bueno tanto para el espíritu como para el cuerpo.
Así lo demuestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Edimburgo cuyos resultados se publicaron recientemente en el British Journal of Sport Medicine.
Los científicos han teorizado durante mucho tiempo que el contacto con la naturaleza tenía consecuencias positivas sobre la actividad cerebral.
De hecho, durante algunos experimentos realizados en el laboratorio, los sujetos a los que se les mostraron fotografías de paisajes naturales mostraron una actividad cerebral más "relajada" que aquellos que vieron imágenes de paisajes urbanos.
Solo recientemente, con la llegada de los dispositivos portátiles de electroencefalograma (EEG), ha sido posible realizar el estudio al aire libre en grupos de personas en movimiento .
Los investigadores monitorearon la respuesta cerebral de 12 adultos sanos mientras viajaban por una ruta que serpenteaba a través de tres áreas diferentes de Edimburgo.
Partiendo de una tranquila zona residencial de la ciudad, rica en vegetación y con poco tráfico, los voluntarios luego pasearon por un parque público, finalizando la caminata en una zona muy caótica, llena de autos y asfixiada por grandes edificios.
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Los beneficios psicológicos de un paseo por el campo
Los resultados del estudio muestran que el contexto influye mucho en la actividad cerebral . En la zona más concurrida y ruidosa, las ondas cerebrales detectaron picos altos, destacando una respuesta más ansiosa. En la parte central de la caminata dentro del parque, sin embargo, el sendero mostró una actividad cerebral más tranquila y relajada, lo que hizo que los sujetos estuvieran más atentos y concentrados.
Una vez más, la ciencia demuestra que la naturaleza ejerce un efecto beneficioso sobre nosotros desde múltiples puntos de vista. Vale la pena recordarlo antes de tomar otro café para comenzar el día.
A partir de hoy podríamos sustituir este hábito malsano con un agradable paseo por el parque.
Caminar también ayuda a prevenir enfermedades crónicas
Según investigadores del Colegio Americano de Medicina Deportiva, caminar ayuda mucho más que los medicamentos en la prevención de enfermedades crónicas comunes como diabetes , depresión , cáncer y problemas cardiovasculares.
El estudio estadounidense reveló que una caminata de unos 30 minutos al día es suficiente para que un adulto de peso normal pueda contrarrestar el peligro de enfermedades crónicas. Caminar también ayuda a reducir los síntomas de ansiedad o afecciones médicas más complejas como la osteoporosis.
Para aquellos que también quieran adelgazar caminando , sin embargo, es necesario duplicar la dosis diaria de caminata a aproximadamente 1 hora al día, como dijimos anteriormente.
Los investigadores estadounidenses sostienen que el movimiento físico a través de una simple caminata también puede ser de gran beneficio para los niños . Durante el período de crecimiento, los niños deben moverse , quizás a través del juego, al menos una hora al día .
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En realidad, esto parecería un descubrimiento evidente. Pero evidentemente el estilo de vida actual nos ha llevado a reducir o eliminar casi por completo un ingrediente saludable en nuestra vida como es la actividad física. Junto con una forma más sana y ligera de comer, caminar puede ser una receta para prevenir la aparición de enfermedades crónicas y, a menudo, incapacitantes.
En este punto, todo lo que queda es usar los zapatos adecuados. Elegimos zapatos que sepan proteger adecuadamente el tobillo y el pie y luego nos vamos, prefiriendo lugares rodeados de vegetación.
Y para saber más ...
Cerramos con una curiosidad: la actividad del paseo ha inspirado muchos libros . No solo libros “técnicos” que prestan consejos sobre cómo realizar esta actividad de forma correcta y rentable, sino también verdaderas obras de arte de la literatura inmortales, como algunos libros de Henry D. Thoreau y Hermann Hesse.