Deber y placer: cómo encontrar el equilibrio adecuado
En una vida ajetreada, siempre es necesario encontrar el compromiso entre el placer y el deber, pero no siempre es fácil. Nuestros consejos sobre cómo encontrar el equilibrio.
No es fácil encontrar lo que se dice que es " el término medio " en la vida entre todas las tareas diarias, como el trabajo y mil recados; parece imposible dedicarnos momentos de puro placer. Hay que decir que también es fácil llevar a la pereza, al aburrimiento y al cansancio en una baja productividad que puede comprometer las tareas que tenemos que afrontar nos guste o no. Y así, inevitablemente, nos sentimos culpables de nosotros mismos. Los placeres que necesitamos para sentirnos bien y motivados y útiles, pero también deberes.Llevan a sentir emociones positivas si las llevamos a cabo de la mejor manera, haciéndonos sentir satisfechos y capaces de gestionarlas. Es realmente importante mantener el equilibrio adecuado entre estas dos dimensiones de nuestra vida para sentirnos felices y serenos. Pero, ¿cómo logras y mantienes de manera constante el equilibrio adecuado entre el deber y el placer? Aquí hay algunas estrategias para intentar adoptar.
Haz una alineación de goles
La mejor forma de cumplir con las prioridades a realizar en el transcurso de un día es, temprano en la mañana, anotarlas en una hoja de papel por prioridad y cada vez que termines una tarea, aunque sea pequeña, darte una mini recompensa . Nuestro cerebro es capaz de trabajar de forma continua y satisfactoria durante cortos periodos y si percibe una gratificación después de cada ardua tarea. La escala de prioridades debe ser precisa y clara, no genérica. No tiene que escribir "hacer la limpieza de la casa", sino dividir una gran tarea en subobjetivos para realmente darse cuenta de todo lo que se ha hecho. Y, cada vez que termine una actividad, márquelacon una línea de la hoja. Lo que obtienes es un reflejo claro de lo que has hecho y cuándo es el momento de recompensarte. Por eso trabajas mejor si consigues un aumento, y de niño terminas tu trabajo escolar con más dedicación si sabes que los padres te han prometido una recompensa . La idea de anotar deberes y placeres que nos hemos otorgado durante el transcurso de un día tiene una utilidad adicional : nos permite darnos cuenta realmente de cuánto equilibrio hay en estos aspectos de la vida en nuestro día típico y así nos permite comprender si estamos exagerando de una forma u otra.
¿Qué recompensas después del deber?
No tienes que hacer grandes cosas para hacerte feliz y satisfacer tu cerebro después de un esfuerzo. Un coffee break , una agradable llamada telefónica , un episodio de tu serie de TV favorita y aquí ya nos sentimos mejor. Al final del día, es bueno hacer algo que realmente nos gusta y dedicarle un tiempo, sin permitir que ningún exceso de deberes los abrume o nos impida cumplirlos.
Aprenda a encontrar placer en las tareas diarias.
Otra estrategia para gestionar mejor el equilibrio necesario entre deberes y placeres es tratar de identificar aspectos de las tareas diarias a atender que puedan traer alegría o ventajas. Quizás podrías trabajar mientras escuchas tu música favorita, o pensar que cuando estás limpiando la casa en realidad estás quemando muchas calorías, de cara a los que van al gimnasio. La estrategia pasa entonces a agregar un aspecto agradable en la realización de la actividad onerosa o pensar en las ventajas que traerá posteriormente realizar esta tarea. Un claro ejemplo es el del gimnasio. Aparte de algunos casos, a nadie le gusta la idea de sudar y luchar con el equipo de ejercicio, pero el beneficio que obtiene es el bienestar físico resultante de una hora de ejercicio. Cuando la motivación disminuye, especialmente para este tipo de actividad donde el refuerzo agradable es después del esfuerzo, puede ser útil anotar las ventajas que vendrán en algún post-it colocado en lugares estratégicos (por ejemplo en la mesilla de noche si nos saltamos el gimnasio apagando la alarma).
También es una cuestión de actitud
Hay personas que por naturaleza están más inclinadas a sacrificarse, y sacrificar muchas de las recompensas a las que tendrían derecho, en nombre de lograr un resultado final perfecto que cumpla con sus expectativas. Son personas fieles al deber , que apuntan todo por su compromiso, dedicación y perseverancia hacia un único objetivo que, aunque sea parcialmente alcanzado, no da ninguna satisfacción. Solo cuando se ha logrado el objetivo, estos sujetos son recompensados. Por otro lado, están quienes, conscientes de la precariedad de la vida, prefieren fijarse microobjetivos a alcanzar en el corto plazo y enfocarsesólo en aquellos poco a poco, disfrutando de cada resultado logrado y otorgando a cada pequeña victoria una gratificación motivadora.
El sistema de recompensa: cómo funciona el cerebro
Para comprender mejor por qué es necesario recompensarte después de cada tarea extenuante, es útil saber qué es el "sistema de recompensa", es decir, cómo funciona nuestro cerebro . El sistema de recompensa es una estructura neuronal responsable de la motivación, el proceso de aprendizaje asociativo y las emociones positivas . Por tanto, la recompensa es la propiedad atractiva de un comportamiento operativo. Los estímulos gratificantes funcionan como " reforzadores positivos ", como se definen en psicología.