Entrenamiento de modelos: deportes y entrenamientos más populares
Abdominales esculpidos, brazos tonificados, piernas de flamenco. Prepara leggings y colchoneta: estamos a punto de revelar los trucos fitness de Gigi, Bella & Co.
El escultural físico de las top models más admiradas es el resultado de horas y horas de entrenamiento en el gimnasio y en casa , a menudo bajo la atenta mirada de un entrenador personal . Los modelos y los entrenadores a menudo comparten los momentos de entrenamiento más difíciles y divertidos en las redes sociales . Entre el boxeo, las tablas y las bandas elásticas, aquí hay algunas ideas útiles para recuperar la forma.
Gigi Hadid
¿Los puntos fuertes de la rubia Gigi? No solo el color del cabello y la cara del bebé. Incluso la barriga ultraplana , que a menudo se evidencia gracias a las blusas que lleva, la convierten en una de las modelos más envidiadas. Después de todo, el estilo de vida saludable le ha sido transmitido desde la adolescencia, durante la cual Gigi practicaba equitación y voleibol , de su madre Yolanda , una exitosa maniquí en los años ochenta.
“Gigi trabaja duro en el gimnasio - explica Rob Piela , propietario de Gotham Gym , el gimnasio donde entrena Gigi cuando está en Nueva York -. Cualquiera puede tener un cuerpo tonificado como el suyo, siempre y cuando te mantengas concentrado durante los ejercicios, no seas holgazán durante el invierno y evites el exceso de azúcares ”.
El suyo es un entrenamiento de cuerpo entero - una mezcla de boxeo , contracción y tablón - capaz de tonificar todo el cuerpo y esculpir los abdominales. El entrenamiento comienza con un calentamiento muscular con boxeo (diez minutos), tres series de abdominales clásicos de cuarenta repeticiones, seguidas de otros diez minutos de boxeo para aumentar la frecuencia cardíaca.
Continúa con tres series (de cuarenta veces cada una) de abdominales en bicicleta y otros diez minutos de boxeo. Pasamos a los ejercicios de plancha para los abdominales oblicuos . La posición equilibrada de antebrazos y pies debe mantenerse durante al menos sesenta segundos y la barriga debe permanecer contraída el mayor tiempo posible. Se cierra con cuatro series (de veinticinco repeticiones cada una) de abdominales inversos con elevaciones de piernas para los abdominales inferiores .
Bella Hadid
Incluso Bella Hadid entrena con boxeo cardio amigable , el mismo gimnasio hermano de Gigi. El boxeo va acompañado de veinte minutos de carrera y ejercicios específicos para el abdomen y el costado B. El secreto para no perder el entusiasmo es variar las combinaciones de ejercicios con cada entrenamiento .
Cada entrenamiento de Bella dura un promedio de dos horas y es precedido y seguido por diez minutos de estiramiento . Para los amantes del ballet, Bella recomienda Body Ballet , una disciplina nacida en América que adapta las posiciones y movimientos del ballet a las necesidades de fitness de la mujer moderna.
Miranda Kerr
La modelo australiana, fundadora de la marca de cuidado de la piel bio Kora Organics , prefiere hacer ejercicio por la mañana . Sesiones suaves alternas, basadas en yoga y pilates , para estirar los músculos, con entrenamientos más exigentes con pesas y bandas elásticas . “Me encanta entrenar todos los días -declaró-. Para no aburrirme evito hacer los mismos ejercicios durante más de dos sesiones seguidas ”.
“A veces salgo a correr o a caminar a paso ligero. Viajo de tres a cinco kilómetros. Otras veces me quedo en casa, elijo la música más adecuada y, mientras mi hijo Flynn (hecho por Orlando Bloom , ed) baila y corre de habitación en habitación, hago yoga (solo tengo la aplicación adecuada , ed) o diez minutos de tablón ".
Ángeles de Victoria's Secret
Las bandas elásticas de resistencia son el truco de las modelos que hacen soñar al mundo en lencería. Sus entrenamientos también tienen un hashtag dedicado en Instagram: #TrainLikeAnAngel . Para reafirmar la parte inferior del cuerpo, camine en la caminadora - off - con el torso inclinado hacia adelante y la banda elástica que cierra las piernas, colocándola unos centímetros por encima de la rodilla.
Para reafirmar los brazos y el lado B también se ajustarán las sentadillas con barra y las pesas rusas . Para los abdominales, sí a los lanzamientos de abdominales . Consíguete un fitball. Descanse los antebrazos sobre la pelota y las rodillas sobre la colchoneta. Inmediatamente después, comience a "desenrollar" lentamente, soltando primero las caderas y luego los brazos. Regrese a la posición inicial y realice al menos diez repeticiones .
Jennifer Aniston
¿Cómo se llega a los 51 con el físico de Jen? Mezcla de entrenamientos de baja y alta intensidad, diseñado para ella por el entrenador personal Leyon Azubuike en base a los compromisos laborales de la actriz. Cada entrenamiento tiene una duración media de hora y media e incluye un poco de todo: boxeo, salto , plancha (estándar, lateral y otras variaciones), ejercicios de peso corporal con bandas elásticas, V-ups.
Para la parte de cardio y pesas , hay quince minutos de ejercicios de cuádriceps, quince minutos en la elíptica, otros quince minutos de spinning y finalmente quince minutos de carrera. Finalmente, Jennifer es una de las celebrities que practica la yogalosofía , el entrenamiento que mezcla yoga y ejercicios de tonificación diseñado por Mandy Ingber .
Emily Ratajkowski
La supermodelo estadounidense se centra en el cuidado personal. Se hizo famosa no solo por sus pechos explosivos, sino también por la ranura del vientre, una línea que cruza el abdomen y llega al ombligo, símbolo de un vientre plano artísticamente esculpido . Sin embargo, afirma que no tiene un entrenador personal y que no le gusta el gimnasio.
Prefiere ir de excursión con sus amigos y se mantiene en forma con el yoga , una disciplina que practica tanto al aire libre como en un gimnasio cerca de su casa en Los Ángeles . Una vez a la semana, fortalezca sus músculos con sentadillas y otros ejercicios de peso corporal usando tobilleras con pesas y bandas elásticas.
Irina Shayk
"¿Cardiofitness? Lo practico pero no me gusta. ¿Corriendo? Una pesadilla ". La supermodelo rusa, seguida por el entrenador personal Jason Walsh , prefiere el box, pilates y jiu-jitsu brasileño . Este último es un arte marcial y un método de autodefensa caracterizado por la lucha en el suelo, que Irina practica cuatro veces a la semana cuando está en su casa en Nueva York .
Pasa mucho tiempo en habitaciones de hotel , que transforma en gimnasios temporales. Aquí realiza unos sencillos ejercicios de tonificación del torso, caderas y lado B, apoyándose en los elementos de decoración (mesas, sillones ...) y utilizando los cojines de la cama como herramienta para los brazos .