Fitness en casa: 5 ejercicios para hacer
¿Quieres ponerte en forma después de las vacaciones? Aquí tienes 5 ejercicios para hacer en casa.
Después de las vacaciones de Navidad, pensamos en ponernos en forma.
Es por eso que ofrecemos cinco ejercicios de fitness de peso corporal sencillos y fáciles de realizar desde la comodidad de su hogar .
Un entrenamiento de cuerpo entero y, sobre todo, al alcance de todos con el que recuperar la forma tras los atracones navideños.
¿Que necesitas? Mucha fuerza de voluntad y solo una colchoneta para poder realizar ejercicios en el suelo, como abdominales y flexiones.
Lagartijas
Las flexiones no son más que las flexiones , con las que poder entrenar y tonificar toda la parte superior del cuerpo.
De hecho, hacer los push- ups se moverá no sólo los músculos de los brazos, sino también de los hombros.
¿Cómo se realizan? Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta y con los pies en el suelo; desde esta posición inicial, intente levantar su cuerpo ayudando con sus brazos a mantenerse cerca de su cuerpo.
Además, para evitar problemas de columna , trate de mantener los abdominales contraídos para mantener la espalda recta.
Ponerse en cuclillas
Con las sentadillas vamos a entrenar y tonificar los cuádriceps y glúteos.
Este ejercicio es fundamental para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, y se realiza mediante la realización de lagartijas reales en las piernas con las rodillas a 90 °.
Para realizar sentadillas precisas y evitar lastimarse, es bueno mantener la espalda recta y los abdominales contraídos ; además, en lo que respecta a los pies, es importante colocarlos con los dedos ligeramente hacia afuera.
Gato de salto
Los jamping jack no son más que lúpulos clásicos.
Se realizan comenzando con las piernas juntas y los brazos a lo largo del cuerpo , mientras que los saltos se separan las piernas y al mismo tiempo también hay que mover los brazos.
Este ejercicio de peso corporal es aeróbico y muy eficaz porque ayuda a mejorar la resistencia física y la coordinación brazo-pierna.
Crujido
La contracción son útiles para aquellos que les gusta para entrenar los músculos abdominales , que es una de las partes del cuerpo más difíciles de desarrollar.
Para realizarlos hay que acostarse en la colchoneta con la espalda hacia el suelo y llevar las manos a la espalda, levantar los hombros manteniendo la cabeza quieta y mirar hacia arriba.
Para realizar los abdominales de la mejor manera es necesario no forzar la zona cervical y concentrarse en el abdomen .
Eructos
Los burpees son ejercicios que generan un cuerpo libre fuerte, que recomendamos jugar solo si ya estás lo suficientemente preparado y entrenado.
Con los burpees, se estimulan varios grupos musculares , desde los brazos hasta las piernas, hasta el abdomen.
Se trata de ejercicios aeróbicos que mejoran la resistencia , la explosividad y la agilidad .
Además, el burpee es un ejercicio completo porque podemos definirlo como una combinación de sentadillas , flexiones y saltos .
¿Cómo se realizan? Empieza de pie con los brazos a los lados; bájese hasta llegar a una posición similar a una sentadilla y luego lleve las manos al suelo manteniendo los brazos cerca del cuerpo y las piernas estiradas hacia atrás como en las flexiones.
En este punto, con los brazos extendidos y los pies firmemente en el suelo, regrese rápidamente a la posición de sentadilla.
Finalmente, casi simultáneamente desde la sentadilla vuelve a la posición inicial , dando un salto .