Caminar: no necesitas el gimnasio para adelgazar
Caminar en forma: en forma con una sonrisa.
Mucha gente se pregunta si caminar , también conocido como caminar rápido o caminar en forma , es tan efectivo como correr o hacer ejercicio en el gimnasio para perder peso.
Ciertamente que sí, aunque se considera como el pariente más suave de correr y trotar, representa una estrategia de reactivación metabólica que se puede adaptar a todos.
De hecho, caminar permite a las personas con problemas de espalda o miembros inferiores realizar un trabajo aeróbico de intensidad media, obviando los traumas que suelen asociarse con la carrera, lo que no es recomendable para quienes padecen lumbociática, fragilidad articular o quienes simplemente tienen sobrepeso o en la obesidad.
Es una de las actividades más indicadas para quienes padecen celulitis de grado medio-alto: correr supone un empeoramiento adicional de la microcirculación, debido a los traumatismos resultantes.
Pero, ¿qué es exactamente caminar, cómo se puede practicar mejor y cuáles son sus efectos sobre el peso?
El fit walking es una disciplina basada en la evolución del simple caminar. Está estructurado para que el organismo pueda beneficiarse de cada paso, favoreciendo la reactivación metabólica con efecto termogénico y tonificante sobre el sistema musculoesquelético. De hecho, afecta los muslos y las piernas, pero también las nalgas, el abdomen, la espalda y los brazos. Si mantienes una postura correcta y una buena intensidad es posible consumir unas 600 kcal en 10 km para un sujeto de complexión media.
Para practicar la marcha de la mejor manera y cosechar todos los beneficios es bueno que la marcha sea decisiva y sostenida : debes tener una respiración ligera, aún poder hablar con un posible compañero de marcha. No existe un ritmo único para todos, pero se puede mejorar con el entrenamiento.
Al caminar, los brazos también deben estar activos : deben estar doblados en ángulo recto y acompañar el movimiento de los miembros inferiores, favoreciendo el mantenimiento de la velocidad. El torso debe permanecer erguido, la mirada hacia adelante y el abdomen lo más contraído posible.
La respiración debe ser lo más fluida posible : si te das cuenta de que la falta de aire se está volviendo excesiva, reduce el ritmo, más bien haz repeticiones para acostumbrarte poco a poco. Además, como ocurre con todas las disciplinas deportivas, es fundamental elegir el calzado adecuado, para no agravar ningún problema osteoarticular preexistente.
Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en caminar para tener efectos metabólicos? No te olvides de estirar para reducir la formación de ácido láctico y mantener una buena elasticidad muscular .
Seguramente para aquellos que están completamente hambrientos de actividad física, es bueno comenzar con una persona experimentada que pueda corregir cualquier error.
Las primeras sesiones de caminata pueden durar 30 minutos y luego pasar a 40 minutos, hasta la hora y más .
Lo ideal es combinar ejercicios de tonificación específicos como sentadillas, estocadas, giros y ejercicios para tríceps y abdomen. Por tanto, los resultados serán más rápidos.
Los efectos de esta actividad se pueden ver a corto y largo plazo, no solo en términos de tono y pérdida de peso, sino también en el perfil químico sanguíneo. De hecho , el azúcar en sangre basal, el colesterol total y LDL se reducen, el colesterol HDL aumenta. Tiene efectos positivos sobre la presión arterial, el estado de ánimo, la circulación sanguínea (especialmente en las extremidades inferiores) y ralentiza la progresión de la osteoporosis .