Descanso de la tarde: porque te hace bien
Tomar una siesta después del almuerzo es beneficioso para todo el cuerpo, incluida la piel. Descubramos características, beneficios y rituales para recargar mejor las pilas.
Nip, power siesta, siesta, sueño reparador en pastillas… Llámalo como quieras. Una cosa es cierta (y la investigación científica sobre el tema es cada vez más numerosa): la siesta de la tarde es buena para todas las edades . Es saludable para el cerebro , el cuerpo y también para la piel . Dormir unas decenas de minutos, después de la comida, ayuda de inmediato a recargar las pilas y a afrontar la segunda parte del día con ilusión. A largo plazo, ayuda a prevenir el envejecimiento del cerebro y la piel y algunas enfermedades graves como los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos.. Y en la oficina, la siesta posprandial no solo ya no está tan mal vista como en el pasado, al contrario. Algunas grandes empresas, como Microsoft , NASA y Google , dan un buen ejemplo al incentivar la siesta energética con áreas reservadas y sillones ergonómicos para que sus empleados descansen en paz.
Las características de la siesta ideal.
Antes que nada hay que decir que la siesta ideal debe durar entre veinte y treinta minutos . Más allá de eso, corre el riesgo de caer en la llamada inercia del sueño , es decir, queda aturdido en la media hora después de despertarse. El mejor momento para cerrar los ojos es justo después del almuerzo . De hecho, dormir a última hora de la tarde podría comprometer el descanso nocturno. Se aplican reglas diferentes a los niños de hasta tres años y a los ancianos . El primero puede dormir un par de horas, siempre que sea a primera hora de la tarde. A estos últimos se les permite algunas siestas más durante el día, siempre que sean de corta duración. La ubicación idealpara la siesta es el supino , es decir, sobre la espalda . En comparación con los demás (de costado, boca abajo), tiene más de una ventaja: ayuda a reducir los dolores musculares y articulares y limita el reflujo gástrico . El único riesgo es el de roncar. La temperatura ambiente más adecuada para descansar es entre 18 y 20 grados .
Los beneficios para el cuerpo
Primero que nada, la siesta ayuda a limpiar el cerebro . La información innecesaria que se aprende temprano en el día se depura para dar paso a nuevos datos. Aquellos que pueden dormir después del almuerzo tienen un mayor nivel de concentración . Aumentan la productividad y el estado de alerta . La memoria es más poderosa . La siesta también es una panacea para el sistema cardiovascular . Con el tiempo, el riesgo de enfermedades como insuficiencia cardíaca e hipertensión se reduce significativamente. Durante el reposo, los niveles de cortisol en sangre disminuyen: cuando se despierta se sienteno solo menos estresado, sino mucho más creativo y hablador. Después de una noche de insomnio, la siesta del día siguiente es de gran ayuda para el sistema inmunológico. De hecho, se restablece el equilibrio normal de los leucocitos , los glóbulos blancos que combaten las infecciones de gérmenes y bacterias.
Pasemos a los efectos positivos en la piel y la línea . Con la fatiga el metabolismo se ralentiza, el hambre nerviosa aumenta y con ella el riesgo de ganar unos kilos de más. Una siesta energética puede hacer que los niveles de grelina y leptina , las hormonas metabólicas que regulan el apetito y la sensación de saciedad, vuelvan a la normalidad . Además de sentirnos más relajados, al despertar seremos más lúcidos a la hora de elegir la merienda. Incluso la epidermis se lo agradece: una siesta corta, de hecho, favorece la regeneración de los tejidos y da un cutis más luminoso , haciéndote lucir más joven. Y - para aquellos que aprovechan la pausa del almuerzo para ir al gimnasio- permite que los músculos y el tejido conectivo se repare más rápidamente después de una intensa actividad física.
Qué hacer antes de la siesta energética
La siesta de la tarde ofrece los mismos beneficios que las dos primeras etapas del descanso nocturno , el sueño y el sueño ligero. Con algunos trucos es posible maximizar los efectos , especialmente si tienes la oportunidad de echarte la siesta en casa. Si el almuerzo fue pesado, una infusión digestiva a base de hinojo o regaliz conciliará el estado de relajación. También es importante descansar en un ambiente saludable. Existe una amplia variedad de plantas que emiten oxígeno tanto de día como de noche y ayudan a eliminar las fuentes de contaminación del hogar, como el formaldehído . Para el dormitorio puedes elegir entre aloe vera, begonia , phalenopsis orchid y sansevieria . Para el salón, el Spatifillo , la areca y el ficus benjamina te irán bien.
Además de las plantas que ayudan a purificar el aire, como ritual previo a la siesta puedes esparcir una esencia fragante y relajante en el ambiente . La lavanda, el geranio , la manzanilla , el ylang ylang y el sándalo se encuentran entre las fragancias naturales más adecuadas. Están disponibles en forma de velas , aerosoles o aceites esenciales para ser vertidos en un difusor. Incluso la música ayuda. Durante la siesta, solo se permite el uso del teléfono inteligente para escuchar una de las muchas listas de reproducción relajantes disponibles en YouTube, Spotify o Apple Music.
Trucos de belleza para una siesta con efecto sorpresa
Después de los 40 años, con la desaceleración del metabolismo celular, el rostro se ve más cansado y apagado. Por ello, si bien es cierto que la siesta es buena para todas las edades, también es cierto que la piel se beneficia de ella sobre todo después de las puertas . Para mimarse como divas, elige una funda de almohada de seda como la hipoalergénica de Dariia Day. Las fundas de almohada de seda natural mantienen inalterado el ph de la piel, favorecen el proceso de regeneración celular, dejan el cabello suave y brillante. Gastando unos euros más puedes invertir en una funda de almohada con iones de cobre , que dan más luminosidad a la piel y retrasan la aparición de arrugas y líneas de expresión.
Si duermes boca arriba, puedes aprovechar una siesta de veinte minutos para que funcione una mascarilla o aplicar el parche en las zonas críticas , como alrededor de los ojos. Supermud de GlamGlow , vendido por Sephora y Douglas , es un tratamiento purificante, mascarilla y exfoliante dos en uno, para pieles mixtas e imperfecciones. El momento de la siesta y los granitos y el exceso de sebo se irán a la esterilla. Finalmente, para decir no a los ojos cansados , están los parches antifatiga Optim-Eyes de Filorga. Actúan en 15 minutos sobre ojeras, bolsas, arrugas y tienen una intensa acción hidratante.