La bicicleta estática es una herramienta fundamental para quienes quieren mantenerse en forma y tienen poco tiempo para acudir al gimnasio. Pero también en el gimnasio es muy útil para realizar un ejercicio físico con grandes beneficios. Aquí está nuestra guía detallada para conocerlo mejor.
La bicicleta estática fue concebida como una herramienta de habitación , pero en realidad en poco tiempo se ha convertido en una de las herramientas más utilizadas incluso en el gimnasio. Son muchos los beneficios que se pueden obtener con consistencia, con pocas contraindicaciones.
También puede ser utilizado por personas mayores y está siempre a mano , especialmente cuando llueve y hace frío afuera y realmente no quieres salir. Además, una vez realizada la compra, no hay ningún gasto adicional .
Precisamente por ello, quienes aman mantenerse en forma y entrenar en casa , casi siempre optan por una bicicleta estática , quizás para ser utilizada de forma alternativa a la bicicleta .
Bicicleta estática: cómo se fabrica
Pero, ¿cómo se fabrica esta herramienta? ¿Cuál es su funcionamiento?
La bicicleta estática fue inventada por Keene P. Dimick en 1968 , hace relativamente poco tiempo. Parece una bicicleta común, pero sin ruedas. De hecho, se apoya en una base apoyada en el suelo , con o sin ruedas y protecciones de goma.
Tiene un manillar, que en algunos casos se mueve a modo de máquina de remo, y un panel de control , ahora de tipo digital en casi todos los modelos. También hay sensores en el manillar que envían información sobre la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas al panel .
Desde allí, puede configurar varios parámetros, como la resistencia , que se puede aumentar según se desee para dificultar el pedaleo. La resistencia es una especie de freno y puede ser de diferentes tipos: mecánica (en los modelos más baratos), neumática (muy rara) o magnética y electromagnética (son las bicis con cámara más silenciosas).
El volante es otro componente importante: está unido a los pedales y no es más que un disco de metal. Su función es hacer que la velocidad de pedaleo sea constante , que de otro modo sería desigual. De esta forma, quienes pedalean sienten un esfuerzo continuo.
Hoy en día existen muchos tipos de bicicletas estáticas , como la elíptica. Muchos de estos han sido completamente modificados para permitir la ejecución de actividades específicas como el spinning (este es el caso de la spin bike ).
Modelos recomendados de bicicletas estáticas
Algunos modelos recomendados por la relación calidad / precio se pueden encontrar a continuación. Especialmente en el segmento de bicicletas estáticas plegables, en los últimos años se ha producido un desarrollo de la oferta, que ha multiplicado las opciones de quienes tienen poco espacio en casa y un presupuesto limitado para este tipo de ejercitador.
Mejor vendido: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Una bicicleta estática que también agrada a la vista con sus hermosos colores y su diseño dinámico. Fácil de montar, transportar, equipado con los accesorios adecuados, pedaleo fiable y silencioso.
La más valorada: Bicicleta estática plegable Sport Plus
Plegable y super equipado: equipado con sensores de pulso integrados en el manillar delantero, soporte para tableta, ruedas de transporte, sistema de adaptación a las irregularidades del suelo, pedales antideslizantes. ¡La bicicleta estática plegable para los que no están satisfechos!
La alternativa económica: Cadence SMARTFIT 200
Una bicicleta estática robusta y confiable "sin lujos". Para aquellos que quieran montar sin demasiadas distracciones.
El modelo profesional: AJUMKER, bicicleta estática profesional
Una auténtica bicicleta de ciclismo indoor profesional, con función de frecuencia cardíaca, silenciosa, manillar y asiento regulable. A diferencia de los otros modelos analizados, también soporta "pesos pesados" de hasta 180 kg. Como dice el título, ¡para los profesionales o los aspirantes!
Novedad: Bicicleta estática Toorx BRX-55 Volano
Un diseño clásico, pero con tecnología moderna: tan solo 6 kg de peso y sistema de frenado magnético con ajuste manual del esfuerzo.
Por último, recuerda: además de las características técnicas , también son los accesorios los que marcan la diferencia . Por ejemplo, hay modelos con puerto USB para escuchar música o bicicletas plegables, especialmente cómodos para quienes tienen poco espacio en casa.
Precios de la bicicleta estática
Como se anticipó, a estas alturas en el mercado se pueden encontrar muchos modelos de bicicletas estáticas , desde las más económicas y básicas hasta las más sofisticadas, con distintas funciones.
Todo depende de tus objetivos de formación y, por supuesto, de tu presupuesto . Puedes partir de un importe base que ronda los 60 euros para llegar a bicicletas estáticas de nueva generación de 600 euros y más .
Beneficios de la bicicleta estática
Una vez que entendamos la estructura de la bicicleta estática, averigüemos cuáles son los beneficios que se pueden derivar de su uso. Recomendamos, antes de realizar cualquier actividad, buscar siempre el consejo de su médico de cabecera, especialmente si padece patologías particulares.
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Beneficios para glúteos y piernas
La bicicleta estática está recomendada para todos aquellos que quieran reafirmar glúteos y piernas . El pedaleo involucra todos los músculos de las extremidades inferiores, incluida la parte interna del muslo , un punto doloroso para muchas mujeres.
Beneficios contra la celulitis
Además de nuestros remedios naturales para la celulitis , no olvide la importancia de la actividad física y el movimiento para estimular la circulación sanguínea.
En esto la bicicleta estática ayuda mucho a secar las piernas , haciendo que pierdas masa grasa y disminuyendo esa molesta piel de naranja .
Bicicleta estática para bajar de peso
Quienes quieran adelgazar también pueden combinar el uso de una bicicleta estática con una dieta para adelgazar . Después de varias semanas notarás los primeros beneficios, gracias a la eliminación del exceso de calorías . Además, tu cuerpo empezará a moldearse y adquirir mayor tono muscular .
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Contraindicaciones de la bicicleta estática
Excluyendo patologías particulares que serán evaluadas por el médico de vez en cuando , no existen contraindicaciones.
Lo importante es asumir siempre una posición correcta para evitar daños en la espalda. Además, siempre se debe respetar la paulatina iniciación de la actividad.
Cómo usar la bicicleta estática
Antes de subirse a la bicicleta estática, ajuste la altura del asiento y del manillar . La pierna debe estar bien extendida durante el movimiento de pedaleo y la pelvis debe mantenerse recta.
Si es la primera vez que intenta usar la bicicleta estática, es bueno comenzar con los momentos adecuados .
Esto se puede hacer de 10 a 15 minutos a la vez, y después de algunas semanas se puede cambiar a 45 minutos aproximadamente dos veces por semana. La sesión debe estructurarse de la siguiente manera:
- Calentamiento : conduzca a un ritmo lento durante al menos 5-10 minutos.
- Fase intensiva : pedalea durante unos 20 minutos a una velocidad más alta, luego aumenta más.
- Enfriamiento : la última fase consiste en reducir la velocidad del pedaleo durante al menos 5 minutos.
Al final del recorrido siempre se recomienda hacer algunos estiramientos .
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