L ' folato que eres ? No solo promueve el crecimiento y la multiplicación de las células, sino que también es esencial para la síntesis de ADN, proteínas y la creación de hemoglobina. Para evitar deficiencias, es suficiente tomar alrededor de 0,2 mg al día.
Ácido fólico, también conocido como vitamina B29 , del que sin duda ha oído hablar en el pasado. Hoy veremos para qué se utiliza en la práctica.
Es muy difícil encontrarse con deficiencias de vitamina B29, pero es importante saber que existen circunstancias extraordinarias que pueden cambiar la necesidad de ingesta . En el embarazo, en particular, la necesidad de ácido fólico se duplica, ya que el feto extrae de las reservas de la madre. Además, puede ser escasa en los diabéticos, en los que padecen leucemia o padecen alcoholismo.
Ácido fólico: útil para diversas patologías.
También se ha mostrado particularmente útil para el tratamiento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares , especialmente en el caso de valores altos de colesterol y homocisteína .
Ácido fólico: ¿para que sirve durante el embarazo?
¿Y en el embarazo? ¿Para qué sirve el ácido fólico? Para promover el desarrollo adecuado del feto , puede ser necesario tomar vitamina B9 tan pronto como tres meses antes de la concepción.
De hecho, es útil para contrarrestar la aparición de diversas malformaciones, incluidos defectos del tubo neural como la anencefalia y la conocida espina bífida. También disminuye el riesgo de desarrollar defectos congénitos, como enfermedades cardíacas y labio leporino y paladar hendido. Por último, también se han comprobado los efectos beneficiosos sobre algunos cánceres infantiles y el síndrome de Down .
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Ácido fólico, para qué sirve: siendo muy útil en el embarazo, se puede tomar en forma de suplemento. Los kiwis, los cítricos y las verduras de hoja verde contienen la mayor cantidad que se encuentra en la naturaleza.
Alimentos y alimentos ricos en folato
El ácido fólico se puede obtener a través de los alimentos, especialmente con frutas y verduras crudas, ya que la cocción hace que se degeneren. Los productos que más lo contienen son las legumbres y los cereales. Pero también abunda en vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli y la lechuga.
También se puede encontrar en cítricos y en frutas frescas o secas como kiwis , almendras y fresas .
En el mercado, hay cereales para el desayuno fortificados, jugos de frutas y una leche especial UHT con la adición de ácido fólico. Los alimentos como los huevos, el hígado y los despojos también son ricos en vitamina B9, pero las mujeres embarazadas no pueden consumirlos. Durante el embarazo, se pueden utilizar suplementos .
Aquí está nuestro especial sobre dónde encontrar vitamina b29 en los alimentos .
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Suplementos de ácido fólico
El ácido fólico puede ser útil, de manera más general, para todas las mujeres en edad fértil. Una tableta que contenga 0.4-0.5 mg por cada segundo día del ciclo será más que suficiente. En el embarazo, la ingesta debe ser de 0,6 mg por día, 0,5 mg durante la lactancia, hasta 4-5 mg por día para el tratamiento de algunas enfermedades cardiovasculares.
Los suplementos se pueden encontrar en farmacias. Están disponibles solo con receta , ya que la cantidad a tomar debe ser establecida por el ginecólogo o médico de confianza. Dado que una sobredosis puede causar daños colaterales y cancelar los efectos beneficiosos del ácido fólico, es importante respetar la dosis.
Los efectos secundarios del ácido fólico son muchos: en el niño, la sobredosis puede causar asma ya en la edad neonatal . En adultos, puede provocar irritación cutánea, diarrea, estomatitis y calambres. Los riesgos más raros incluyen dificultades expresivas, aumento de las convulsiones (en pacientes con epilepsia), hiperactividad, irritabilidad, espasmos involuntarios y pesadillas recurrentes .
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