¿Tienes que correr o caminar para bajar de peso?
¿Te gustaría perder algunos kilos practicando alguna actividad física? Pero, ¿cuál elegir entre correr y caminar?
Muchas personas, especialmente mujeres, que quieren perder peso se hacen una pregunta crucial: ¿ tienes que caminar o correr para bajar de peso? Intentemos descubrir los beneficios de ambas actividades, pero sobre todo cuál de estas es más adecuada para reducir la masa grasa.
Correr y caminar: las diferencias
La carrera y la caminata en apariencia parecen ser dos actividades físicas muy similares, porque utilizan los mismos músculos, aunque con una intensidad y un ritmo diferente. Los expertos reiteran que se trata de dos actividades completamente diferentes desde el punto de vista fisiológico, biomecánico y metabólico.
Caminar, correr y trotar
Primero debemos distinguir entre caminar (o trotar ) , correr (correr) y trotar . Hablamos de trotar hasta 10 km / h, más allá de ese umbral hablamos de correr . A medida que se reduce la velocidad, hablamos de caminar a un ritmo más o menos sostenido. Las opiniones sobre cuál de las dos actividades es más eficaz para perder peso son mixtas.
Estudios
Por ejemplo, según el periódico británico "Guardian", caminar es más saludable que correr; mientras que según la "Revista de Salud" correr garantiza los mejores efectos en la pérdida de peso.
Según un estudio italiano realizado por la Clínica Pediátrica de la Universidad de Verona, la marcha constante a 4 km / h favorece una mejor y mayor oxidación de las grasas almacenadas, reduciendo la masa grasa corporal. Por otro lado, correr favorece un mayor consumo de calorías, sin embargo, provocando el consumo de una mezcla formada por grasas y azúcares. Cuanto mayor sea la velocidad, mayor será la utilización de carbohidratos. En ambos casos es imprescindible realizar la actividad durante al menos 30-40 minutos consecutivos .
La Universidad de Minnesota también realizó un estudio sobre pies de página y corredores. El estudio siguió a corredores y caminantes durante 5 años completos. Resultó que los corredores se mantuvieron en mejor forma que los pies de página, manteniendo una mejor masa corporal y circunferencia de cintura con el tiempo que los caminantes. Esto sucede porque correr tiene un gran impacto en la sensación de hambre, que se reduce como respuesta hormonal a la carrera.
Muchos entrenadores personales como Ben John Davies también se han pronunciado sobre el impacto de correr y caminar. Según Davies, correr acelera más el metabolismo, aumentando la circulación sanguínea, promoviendo así un mayor consumo de calorías. Sin embargo, no es apto para personas con mucha celulitis : en este caso, la marcha rápida es más adecuada. De hecho, el conjunto de movimientos de tejidos, músculos y huesos del organismo relacionados con la marcha ayuda a comprimir y deslocalizar la grasa subcutánea, como en una especie de masaje.
También según Davies es fundamental realizar actividad física durante 30-40 minutos de forma continua, comenzando con una velocidad de 5-6 km / h, luego dedicando 5 minutos a sprints al final de la sesión. Seguro que para quien es nuevo en la actividad física es bueno empezar por la marcha enérgica, que tiene menos impacto en las articulaciones y que no desmotiva con los ataques de apnea , propia de quienes corren por primera vez. Tener que parar poco después de correr porque te falta el aire frustra los esfuerzos realizados.
Sin embargo, no debemos olvidar que tanto correr como caminar tienen poco efecto sobre la pérdida de grasa si no sigues una dieta correcta y si no tomas al menos 2 litros de agua al día . Entonces, si queremos volver a estar en forma, primero una desintoxicación, luego regulamos la dieta y comenzamos a hacer ejercicio .