Diez consejos para no contraer la gripe
Los constantes cambios de clima típicos del otoño dan inicio oficialmente a la temporada de gripe. A continuación se ofrecen algunos consejos para posponer la cita con el termómetro.
Aquí vamos de nuevo. Después de otro verano tórrido, ha llegado el otoño con sus cambios bruscos de clima. Un día parece estar quieto junto al mar, al siguiente tienes que abrir el paraguas y sacar el jersey del armario. Los picos de gripe generalmente se registran en pleno invierno , pero incluso estas semanas se caracterizan por una variabilidad extrema que puede ser un riesgo para la salud , especialmente para quienes tienen la oportunidad de irse a casa y cambiarse de ropa durante el día. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre "es mejor prevenir que curar".
1) Manos limpias
Los gérmenes pueden sobrevivir en cualquier superficie durante varias horas . Lavarse bien las manos después de tomar el transporte público y usar el baño es esencial. La variedad de productos que se utilizarán en ausencia de agua es realmente amplia, desde toallitas húmedas con sustancias antibacterianas hasta gel desinfectantes coloreados y perfumados . Simplemente entrar en contacto con una superficie de uso común no es suficiente para la transmisión de gérmenes. Por otro lado, tocarse repetidamente los ojos, la nariz y la boca inmediatamente después, aumenta las posibilidades de contagio . Además, las toallitas pueden usarse para desinfectarmanijas de las puertas, teléfonos de escritorio y otros artículos compartidos en la oficina .
2) Saludable es bueno
Una dieta saludable es igualmente importante. El consumo de frutas ( uvas , kiwis , aguacates ) y vegetales verdes ( brócoli , espinacas , col rizada ) asegurará su cuerpo completo de vitaminas A, C, K, ácido fólico y minerales . Una fuente importante de vitamina C, estimulante natural de nuestro sistema inmunológico, son también las verduras, verduras y frutas de color amarillo anaranjado: calabaza , naranjas , pimientos , zanahorias . Lo ideal sería empezar el día con el zumo recién exprimido de medio limón.exprimido en un vaso de agua. Alternativamente, para el desayuno, puedes optar por un yogur rico en probióticos . El salvado , la avena y las setas contienen una buena cantidad de betaglucanos , polisacáridos que activan los glóbulos blancos , responsables de las defensas frente a las infecciones.
3) Proteínas y grasas buenas
Las proteínas no solo sirven para apoyar la piel, los músculos y los órganos internos, sino que también se encuentran entre los componentes principales de nuestro sistema inmunológico . Una porción de proteína con cada comida lo ayudará a sentirse más fuerte y más resistente a los gérmenes. Puede elegir entre proteínas animales y vegetales, como las que se encuentran en los huevos, la carne, el pescado, las semillas, los quesos y las nueces . La sopa de pollo es también uno de los clásicos "remedios de la abuela" para quien tiene gripe, y no solo por las proteínas que contiene la carne. El vapor del caldo, de hecho, ayuda a descongestionar el tabique nasal y el caldo salado calma eldolor de garganta . Incluso las grasas "buenas", en pequeñas cantidades, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, salmón, aguacate .
4) Toma tu distancia
Ok, no es el mejor de los enfoques, pero en la oficina, en casa o en el bar debes mantenerte al menos a un metro de los "esparcidores de plagas". Las gotitas llenas de gérmenes que escapan al estornudar y toser podrían extenderse al aire que respira y contribuir a la infección. Lo mismo ocurre con quienes comparten cama con una persona afectada. Si hay una habitación de invitados o un sofá cama, lo mejor es separar y dormir en habitaciones diferentes . Si eso no es posible, al menos evite el contacto físico cercano. ¿Sabías que los gérmenes pueden sobrevivir en almohadas y sábanas hasta por 24 horas? Si su pareja ha estado tosiendo y estornudando repetidamente durante la noche, lave las fundas de almohadas y sábanas a temperatura alta de inmediato..
5) Duerme bien
Dormir mal y mal puede debilitar significativamente el sistema inmunológico. Si contrae la gripe con frecuencia, una mala rutina de sueño podría ser una de las causas . Varias investigaciones sobre el tema han demostrado que quienes duermen menos de siete horas por noche tienen menos defensas contra el virus de la gripe y están tres veces más expuestos al contagio. Incluso una pequeña cantidad de falta de sueño puede estar relacionada con un sistema inmunológico debilitado. Si la infección ya ha ocurrido, es preferible dormir en un ángulo de 45 grados , posición que ayuda a reducir la inflamación del tabique nasal. Sin embargo, no es recomendable acostarse boca arriba durante mucho tiempo : la mucosidad se acumula en la nariz y esto puede provocar infecciones o sinusitis.
6) Menos estrés, más deporte
Existen muchos efectos nocivos de las ansiedades y preocupaciones en nuestro cuerpo. Entre estos, un aumento de las hormonas del estrés : cortisol y adrenalina-epinefrina . Su activación puede debilitar significativamente nuestro sistema inmunológico. Diez minutos al día de yoga o meditación pueden ayudar a apagar el fuego hormonal de raíz. Si eres una persona activa, no renuncies a tu entrenamiento habitual en el gimnasio, pero evita los excesos . En ambientes cerrados y húmedos, el contagio ocurre más rápido y el cuerpo necesita ahorrar energía para combatir los virus.
7) Cambia el aire
En casa es importante abrir las ventanas y balcones con frecuencia para hacer circular el aire y evitar que se acumulen virus y bacterias (unos pocos estornudos o una simple conversación son suficientes para saturar el ambiente). Si otros lugares cerrados habitualmente frecuentados (oficina, gimnasio) ya están en riesgo de contagio, puedes desinfectar tu nariz al final del día con una solución salina para eliminar las partículas virales que respiras.
8) Sí a la vacuna ...
La vacunación sigue siendo el medio de prevención más eficaz. Dado que los virus cambian con frecuencia, la vacuna debe repetirse todos los años . Con el invierno, sin embargo, también llegan otros virus que causan fiebre y resfriado, a menudo confundidos con la gripe. Contra este último la vacuna no es eficaz, ya que solo protege contra la gripe.
9) ... Y en el trabajo desde casa
Si a pesar de las precauciones llegan los primeros estornudos y la garganta hormiguea, no espere a que llegue la fiebre. Pide trabajar desde casa unos días , te harás un favor a ti y a tus compañeros. Aprovecha para beber mucha agua y zumos recién exprimidos. En casa, separe sus toallas y cepillo de dientes de los de los miembros de la familia y desinfecte su teléfono inteligente todos los días. En la cocina, evite compartir platos, vasos y lave los platos inmediatamente después de comer.
10) Infusiones de hierbas antiinflamatorias
La tisana no sustituye a los medicamentos. Sin embargo, las hierbas, especias, frutas y flores pueden ayudar a combatir los primeros síntomas de la gripe y acelerar la curación. Entre los extractos recomendados para infusiones contra la tos y los resfriados encontramos: malva silvestre, arándano, rosa de perro, jengibre, cúrcuma, canela, eucalipto, salvia, lima, madroño . Un buen herbolario podrá recomendar las dosis y combinaciones más adecuadas.