Cosas que nunca hacer antes de acostarse
¡Que descansen todos!
En los últimos años, cada vez más personas se quejan de dificultades para conciliar el sueño por la noche y luego para levantarse al día siguiente, con poco descanso y, a menudo, más cansadas que el día anterior. Algunos usan medicamentos o suplementos para ayudarlos a dormir. Te podemos sugerir algunas estrategias sencillas para que te abandones más fácilmente en los brazos de Morfeo.
Aquí hay una lista de cosas que se deben evitar antes de irse a dormir , porque activan demasiado el sistema adrenérgico, dificultando el sueño.
La primera : practica actividad física (como un curso de Aquagym) inmediatamente antes de acostarte. La actividad física es definitivamente buena para el cuerpo, pero para muchos de nosotros, la práctica de la tarde, contrasta la noche. Se recomienda realizar actividad física dentro de las tres horas antes de acostarse. De hecho, el deporte aumenta la temperatura corporal y el cortisol, lo que dificulta conciliar el sueño.
La segunda : como es sabido, se debe evitar beber bebidas con cafeína (café, té, bebida energética) antes de acostarse. De hecho, la cafeína permanece en el torrente sanguíneo durante 3-5 horas, alterando los ciclos del sueño. Algunos estudios han demostrado una reducción en la duración del sueño, con una ingesta de hasta seis horas antes de acostarse. Lo mismo ocurre con el alcohol , que reduce el sueño REM y también puede empeorar los trastornos digestivos.
El tercero : no fume antes de irse a dormir (y sería mejor dejar de fumar ... ¡aquí están nuestros consejos!). La nicotina es una sustancia muy estimulante y peyorativa para la respiración nocturna. De hecho, empeora la apnea del sueño y aumenta el riesgo de hipoxia, es decir, la falta de oxígeno pulmonar.
El cuarto : no exceda con la ingesta de líquidos antes de acostarse. Beber un té de hierbas por la noche es un hábito excelente, pero no debes exceder la cantidad. La estimulación de la diuresis nocturna puede alterar el ritmo del descanso nocturno, reduciendo las horas de sueño.
El quinto : no mire televisión y no navegue por Internet antes de acostarse. Varios estudios han demostrado que mirar una pantalla antes de dormir dificulta la capacidad de conciliar el sueño. Este fenómeno probablemente esté relacionado con las luces de las pantallas, que dificultan la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. Así que aprendamos a desconectarnos de la televisión y la PC al menos una hora antes de irnos a la cama.
Consejo número seis : si es posible, evite trabajar o estudiar hasta justo antes de acostarse . El trabajo estimula mucho la actividad cerebral, aumentando los niveles de estrés, lo que puede contrarrestar el estrés.
Séptimo consejo : no calentar demasiado la habitación antes de acostarse, más bien bajar la temperatura unos diez minutos antes. Una habitación demasiado caliente ralentiza la capacidad de conciliar el sueño debido a la excesiva humedad de la habitación. Suele recomendarse una temperatura de 16 ° C, especialmente para quienes padecen apnea del sueño.
Octavo consejo : evitar las cenas demasiado abundantes , especialmente las demasiado ricas en grasas o azúcares simples, que ralentizan la digestión y empeoran el reflujo gástrico, para quienes ya lo padecen. Evite las comidas picantes y picantes y el refrigerio antes de acostarse. En cualquier caso, para una mejor gestión de las comidas, siempre es bueno ponerse en contacto con su nutricionista de confianza.
Noveno consejo : no te detengas en el día que acaba de pasar. Rumiar provoca un caos energético en el hígado y aumenta los niveles de estrés, alterando la capacidad de conciliar el sueño y empeorando la calidad del descanso. Más bien, respiramos profundamente y tratamos de aclarar la mente con la meditación.
¡Aquí hay una lista de actividades para hacer antes de acostarse!