El triptófano es un aminoácido importante y su adecuada ingesta diaria puede ser un valioso aliado para calmar y combatir problemas generalizados como ansiedad , depresión e insomnio pero también sobrepeso .
Este aminoácido no es sintetizado por el cuerpo humano, por ello es fundamental cuidar la dieta privilegiando alimentos que puedan ser ricos en él o tomar algún suplemento que lo contenga.
Entonces descubra todo sobre este micronutriente esencial.
¿Qué es el triptófano?
El triptófano forma parte de la categoría de aminoácidos esenciales para el cuerpo humano ya que permite sintetizar hormonas y vitaminas como la serotonina , la melatonina y la niacina que gobiernan la conducción de importantes funciones biológicas regulando, por ejemplo, el estado de ánimo y el sueño .
Este aminoácido no es sintetizado por el cuerpo humano por lo que es necesario ingerirlo a través de los alimentos y en los casos en que no sea posible cubrir las necesidades diarias se pueden utilizar diversos suplementos.
Necesitar
El requerimiento diario de este aminoácido en un adulto es de unos 0,25 gramos y suele cubrirlo una dieta correcta y variada.
Para que se usa el triptófano
Este aminoácido participa en la síntesis de proteínas y desempeña una acción fundamental como precursor de:
- serotonina , la hormona que preside la modulación del estado de ánimo
- melatonina , la hormona de la que depende la regulación del sueño
- niacina, vitamina B6 que juega un papel vital en la promoción de la circulación sanguínea , la respiración celular y la digestión .
Mantener una ingesta correcta de triptófano es esencial para prevenir trastornos del estado de ánimo que pueden incluir tanto una leve sensación de tristeza como formas depresivas más marcadas.
Al mismo tiempo, este aminoácido como precursor de la melatonina interviene en la regulación de los ritmos biológicos. En particular, ayuda a respetar la correcta alternancia y duración de las fases de sueño y vigilia. Restaurar este equilibrio previniendo el insomnio también es fundamental para evitar todos los problemas que pueden derivarse de la falta de sueño regenerativo como nerviosismo, fatiga, apatía, dolores de cabeza , etc.
La niacina , de la cual el triptófano es siempre precursor, es un grupo de vitamina B involucrado en el metabolismo celular y en el cuerpo para la producción de energía. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar fatiga y afecciones cutáneas como la pelagra.
Causas, síntomas y deficiencia de triptófano
La deficiencia de triptófano puede atribuirse a varios factores y, debido a la naturaleza genérica de los síntomas que causa, a menudo es difícil identificarla de inmediato. Por lo tanto, el apoyo y el consejo de un médico son extremadamente esenciales también para la prescripción de cualquier prueba que pueda respaldar la hipótesis de la falta de este aminoácido.
Causas de la deficiencia de triptófano
A menudo, la deficiencia de triptófano se encuentra fácilmente en personas que siguen una dieta baja en proteínas o en aquellos que han desarrollado intolerancia a la lactosa , ya que los productos lácteos son una fuente importante de esta.
Síntomas
Los síntomas de una deficiencia de triptófano pueden afectar principalmente la esfera del estado de ánimo y la regulación y calidad del sueño.
Los principales síntomas de una deficiencia de triptófano pueden ser:
- astenia generalizada
- depresión
- ansiedad
- insomnio
- dificultad para concentrarse
- hambre nerviosa
- mala digestión
- empeoramiento del síndrome premenstrual
Cómo tomar triptófano
El triptófano es un nutriente que no es sintetizado por el cuerpo humano y su principal fuente son los alimentos. Si no es posible tomar una ingesta correcta a través de una dieta equilibrada y equilibrada, es posible recurrir a suplementos que se pueden adquirir en farmacias o parafarmacias incluso online.
Alimentos con triptófano
El triptófano está presente tanto en alimentos de origen vegetal como animal, por lo que incluso aquellos que siguen una dieta vegana pueden mantener fácilmente un nivel correcto.
Entre los alimentos más ricos en este aminoácido se encuentran:
- chocolate
- huevos
- leche y productos lácteos
- quesos como parmesano, queso provolone
- cerdo, ternera, pollo y conejo
- pescados grasos como caballa, sardina y anchoas
- legumbres como frijoles , garbanzos y lentejas
- frutos secos como almendras , nueces y cacahuetes
- soja y derivados
- alga espirulina
Algunos beneficios de este importante aminoácido
Suplementos de triptófano
Los suplementos de triptófano pueden ser muy útiles para reequilibrar una posible deficiencia con el fin de aliviar muchas dolencias comunes.
Aunque los suplementos de triptófano se encuentran entre los medicamentos de venta libre , antes de tomarlos, siempre es preferible pedir la opinión del médico de cabecera, que podrá recomendar las dosis y métodos de ingesta más adecuados también en relación con los tratamientos farmacológicos a los que ya se haya sometido. .
Ansiedad por triptófano
En caso de estados de ansiedad por situaciones temporales, los suplementos de triptófano pueden tener un efecto beneficioso para calmar el estado de agitación generalizada. Asimismo, beneficia todos los síntomas que siguen, como mareos, taquicardia o sensación de falta de aire.
Migraña por triptófano
Los suplementos a base de este aminoácido, gracias a su efecto relajante y calmante, pueden aliviar las migrañas provocadas por el estrés.
Triptófano para adelgazar
A menudo, los niveles bajos de serotonina pueden provocar un deseo excesivo de alimentos que aportan rápidamente el azúcar en sangre, como los carbohidratos , un tipo de alimento que tiene un índice glucémico alto .
Por lo tanto, tomar un suplemento que promueva un aumento de la serotonina puede ayudar a las personas que siguen una dieta baja en calorías a respetarla al regular los antojos de alimentos y evitar los atracones.
Triptófano y síndrome premenstrual
El triptófano puede ser un valioso aliado para las mujeres que padecen síndrome premenstrual ya que su ingesta alivia síntomas como fatiga, irritabilidad, hambre, dolor de mamas, estados de ansiedad y depresión que pueden presentarse especialmente en la segunda mitad del ciclo debido a fluctuaciones hormonales. .
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Los suplementos de triptófano pueden mejorar los efectos de los medicamentos antidepresivos o sedantes. Por tanto, es preferible evitar una combinación de ellos, siempre que no sea recomendado por el médico de cabecera.
Cualquier sobredosis o posibles efectos secundarios de tomar suplementos de triptófano pueden incluir acidez de estómago , vómitos , somnolencia, mareos y debilidad.