Los beneficios de caminar: poder imaginar algo más natural e innato que ' caminar', al menos para un ser humano, es realmente difícil. Exploremos juntos la importancia de este simple gesto.
Un gesto que a menudo se pasa por alto
Lo que nos distingue de todos los demás seres vivos (uso de la palabra aparte) es quizás la capacidad de mantener una posición erguida y poder realizar movimientos simultáneos y armoniosos dando una serie de pasos mediante el uso de piernas y pies.
Sin embargo, quizás 'mimados' por los malos hábitos modernos y el ritmo frenético de la ciudad que empuja hacia el uso de medios de transporte más cómodos y rápidos, la mayoría de nosotros hemos perdido de vista los múltiples beneficios que se esconden detrás de este simple, y sólo una acción aparentemente "banal".
Cuantos pasos dar por dia
Caminar es bueno para ti, ha sido probado por varios estudios, pero si quieres un recordatorio para tener en cuenta, aquí tienes 8 buenas razones para caminar .
P assing al aire libre , tal vez en el parque o en su vecindario, puede convertirse en un elixir de bienestar y la juventud si se practica por lo menos 30/40 minutos al día.
Lo ideal sería dar al menos 10.000 pasos , a la velocidad que prefieras, caminando o enérgicamente.
Una pequeña meta diaria que no es demasiado difícil de conseguir si tenemos en cuenta que muchas de las actividades que realizamos a diario equivalen, en promedio, a aproximadamente la mitad de la meta.
Y si simplemente no tienes tiempo para disfrutar de un agradable paseo al aire libre, tienes que dejar tu coche en el garaje para encargarte de lo que, al fin y al cabo, puedes hacer muy bien a pie.
Ir de compras, llevar a los niños al colegio ... ¡cualquier excusa es buena para hacer un movimiento saludable!
ESPECIAL: aquí están nuestros consejos sobre los mejores zapatos para caminar
Beneficios de caminar: aquí tienes 8 buenas razones para hacerlo
¿Todavía no está convencido? Así que aquí están las famosas 8 buenas razones para abandonar un estilo de vida sedentario y casarse con un estilo de vida dinámico y activo.
Prevención de la diabetes
Caminar todos los días previene la diabetes . Estudios recientes confirman que una caminata diaria enérgica reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al triplicar el aumento de la sensibilidad a la insulina, incluso en individuos genéticamente predispuestos.
Mejorar la vida sexual
Mejora la vida sexual . Un experimento realizado en una muestra de mujeres de entre 45 y 55 años ha demostrado que la actividad física regular no solo aumenta el deseo, sino que también mejora la sensación de plenitud sexual después de cada coito (con gran beneficio para la armonía. de la pareja).
Reemplazo de gimnasio
Caminar todos los días es bueno para el cuerpo, la mente ... ¡y los bolsillos! Sí, porque además de ahorrar dinero en gasolina, un agradable paseo al aire libre puede reemplazar fácilmente una hora de ejercicio en el gimnasio.
Reduce la necesidad de medicamentos
"Un paseo al día mantiene alejado al médico" . Una vez más, un estudio británico confirma que cuanto más largas y regulares son las caminatas semanales, menores son las posibilidades de tener que recurrir a medicamentos de uso común o visitas médicas.
Adelante, por tanto, a las caminatas cortas durante la semana, cuando el tiempo escasea, pero los fines de semana o los días festivos, aumente el kilometraje de sus caminatas.
Contra el dolor de espalda
Adiós al dolor de espalda . ¿Crees que solo las largas sesiones de fisioterapia o los masajes muy caros son efectivos para combatir el dolor de espalda y el dolor muscular?
Incluso la fibromialgia (condición de dolor crónico que afecta al 4% de la población mundial y que implica dolor de espalda reumático, tensión muscular e incluso depresión) puede contrarrestarse con una caminata de 1 hora 3 veces por semana.
Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Una caminata rápida de 30 minutos 5 días a la semana es todo lo que se necesita para reducir significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
Según un estudio realizado por la Universidad Americana de Carolina del Sur, las posibilidades de sufrir un derrame cerebral disminuyen en un 40%.
Previene el cáncer de mama
Caminar todos los días es bueno para todos, especialmente para las mujeres . Así lo afirmó un grupo de investigadores de Yale que estudiaron los efectos de caminar diariamente sobre la salud de una muestra de mujeres afectadas por cáncer de mama. El resultado es que la actividad física aumenta las posibilidades de supervivencia en un 45%.
También mantiene la mente joven
Pasear mantiene joven el cuerpo y la mente . En esta ocasión el estudio es de unos investigadores italianos que tras 4 años de investigaciones realizadas en 749 personas con problemas de memoria encontraron que quienes realizaban paseos regulares al aire libre tenían un riesgo mucho menor de desarrollar regresión en demencia senil .
La razón podría ser que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.
Anti estrés
Además de ser económico y saludable, el arte de 'caminar' es bueno para el estado de ánimo, es un antiestrés muy eficaz, restaura los valores de presión arterial y colesterol, armoniza los latidos del corazón.
caminata nórdica
Beneficios aún más marcados si, a la simple caminata, combinamos unos momentos de ritmo más rápido, a una velocidad igual o ligeramente superior a 5 km / h .
En este último caso hablamos de ' caminar' , término en inglés acuñado específicamente para indicar el acto de caminar como un 'deporte' para mantenerse en forma.
Una hora de "caminar" corresponde a 262 calorías quemadas en promedio; Por ello, los expertos recomiendan dedicarte a esta actividad al menos 3 veces por semana, quizás aprovechando los momentos más frescos del día y las áreas verdes de la ciudad.
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Descalzo: los beneficios de caminar descalzo
Te habrás dado la casualidad de hacerlo en casa o en la playa, recibiendo una sensación inmediata de libertad y bienestar.
De hecho, caminar descalzo , especialmente en contextos naturales y donde no hay peligros, permite restablecer el contacto directo con el suelo.
El descalzo , literalmente 'caminar descalzo', se refiere precisamente a esta tendencia que se desarrolló en el movimiento naturista.
Ha 'cogido' (hay que decirlo) incluso entre las estrellas, que han decidido abandonar los tacones altos y los zapatos incómodos para disfrutar del bienestar que solo un pie descalzo puede garantizar.
Los beneficios de caminar sin zapatos son notables tanto para niños como para adultos :
- al primero, de hecho, se permite un correcto desarrollo de las cavidades de los pies, la postura y la columna
- los mayores pueden beneficiarse de un acto liberador que les proporcione bienestar al facilitar un mayor contacto con el mundo en el que se mueven.
Descalzo es una actividad que puede desarrollarse con mayor facilidad en contextos naturales como el campo o la playa, pero encuentra importantes dificultades cuando se aplica a la vida cotidiana.
Si usted es un "caminante" experimentado o un simple amante de caminar a un ritmo lento, poner sus piernas y pies en movimiento al menos una vez al día será útil para el resto de su vida.
Si además combinas este hábito saludable con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable (sin alcohol ni tabaco, descanso nocturno y bebiendo mucha agua) tu cuerpo te lo agradecerá dándote la alegría del bienestar psicofísico durante mucho tiempo (casi) total.
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Libros recomendados
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Otros consejos
Aquí hay otras ideas sobre el tema de caminar y los efectos positivos en la salud.
- ¿Correr descalzo es realmente bueno para nosotros y para el medio ambiente?
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