Es bien sabido que dejar de fumar es mucho más difícil que empezar. Sin embargo, existen muchas ayudas a base de hierbas, remedios naturales y buenas prácticas alimenticias que podemos utilizar para liberarnos de fumar y volver a respirar libremente. Veamos cuáles son los más efectivos.
¿Cuántas veces ha intentado dejar de fumar y nunca lo ha logrado? La odiosa adicción a la nicotina es una de las más complejas de erradicar y muy a menudo las alternativas al cigarrillo que hay en el mercado (parches, chicles, cigarrillos electrónicos, etc.) resultan todo menos efectivas.
En la naturaleza, sin embargo, existen remedios herbales válidos que realmente pueden ayudarnos a dejar de fumar, haciendo que el difícil camino de erradicar la adicción de las 'rubias' sea más suave y menos traumático.
Además de las hierbas medicinales, para dejar de fumar también es necesario adoptar buenos hábitos alimenticios, evitando aquellos alimentos y bebidas que 'activan' el deseo de encender un cigarrillo y casarse con un estilo de vida saludable y activo.
Antes de detenernos en los remedios naturales para dejar de fumar, veamos cuáles son las reglas dietéticas de oro para apoyar el decir "deje" de la nicotina y redescubrir el placer de vivir sin cigarrillos.
Dejar de fumar: síntomas
Dejar de fumar provoca síntomas físicos y psicológicos desagradables relacionados con la adicción a la nicotina.
Estos son fenómenos absolutamente normales y, de hecho, constituyen un signo positivo. Significa que el cuerpo y la mente se están adaptando a una nueva vida "natural" que estará libre de la adicción al tabaco.
Los síntomas pueden ser diferentes y generalmente varían según:
- número de años de fumar
- cantidad de cigarrillos fumados
- la resistencia del cuerpo
Recuerde que este es siempre un fenómeno temporal, mientras que los beneficios físicos y mentales que se obtienen al dejar de fumar se mantendrán y aumentarán durante toda la vida.
Efectos de dejar de fumar
Estos son los principales síntomas de abstinencia relacionados con dejar de fumar y lo que debe hacer para superarlos más fácil y rápidamente:
- Vértigo: 1 a 2 días . Las posibles causas incluyen una mejor oxigenación y el estrés causado por dejar de fumar. Tome algunas respiraciones lentas pero profundas (como bostezar) y estire los músculos estirándolos.
- Fatiga: 2 a 4 semanas. Provocada por la desintoxicación del organismo de forma progresiva y adaptándose a la falta de nicotina, que antes se utilizaba como estimulante. Duerma lo suficiente para recuperarse, moverse, comer alimentos saludables y beber mucha agua.
- Insomnio: hasta 3 semanas . Al principio, algunos experimentan trastornos del sueño. Evite tomar estimulantes (café, cola, té). Salga a caminar después de la cena, tome un baño caliente y trate de relajarse antes de acostarse.
- Tos: alrededor de 3 a 4 semanas. El sistema respiratorio vuelve a funcionar con el sistema ciliado que recubre los bronquios que comienza a ser estimulado, mientras que anteriormente estaba paralizado por los químicos y el alquitrán que contienen los cigarrillos. El cuerpo está trabajando por sí solo para reajustarse a un estado previo a fumar. Déjelo en paz, pero recuerde que la actividad física, una dieta saludable y mucha agua pueden ayudar.
- Estreñimiento: 3 a 4 semanas. El cuerpo está acostumbrado a la estimulación intestinal provocada por la nicotina. Así que ahora intenta recuperar su ritmo natural. Ayuda a la motilidad intestinal consumiendo mucha agua, frutas, verduras crudas y fibra. La actividad física también ayuda mucho.
- Hambre: unas semanas. El sentido del gusto y del olfato vuelve a estar lleno, favoreciendo el apetito y las ganas de comer. Consuma alimentos saludables y bajos en calorías.
- Gusto por los alimentos dulces: unas semanas. El metabolismo del azúcar vuelve a la normalidad y el sabor dulce es una fuente de placer, convirtiéndose en una forma de gratificación en lugar de fumar. Siempre que sienta la necesidad de algo dulce, intente comer un refrigerio rico en proteínas (nueces, maní, queso, bresaola). Durante las comidas, prefiere alimentos ricos en carbohidratos complejos (pan, cereales, etc.) que induzcan la saciedad, frutas y no te niegues un postre bajo en calorías.
- Necesidad obsesiva de fumar: 2 semanas o más. Hay varias razones: producción insuficiente de endorfinas, momentos difíciles, presiones internas para volver a fumar. Practica ejercicios gimnásticos y entrena tu mente repitiendo a menudo: ¡He decidido dejar de fumar! Mudarse a casa, trabajar o cambiar su vida también ayuda mucho.
- Irritabilidad: variable. Privado de su 'droga', el cuerpo sufre un estrés de privación, lo que aumenta la impaciencia, la irritabilidad y la ira. Realice actividades que disfrute y ríase con la mayor frecuencia posible.
- Tensión de hombros y cuello: variable. El cuerpo, desprovisto de nicotina, entra en tensión. Aprenda a relajarse. Obtenga grandes inspiraciones, relájese y reciba masajes relajantes.
Beneficios para dejar de fumar día a día
Los beneficios para el cuerpo cuando deja de fumar son muchos y se desarrollan día tras día, permaneciendo constantes incluso años después del día que dejó de fumar.
- el deterioro general de la salud se detiene
- mejora la capacidad de los tejidos para absorber nutrientes esenciales para la salud
- aumenta el suministro de oxígeno a todas las células
- aumenta la capacidad del cuerpo para auto-repararse (un fumador tendrá heridas de curación lenta, arrugas prematuras y profundas, alteraciones en el funcionamiento de órganos vitales ...)
- El riesgo prevenible de desarrollar enfermedad cardiovascular disminuye hasta que desaparece.
- más energía , lo que conduce a más deseo y capacidad para moverse
- mayor gasto energético
- más probabilidades de mantener un peso normal
Dejar de fumar métodos naturales
Para dejar de fumar, también puede utilizar remedios naturales.
Gingseng. El consumo de ginseng inhibe la liberación de dopamina que producen determinadas zonas del cerebro al fumar, reduciendo así la sensación de placer que este neurotransmisor transmite a los centros nerviosos.
Regaliz. El regaliz , sin embargo, tiene un sabor fuerte y una persistencia duradera en la boca para pasar el deseo de fumar cigarrillos incluso a los más endurecidos. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar de él: el regaliz aumenta la presión arterial y promueve la retención de agua.
Batidos. Cuando intenta dejar de fumar, su antojo por alimentos dulces aumenta automáticamente . Para vencer este deseo y evitar el exceso calórico, se consumen batidos de frutas frescas ricas en cítricos (que alteran el sabor del cigarrillo, haciéndolo más desagradable) y frutas naturalmente dulces o muy maduras (plátanos, fresas, manzanas, etc.), asegurando el pleno vitaminas y minerales.
Dejar de fumar los remedios de la abuela
Algunos trucos de la abuela, esos remedios sencillos y de sentido común que también nos repite mamá, pueden ser un apoyo válido para limitar algunos síntomas molestos que te agarran después de dejar de fumar. Veamos algunos de ellos.
- Chicle sin azúcar y caramelo de menta. La adicción a la nicotina se puede combatir engañando al cerebro con pequeños "trucos" que pueden ayudar a dejar de fumar a largo plazo. Mantener la mente y la boca ocupadas con un chicle o un caramelo de menta (mejor sin azúcar) es una gran técnica para este propósito.
- Agua. Para quienes intentan dejar de fumar, beber mucha agua no es el consejo de salud habitual que se suele escuchar. En este caso, de hecho, beber mucho significa expulsar la nicotina del organismo a través de la orina y así 'depurar' el organismo de sus efectos.
- Deporte. Un hábito saludable de dejar de fumar es hacer ejercicio todos los días. La actividad física, de hecho, exacerba los molestos trastornos inducidos por el tabaquismo ( tos , flemas , dolor de garganta) y, paradójicamente, aumenta el deseo de los fumadores de deshacerse de ellos, sentirse mejor y mejorar su rendimiento. ¡Ver es creer!
Dejar de fumar sin aumentar de peso
La nicotina puede afectar el peso de tres formas principales:
- reduce el sentido del gusto y por tanto el deseo y el placer de comer
- reduce la sensación de hambre
- Estimula artificialmente el metabolismo , lo que significa que se gastan un poco más de calorías por día (se consumen unas 100 kcal por día).
En general, se recomienda moverse tanto como sea posible (y cuanto más se mueva, más desea hacerlo), comer una variedad de alimentos de calidad y beber agua con regularidad.
Las reglas para dejar de fumar y no engordar
Una de las características que siempre se encuentran en quienes dejan de fumar es el aumento del hambre y, en consecuencia, de peso. Después de dejar de fumar, tiende a engordar. Por muchas razones. Veamos los principales y las estrategias para remediarlos.
- Aumenta el deseo de tener algo en la boca como se hacía con un cigarrillo, más que el deseo de comer. Entonces comenzamos a comer más. Tienes que seguirlo de una manera inteligente. Por ello, es recomendable consumir inmediatamente una fruta dulce y crujiente como una manzana, o echarse sobre hinojo y zanahorias, para picar como tentempié, siempre que surja el deseo por la comida. Son alimentos saludables que no engordan.
- Aumenta el gusto por los alimentos dulces y se produce a las pocas semanas de apagar el último cigarrillo. Depende de la restauración del correcto metabolismo de los azúcares , que había sido interrumpido por fumar. Satisfacer el sabor dulce estimula áreas del cerebro dedicadas al placer, y constituye una gratificación inmediata, que reemplaza la que se obtiene al fumar cigarrillos. Para contrarrestar esta necesidad de dulces, consuma alimentos con proteínas como frutos secos y quesos curados y prefiera alimentos ricos en carbohidratos complejos (pan, pasta y cereales integrales) en las comidas. Para engañar al cerebro incluso con frutas azucaradas. Sin embargo, no se pierda un postre bajo en calorías.
- El sentido del gusto comienza a aumentar, al igual que el sentido del olfato, y se reaviva el deseo por la comida. Se vuelven a percibir los sabores de lo ingerido.
- El deseo de fumar puede ser abrumador y tendemos a comer para no ceder. Una buena estrategia es masticar frutos secos , nueces, cacahuetes y almendras, preferiblemente lentamente. Esta es una gran diversión para engañar a la mente cuando el deseo de fumar es muy fuerte. Responderás con una agradable carga de energía, proteínas y aceites esenciales para el bienestar de mente y cuerpo.
- desterrar de la dieta aquellos alimentos que directa o indirectamente ' enciendan ' el deseo por un cigarrillo . En particular, se deben evitar el café , el alcohol y las carnes rojas. Incluso los dulces y los alimentos grasos en general están prohibidos, precisamente por su efecto de estimular el deseo de fumar .
Para dejar de fumar, es necesario consumir alimentos capaces de 'extinguir ' el deseo de nicotina, ya que puede dar un regusto aún más amargo, desagradable y 'ahumado' que el que ya tiene un cigarrillo.
Especialmente frutas y verduras hacen que el sabor del tabaco es peor , a diferencia del café y la carne que tienden, en cambio, para mejorarla. En particular:
- leche fria
- frutas, especialmente cítricos
- verduras como zanahorias, pepinos, apio, calabacín y berenjena
- yogur ligero
Otros alimentos, como los cereales, los tomates y las ensaladas, parecen dar inmediatamente una sensación de saciedad, eliminando la tentación de encender un cigarrillo.
Los estudios científicos también han demostrado el valor "terapéutico" del consumo de ciertos alimentos para fortalecer la fuerza de voluntad de quienes buscan dejar de fumar de forma natural. En particular, un estudio de la Universidad de Buffalo, publicado en el Nicotine and Tobacco Journal, encuentra que los consumidores "verdes" tienen 3 veces más posibilidades de dejar de fumar durante al menos un mes. Examinando a 1.000 fumadores de 25 años o más, hay un efecto barrera que juega una dieta verde, una especie de desintoxicación vegetal que no discrimina por sexo, edad y nivel de educación.
Deja de fumar drogas
Cuando deja de fumar, puede experimentar síntomas de abstinencia (ansia, aumento de peso, irritabilidad, depresión, ansiedad, problemas de concentración o insomnio) que son difíciles de contrarrestar.
Algunos medicamentos pueden reducir, o incluso eliminar, estos trastornos. De esta forma se duplican las posibilidades de no poder coger un cigarrillo.
Esto está confirmado por más de 100 estudios científicos realizados en más de 40.000 fumadores. Los fármacos más eficaces se basan en principios activos como:
- sustitutos de la nicotina
- vareniclina
- bupropion
- citisina
El apoyo psicológico adecuado también puede ayudar. Hay expertos que te seguirán por un camino de:
- Psicoterapia
- Terapia de conducta cognitiva
- Terapia motivacional
La resistencia al consumo de drogas surge del hecho de que tomar un sustituto de la nicotina simplemente reemplaza una adicción por otra.
En realidad, la adicción es causada por la velocidad con la que la nicotina pasa por la sangre y llega al cerebro. Los cigarrillos son mucho más adictivos que el chicle, las tabletas, los inhaladores orales o los parches de nicotina.
De hecho, esta sustancia, cuando se inhala con el cigarrillo, pasa rápidamente a la sangre a través de los pulmones creando un pico que desencadena la rápida liberación de dopamina en el cerebro. Es esta rápida estimulación del sistema de recompensa la que se asocia con el placer de fumar y la adicción a los cigarrillos. El chicle o los parches de nicotina difunden la nicotina mucho más lentamente.
Además, no hay adicciones a los parches y la adicción al chicle es bastante rara (menos del 1% de quienes lo usan).
Luego está la alta toxicidad de la combustión para ser considerado . Fumar provoca la inhalación de cientos de sustancias nocivas, que están completamente ausentes si se toma nicotina sin fumar.
Estos medicamentos duplican las posibilidades de éxito para quienes desean dejar de fumar y reducir los síntomas de abstinencia de nicotina.
Efectos secundarios de las drogas para fumar
Los sustitutos de la nicotina tienen pocos efectos secundarios; sin embargo, el bupropión y la vareniclina tienen efectos secundarios que deben evaluarse cuidadosamente, pero que aún se equilibran con los riesgos mucho más altos asociados con el tabaquismo (tumores, enfermedades cardiovasculares y pulmonares, influencia en los niños). …).
Dejar de fumar libro
La ayuda valiosa con consejos e ideas prácticas o métodos reales puede provenir de los libros. Aquí hay un par de manuales interesantes, pero hay muchos otros que son igualmente válidos:
Hierbas medicinales para dejar de fumar
También puede decidir darse un capricho con hierbas para liberarse de la adicción a la nicotina. Si el objetivo es dejar de fumar de forma natural y sin prisas, puede probar una de las siguientes hierbas medicinales que deberían hacer el viaje mucho más fácil.
Hypericum. Los estudios realizados por el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Han establecido que la ingesta regular de hierba de San Juan es una ayuda valiosa para dejar de fumar. Los principios activos contenidos en esta planta, de hecho, actúan como tónico sobre el sistema nervioso central (contrarrestando estados de ansiedad y depresión) y sobre el sistema digestivo y respiratorio, reduciendo así la adicción al tabaco.
Lobelia. Considerado un verdadero sustituto de la nicotina, ya que produce sustancias que pueden ayudar a combatir los síntomas de la adicción al tabaco y superar las crisis de abstinencia. La lobelia es tóxica, sin embargo, es importante consultar siempre a un médico antes de tomarla y evitar una sobredosis o curarla usted mismo.
Paja de avena. Contiene sustancias estimulantes del sistema nervioso y favorece la circulación sanguínea.
Valeriana. Esta hierba se conoce como sedante natural y se utiliza para reducir la sensación de agitación, ansiedad y cansancio. Junto con la hierba de San Juan y la paja de avena, los herbolarios consideran que la valeriana es una hierba muy útil para dejar de fumar.
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