El ciclismo es un deporte saludable y divertido que puede ser practicado por cualquier persona, a cualquier edad. Andar en bicicleta es una actividad decididamente beneficiosa, pero es necesario equiparse adecuadamente para no correr riesgos y viajar con total seguridad en todas las estaciones del año.
Es uno de los deportes al aire libre más saludables y emocionantes a los que se puede dedicar. Le permite no solo hacer mucho movimiento y mantenerse en forma, sino también explorar la ciudad y sus alrededores. En definitiva, el ciclismo es una forma de buscar nuevas aventuras, conocer diferentes lugares y buscar el contacto directo con la naturaleza.
Aquí tienes muchos consejos prácticos para acercarte a este deporte.
Beneficios del ciclismo
La peculiaridad del ciclismo es principalmente que es un deporte de resistencia . La práctica regular de esta actividad permite armonizar el esfuerzo físico con los latidos del corazón, pero también mejorar la respiración y tonificar todo el sistema musculoesquelético.
El estrés continuo y repetido al que están sometidos el corazón, los pulmones, los músculos y las articulaciones, permite quemar grasas, disminuir el colesterol en sangre y eliminar toxinas.
Más específicamente, el ciclismo ayuda a:
- Fortalece y tonifica los músculos: en particular las pantorrillas y los muslos. También se tensionan todos los músculos de la pierna, abdominales, glúteos y brazos.
- Mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular: estimular el corazón con una actividad cardiovascular como el ciclismo, significa prevenir la aparición de enfermedades como ictus, hipertensión, infarto. El corazón y los pulmones se estimulan en beneficio de la circulación sanguínea.
- Controlar la diabetes: Pedalear con cierta frecuencia e intensidad ayuda a calmar el nivel de glucosa en sangre. Esto se debe a que se convierte en energía útil para el movimiento, reduciendo así el riesgo de diabetes.
- Reduce el estrés: la bicicleta al aire libre es una actividad que contribuye al bienestar psicofísico. Ayuda a olvidar las ansiedades y fatigas de la jornada laboral y te permite reconciliarte contigo mismo y con la naturaleza.
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Vestimenta y seguridad
El ejercicio activado a través del ciclismo le permite quemar muchas calorías. Una hora de ciclismo tres veces a la semana sin duda te ayuda a perder peso y grasa corporal en poco tiempo.
Al ser un deporte de carretera que implica mucha energía y sudor, es necesario prestar mucha atención a dos factores a menudo ligados entre sí: ropa adecuada y seguridad.
La comodidad y el rendimiento son fundamentales tanto para el ciclista profesional como para el ciclista ocasional. Pero, ¿qué necesitas tener en el armario para practicar este deporte de forma óptima?
Ciertamente necesitas una indumentaria técnica a elegir no solo según la temporada (verano / invierno) sino también según tus necesidades y el presupuesto disponible.
Debe estar lo más cerca posible del cuerpo, pero sin apretar demasiado. En resumen, no debe limitar los movimientos ni dificultar la respiración. Los tejidos deben estar confeccionados con materiales transpirables , capaces de dejar salir el vapor de agua que se produce al sudar, pero también bloquear el frío y el viento . La duración de las prendas y su rendimiento durante la práctica deportiva depende de la calidad.
Quienes se acerquen a este deporte deberán dotarse de estos elementos fundamentales:
- Casco homologado con orificios de ventilación y cordón debajo del mentón
- Guantes antideslizantes con palma reforzada, sin dedos o con dedos según la temporada
- Zapatos , preferiblemente la mitad más de lo habitual
- Chaleco transpirable según temporada
- Camiseta de manga corta / larga según temporada o manga larga desmontable
- Pantalones cortos o petos largos de felpa según la temporada o mallas desmontables
- Chaqueta cortavientos elegida según el clima de la zona donde entrenas
- Funda impermeable para casco y cortavientos fino en caso de lluvia
- Gafas transparentes o gafas de sol , aunque se vea bien, para proteger los ojos del viento, insectos, polvo ...
En invierno , en particular, es necesario reparar mejor la cabeza, el cuello, las manos y los pies. Por tanto, algunos accesorios se vuelven imprescindibles para proteger las partes del cuerpo más expuestas a los agentes atmosféricos. Aquí hay unos ejemplos:
- gorras gruesas o auriculares para poner debajo del casco
- bufandas cortas o gargantillas
- guantes pesados
- cubrezapatos de material hidrófugo
- chaquetas de colores brillantes en caso de niebla
Recuerda que a la hora de andar en bicicleta es imprescindible llevar agua contigo . En la ciudad, favorece las ciclovías o calles secundarias. También puede proporcionar dos portabotellas para aplicar en el barril en caso de calor fuerte.
El casco debe llevarse siempre puesto y por la noche son imprescindibles luces y chaqueta reflectante. Por último, asegúrese de que la bicicleta sea siempre perfectamente eficiente.
Por lo tanto, revisa los frenos y los neumáticos con regularidad, y lleva contigo una bomba y una cámara de repuesto con las herramientas adecuadas para montarla en caso de pinchazo, que puedes guardar en una bolsa debajo del sillín.
Elección de bicicleta
Más allá de la marca y el modelo, existen principalmente tres tipos de bicicletas:
- Un hombre con un marco de diamantes.
- Marco en U para mujer
- Plegable
- Cuando yo era un niño
Dependiendo del uso, entonces, existen subcategorías:
- Bicicleta para caminar
- Bicicleta de turismo o trekking (para viajes largos)
- Bicicleta de ciudad
- Bicicleta multiusos (más deportiva que una bicicleta urbana)
- Bicicletas deportivas
- Bicicleta de carreras (superligera)
- Bmx (acrobático)
- Bicicleta de montaña (para caminos de tierra)
- Bicicleta de descenso
- Bicicleta asistida por pedal (con batería recargable)
Para elegir la bicicleta de carreras que mejor se adapte a tus características físicas, es fundamental evaluar cuidadosamente el tamaño del cuadro y la altura del manillar .
El cuadro, de hecho, es la estructura de soporte de la bicicleta y es de fundamental importancia que sea del tamaño adecuado para poder mantener la posición correcta en el sillín.
Para evaluar bien este parámetro, la medida a realizar es en la altura de la entrepierna, que es la distancia entre la planta del pie y el caballo. Una medición incorrecta significará dolor en los músculos y las articulaciones, especialmente en el cuello y la espalda. Las unidades de medida de los cuadros que se utilizan en el mercado para los distintos modelos y marcas son centímetros y pulgadas. Sin embargo, muchos fabricantes indican tamaños con las indicaciones clásicas Small, Medium, Large, Extra Large.
Si eres un principiante, el consejo es que te pongas en contacto con un distribuidor experimentado para que te ayude a elegir el modelo de bicicleta de carreras más adecuado para ti. También puedes pedirle consejo a un amigo ciclista aficionado.
Rutina de ejercicio
A diferencia de otros deportes, el ciclismo no debe practicarse teniendo en cuenta un umbral mínimo de horas de entrenamiento. Cada uno de nosotros puede decidir de forma independiente cuánto tiempo entrenar en función de sus motivaciones, edad, físico y resistencia.
Practicar la bicicleta en rutas mixtas de llano y cuesta arriba durante 10-12 horas semanales durante todo el año, reduciendo ligeramente los rendimientos en invierno, puede conllevar una preparación profesional.
¡Por supuesto, la posibilidad de utilizar la bicicleta como medio habitual de movimiento en la vida cotidiana acumula varias horas extra de entrenamiento a la semana! Otra buena razón para hacer del ciclismo tu deporte verde favorito ...
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