Deporte, bienestar y sostenibilidad : existe un vínculo entre estos conceptos que no es solo teórico. Las actividades deportivas que se pueden practicar al aire libre son muchas. Además de combatir un estilo de vida sedentario con beneficios inmediatos para la mente y el cuerpo, representan una oportunidad para disfrutar mejor de la naturaleza y cuidar el medio ambiente.
Deporte, definición
El diccionario contiene la siguiente definición: una actividad física organizada según reglas , que puede ser individual o en equipo.
Pierre de Coubertin, el inspirador de los Juegos Olímpicos modernos, dice que "el deporte busca el miedo para dominarlo, el esfuerzo por superarlo, la dificultad para ganarlo".
Después de todo, el deporte es una cuestión de perspectiva, motivación y deseo . Por eso hay tantos: solitarios, grupales, fuertes, elegantes, ricos, baratos, clásicos o modernos. ¿Sabías, por ejemplo, que ambos ajedrez se consideran deportes?
Para encontrar la verdadera definición de deporte, tal vez todos deberían responder a la pregunta: ¿qué es el deporte para ti? ¿Qué deseas?
Significado de la palabra deporte
La palabra proviene del inglés y significa 'divertido' pero también 'mostrar con orgullo'. En realidad, llega al vocabulario anglosajón solo en el siglo XVI como una abreviatura del francés 'desport', del que derivan el deporte español y el diporto italiano (que significa 'ocio').
Se introdujo en el vocabulario italiano solo en 1800, a través de Francia, pero al principio se usó para indicar algo gratis.
El significado moderno atribuido a la palabra deporte de "práctica de ejercicios físicos a diferentes niveles, tanto amateur como competitivo, se produjo a mediados del siglo XX".
El deporte como estilo de vida
Cuidar tu forma física significa dedicar al menos media hora al día a una actividad sana y divertida. Mejor aún si se practica al aire libre, favoreciendo el contacto directo con el medio natural. Esto permite que el cuerpo se oxigene y se libere de las tensiones acumuladas.
¿SABES cómo estimular naturalmente las endorfinas?
De hecho, el sobrepeso y el sedentarismo son los principales peligros de esta época y deben erradicarse de la vida cotidiana.
Además, a través de los deportes al aire libre es posible respirar aire puro y desarrollar una conciencia ambiental más madura. ¡Es por eso que practicar deportes en el green es adecuado para todos!
Una cuestión de edad
La actividad física varía con la edad. No puede esperar realizar los mismos esfuerzos intensos y prolongados de los años veinte cuando tiene 60 o 70 años, incluso si está extremadamente capacitado.
El cuerpo cambia a lo largo de la vida y reacciona de manera diferente. Tienes que adaptarte. Sin embargo , se recomienda un poco de movimiento diario para todos, en cualquier condición física y edad.
La propia Organización Mundial de la Salud (OMS) da recomendaciones sobre la práctica deportiva para grupos de edad:
De 5 a 17 años , al menos 60 minutos diarios de actividad moderada o sostenida que estimule la actividad cardíaca del niño y al menos 3 veces por semana una actividad que fortalezca el sistema muscular y esquelético.
A partir de los 18 años , se recomiendan 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad sostenida, y hasta 300 minutos por semana para aumentar los beneficios para la salud.
Siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar la práctica para descartar cualquier contraindicación.
Beneficios
Las ventajas de practicar deporte son muchas. Incluso correr y caminar, por ejemplo, son actividades económicas que no requieren de un equipo especial, aparte de un buen par de zapatillas deportivas, pero representan uno de los deportes más practicados y con mayores beneficios sobre el sistema osteoarticular y para disminuir. peso.
Las actividades deportivas tienen numerosas ventajas físicas , psicológicas y sociales :
- Ayuda al sistema cardiocirculatorio
- Combate el colesterol
- Ayuda a controlar el peso corporal
- Ayudar a la rehabilitación , permitiendo que el paciente recupere sus capacidades físicas o desarrolle nuevas lúdicas instructivas sociales competitivas , en relación con los demás pero también con ellos mismos
Como rescate y como integración social
Quizás no se piensa que el deporte puede ser una forma de redención social y física, porque puede ayudar a las personas , especialmente a los jóvenes, que se encuentran en dificultades debido a la pobreza, una vida desregulada, el hampa, la
violencia, Drogas o dopaje psicológico para encontrar la fuerza y la autoestima para salir de la triste situación en la que se encuentran.
Gracias a la práctica deportiva se reduce el consumo de alcohol y tabaco, y las ventajas también son psicológicas , con una disminución de las fases depresiva y autolesiva y social porque aumenta la inclusión social .
Como antidepresivo
Correr, nadar, montar en bicicleta ... la actividad física, si es regular, reduce los síntomas de las personas deprimidas. Para muchos, también sería el tratamiento más eficaz y saludable.
Un entrenamiento, especialmente el externo, también te permite llenarte de vitamina D que nuestro cuerpo sintetiza a través de la exposición al sol. Es una vitamina esencial para el desarrollo de endorfinas.
El movimiento aumenta la resistencia física, pero sobre todo refuerza la autoestima , sobre todo si te pones metas que luego se alcanzan.
Como terapia
Las virtudes más conocidas del deporte, especialmente el aeróbico, están vinculadas a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Pero su práctica constante también lo convierte en un elemento imprescindible de la rehabilitación física y psicológica , pues te permite desarrollar la autoconfianza en las personas enfermas o discapacitadas, te empuja a explotar tu inteligencia, aumenta el espíritu de competencia y camaradería.
La actividad física tiene numerosos beneficios terapéuticos porque permite al paciente recuperar sus capacidades físicas o desarrollar otras nuevas. Además, ayuda a relacionarse con los demás pero también con uno mismo.
De ahí el uso de la práctica física y deportiva como parte del curso asistencial en los hospitales.
Como medicina
Las principales ventajas se derivan de la prevención y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes , pero también es adecuado como medicamento para pacientes diagnosticados de cáncer o enfermedades crónicas.
De hecho, el movimiento y el entrenamiento son un gran estimulante para el cerebro y el cuerpo, porque mejoran el equilibrio psicológico, la tolerancia a los tratamientos , la eficacia de las terapias , fortalecen el sistema inmunológico y reducen la sensación de fatiga .
La práctica deportiva se utiliza con éxito en la terapia de pacientes con enfermedad de Parkinson, para controlar los efectos de la diabetes, en quienes padecen insuficiencia respiratoria y enfermedades pulmonares crónicas.
Por último, mantener un buen nivel de consumo energético reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 25% y aumenta la esperanza de vida de las personas con cáncer de mama y próstata en un 50%.
Como trabajo
El mundo del deporte es cada vez más profesional. Además de deportistas y entrenadores, este sector necesita cada vez más perfiles cualificados de directivos, especialistas en ventas y marketing.
Ofrece excelentes perspectivas laborales y es una industria bastante dinámica. De los 350.000 profesionales de todas las disciplinas, dos tercios trabajan en el sector privado y voluntariado, y un tercio en el sector público.
Con 15 millones de italianos practicando actividad física con regularidad, la presencia de más de 250.000 asociaciones deportivas y 10.000, incluidos gimnasios, piscinas y campos de fútbol, el mundo del deporte también puede convertirse en un negocio y una oportunidad profesional.
Solo en secundaria, hay más de 30.000 profesores de educación física, pero siempre surgen nuevos perfiles profesionales, desde el jefe de equipo de un equipo hasta un experto en rehabilitación deportiva de personas mayores, desde el responsable experto en políticas públicas de las organizaciones deportivas.
Lista de profesiones deportivas
Son muchas las profesiones que se pueden desarrollar en el mundo del deporte:
- Formación : instructor deportivo, instructor de fitness, entrenador, deportista senior, instructor de vela, profesor de educación física, guía de montaña, instructor de esquí, socorrista, instructor de buceo, instructor, animador, entrenador ecuestre, árbitro, fisioterapeuta deportivo, médico deportista, nutricionista deportivo, preparador físico ...
- Organización y gestión : agente de deportistas profesionales, concejal de políticas deportivas, director deportivo de un equipo, inspector del comité deportivo nacional, organizador de eventos deportivos ...
- Ventas, comunicación y marketing : director de producto deportivo, director de marketing deportivo, director de patrocinio, director de hostelería, director de proyecto de un evento deportivo, periodista deportivo, profesional de la comunicación deportiva, abogado deportivo, director de una tienda de deportes, empleado a las ventas ...
Como educación
La educación deportiva para jóvenes nació en Inglaterra. La idea de codificar los juegos bastante turbulentos y agitados de los estudiantes de secundaria ingleses de la era victoriana se debe a Thomas Arnold, un educador ilustrado que logró poner orden y disciplina. Le bastaba con codificar estos juegos (es imposible jugar juntos o uno contra el otro si no se respetan las reglas) y confiar en algunos líderes para hacerlos cumplir.
El deporte concebido como solución pedagógica siempre ha respondido a una inquietud educativa específica: disciplinar a los jóvenes.
Sin una voluntad imponente de una autoridad superior, pero con la aceptación voluntaria de reglas comunes que deben ir más allá del campo de juego y aplicarse en la vida cotidiana. Esto permite cultivar y canalizar el dinamismo de jóvenes y hombres y forjar su carácter, destacando cualidades morales positivas como el espíritu de iniciativa, la lealtad, la perseverancia, la idea de lucha y victoria.
Y esta fue la idea detrás del deporte también para Pierre de Coubertin.
Deportes al aire libre
Moverse en un entorno dinámico y 'vivo' como el parque cerca de la casa, un carril bici o un camino extraurbano también es estimulante desde otros puntos de vista. Correr o caminar al aire libre, de hecho, le permite medirse con los elementos de la naturaleza y los obstáculos del camino.
Estudios recientes también muestran que una hora de carrera al aire libre puede quemar el 30% de las calorías en más de una hora de carrera en la cinta.
Además de correr, caminar, hacer trekking y marcha nórdica, e incluso nadar en agua fría para tonificarse, el fitness al aire libre incluye toda una serie de actividades anaeróbicas que se pueden practicar en todas las estaciones del año. Lo que necesita es un banco, un camino con descensos y subidas y algunas 'herramientas' sencillas disponibles en el sitio o una piscina al aire libre, pero un estanque y el mar también son buenos.
Plank, burpees, bear walk, saltos, pulgones, estocadas, flexiones, cross country o nado rápido son solo algunos de los muchos ejercicios que se pueden combinar con nuestra rutina deportiva favorita.
DESCUBRE: Los mejores lugares para nadar al aire libre en Italia
Finalmente, para algunos, lo último en bienestar es el yoga al aire libre . Es una disciplina introspectiva y profunda en sí misma que conecta con los elementos y la energía del Universo. Practicado en un entorno natural abierto y poco estructurado, es posible analizar de forma aún más profunda el vínculo con uno mismo y con la tierra.
Deporte: consejos prácticos
El primer paso para practicar deportes es tomar decisiones informadas. Ni que decir tiene que debemos prestar mucha atención a los efectos directos e indirectos que nuestra actividad deportiva supondrá en nuestro organismo.
Por lo tanto, no puede ignorar una evaluación cuidadosa de nuestros comportamientos , la ropa que decidimos comprar e incluso las elecciones de alimentos que adoptaremos.
Por lo tanto, tenga cuidado de no utilizar ropa o equipos de ciclos de procesamiento que exploten el trabajo infantil, violen los derechos de los trabajadores o sean peligrosos para el medio ambiente.
Muchas prendas de vestir, por ejemplo, se producen con la ayuda de productos químicos y Pfc, como los perfluorocarbonos, en particular sustancias contaminantes y peligrosas.
Incluso el truco más pequeño y trivial puede resultar útil. Usar botellas de agua en lugar de botellas de plástico ayuda a reducir el desperdicio y el desperdicio.
Comer frutas y verduras ayuda no solo a reponer las sales minerales perdidas durante el deporte, sino también a respetar los ciclos naturales de la tierra, favoreciendo siempre la agricultura ecológica .
Deporte y sostenibilidad: el decálogo de los ecodeportes
Si hacer deporte al aire libre es la mejor forma de cuidar nuestro bienestar, también es cierto que hay reglas a observar para combinar el deporte al aire libre con los principios de la sostenibilidad . Veamos algunos de ellos juntos. Estos son los principales.
Hidratación
Rehidratar nuestro cuerpo durante y después de una sesión deportiva es fundamental para maximizar los beneficios. Como se mencionó, es bueno hacerlo con botellas de agua traídas de casa, quizás llenas de agua del grifo . Además, en lugar de comprar suplementos, podemos hacer fácilmente una excelente bebida isotónica agregando jugo de limón y media cucharadita de sal yodada.
Suministro
Un deportista debe tener una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, pero también en proteínas y carbohidratos. Evite las barritas energéticas y prefiera un buen plato de pasta. Además de contaminar menos, es la forma más sana y genuina de cuidar tu fitness. Y si la sesión deportiva fue especialmente intensa, recuerda llevar alimentos calientes y líquidos , frutas de temporada y bebidas bajas en azúcar.
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Materiales y ropa
Usar material deportivo de productos reciclados sería realmente lo mejor.
Y si no sudas y no te ensucias mucho, la ropa se puede reutilizar al menos una vez más. En cualquier caso, es recomendable evitar ciclos de lavado frecuentes o de media carga.
No a la pereza
Estudios recientes confirman que la reducción del número de personas que ni siquiera realizan actividad física (1% de la población italiana) generaría un ahorro de 80 millones de euros al año.
Además, la actividad física regular mejora la eficiencia energética, reduce la posibilidad de enfermarse y minimiza el uso de energía para las actividades diarias y los desplazamientos.
Subir escaleras, caminar al supermercado, elegir una bicicleta en lugar de un coche, pasar el tiempo libre fuera de casa son hábitos excelentes para sentirse bien y ayudar al medio ambiente.
En su sentido más amplio, entonces, el deporte puede y debe promover un estilo de vida más sostenible y saludable. Los desastres ecológicos cada vez más frecuentes inducidos por el cambio climático, la contaminación y las perturbaciones vinculadas a un estilo de vida sedentario y elecciones alimentarias incorrectas, confirman que el hombre es una fuente de crisis ambiental .
Revertir esta tendencia es un deber de todos y que parte de las más pequeñas elecciones diarias.
Deporte: lista de todas las disciplinas
Es casi imposible no encontrar la actividad adecuada para ti entre todas las disciplinas posibles que existen.
Están los de raqueta (tenis, squash, bádminton), los de equipo (fútbol, balonmano, rugbyc), los de combate (boxeo, esgrima, lucha libre), y los de motor (fórmula 1, rally, motocross). La lista es larga.
Algunos también son complementarios, porque estimulan diferentes partes del cuerpo, otros antagonistas.
Aquí te ofrecemos un listado de todas las disciplinas deportivas, ya sean olímpicas o no presentes en el evento de cuatro años. Algunos nuevos, algunos muy viejos. ¡Quizás descubras tu expresión o la que nunca pensaste!
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