Existe la dieta para promover la concepción . Combinado con la actividad física adecuada y un estilo de vida saludable, puede ser una ayuda válida para los aspirantes a madres y padres que buscan expandir su familia. Descubramos juntos de qué se trata.
Concepción y nutrición : ¿existe una conexión? A juzgar por lo que dicen los expertos, parece que sí. De hecho, todo lo que comemos, bebemos y el estilo de vida que adoptamos afecta no solo a nuestra salud sino también a la fertilidad . Varios estudios lo demuestran y parece que la nutrición es un factor muy importante en la promoción de la concepción, especialmente para las parejas que ya no son muy jóvenes.
Las normas alimentarias previas a la concepción que se deben seguir son tan importantes para las mujeres como para los hombres, así como la actividad física, que debe ser regular y constante. Asimismo, es fundamental desterrar el tabaquismo, el alcohol y evitar un ritmo de vida agitado que no solo puede dificultar la concepción y que representan factores de riesgo para la gestación y el feto en el primer trimestre de gestación.
Entonces, averigüemos cuáles son los alimentos que ayudan a la concepción y qué alimentos evitar para maximizar las posibilidades de convertirse en padres.
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Los nutrientes que ayudan a la concepción
La importancia de una nutrición adecuada para la concepción está respaldada por varios estudios científicos. Una encuesta publicada en el Journal of Nutritional & Enviromental Medicine y realizada en una muestra de 367 parejas de entre 34 y 36 años con problemas de infertilidad ha demostrado que una dieta correcta aumenta las posibilidades de concebir y dar a luz. niños sanos y con peso normal.
El estudio, realizado durante 3 años, mostró que la dieta es un factor muy importante para aumentar la fertilidad, así como un estilo de vida saludable tiene un impacto directo en el éxito del embarazo.
Pero, ¿cuáles son los alimentos más adecuados para favorecer la concepción? Comencemos diciendo que la dieta más correcta debe ser adoptada por ambos padres aspirantes y que se necesitan alrededor de 3 meses para obtener los primeros beneficios. Equilibrar la cantidad correcta de todos los nutrientes esenciales ( proteínas, carbohidratos, vitaminas, fibras, minerales, etc. ) es particularmente importante para aumentar las posibilidades de embarazo, así como para asegurarse de que los alimentos consumidos estén libres de sustancias nocivas.
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Lo ideal sería consumir alimentos orgánicos , de origen seguro y cadena de suministro controlada, libres de químicos potencialmente dañinos para el organismo. Aún mejor si tiene la oportunidad de cultivar un pequeño jardín o comprar directamente al agricultor.
Veamos en detalle qué alimentos favorecer en base a los principios nutricionales a introducir en la dieta previa a la concepción.
Vitaminas y minerales
Los minerales y las vitaminas son muy importantes antes y después de la concepción. Estas sustancias siempre deben tomarse a través de los alimentos y no a través de suplementos, a menos que estén bajo estricta supervisión médica. En particular , el ácido fólico y las vitaminas A y E son, para las mujeres, esenciales para la producción de estrógenos, así como todo el complejo vitamínico del Grupo B (en particular, B12 ). Espacio, por tanto, para frutas y verduras frescas y de temporada , preferiblemente crudas o al vapor.
Para abastecerse de calcio, imprescindible a la hora de planificar un embarazo, es recomendable consumir leche, verduras de hoja verde y almendras . Dado que el feto, durante su desarrollo, absorberá cantidades considerables de calcio, es una buena práctica introducirlo en la dieta incluso después de la concepción. Una mención aparte para el zinc, que es un mineral fundamental para la función de los espermatozoides . Los alimentos más ricos en este mineral son los moluscos , en particular las ostras , pero en el mercado existen multivitaminas específicas que contienen este elemento.
agua
El suministro de agua es fundamental para mantener una hidratación adecuada. 8 vasos de agua al día es la cantidad mínima recomendada tanto para mujeres como para hombres. Es mejor asegurarse de que el agua consumida provenga de fuentes puras y libre de contaminantes que puedan acumularse en el cuerpo.
Fibras
Otro nutriente esencial para depurar el organismo y mantener sano el sistema digestivo. En las mujeres, las fibras también contrarrestan la aparición de algunas patologías como la endometriosis y el síndrome de ovario poliquístico . También actúan en el cuerpo impidiendo que el estrógeno producido se reabsorba en la sangre. Las fibras, especialmente las solubles, también promueven una sensación de saciedad al ayudar a mantener el peso bajo control. Luz verde, por tanto, a todo tipo de pulpa de frutas, legumbres, hortalizas como tomates, berenjenas, calabacines y frutas ecológicas como membrillos, peras, kiwis y cereales integrales .
Proteinas
Una correcta ingesta de proteínas es otra regla fundamental de la dieta previa a la concepción. Las proteínas son nutrientes esenciales para apoyar la funcionalidad de los tejidos musculares, la piel, el cabello y todos los órganos vitales. Al estar formados por cadenas de aminoácidos , también juegan un papel muy importante en la fertilidad, en particular en la síntesis de espermatozoides con bajo recuento de espermatozoides . Es posible restaurar los niveles adecuados de esperma enriqueciendo la dieta con alimentos como carne, pescado, huevos, queso y leche, pero también legumbres .
gordo
Algunas grasas "buenas" son esenciales para apoyar la fertilidad y promover la concepción . Son las grasas insaturadas que se encuentran en el pescado , frutos secos , algunas frutas como el aguacate y semillas que contienen ácidos grasos esenciales y son ricas en Omega 3-6-9 .
Carbohidratos
En cuanto a los carbohidratos, la dieta previa a la concepción debe incluir la introducción de azúcares simples y complejos (almidones y fibra). Hay que tener en cuenta que el procesamiento industrial de azúcares simples dispersa todos los nutrientes y vitaminas de los alimentos y promueve la acumulación de azúcar en la sangre sin ningún beneficio para la salud.
Por lo tanto, una prohibición de los azúcares refinados que se encuentran en los dulces, en los bocadillos preenvasados en la harina blanca y en el pan. Luz verde, sin embargo, para alimentos integrales y cereales . Otra excelente fuente de carbohidratos son las frutas, las papas, las legumbres y las verduras frescas o al vapor .
Concepción: los 'buenos' alimentos
Para simplificar lo dicho, aquí hay una tabla resumen que enumera los alimentos considerados 'buenos' y saludables, especialmente para las parejas que desean maximizar las posibilidades de concepción.
- PAN Y PASTA : mejores integrales. En cuanto al consumo, es recomendable comer pasta al dente para permitir que el organismo se tome el momento adecuado para transformar los carbohidratos en azúcares.
- FRUTAS Y VERDURAS : kiwi, manzanas, peras, frutos rojos, tomates, pimientos y brócoli.
- CEREALES INTEGRALES : son ricos en fibra y favorecen la absorción de nutrientes.
- ARROZ : mejor el de calidad sancochado o negro que parece ser más adecuado para promover la concepción.
- PESCADO AZUL : anchoas, sardinas, caballa y otros tipos de pescados azules ricos en Omega 3, grasas insaturadas.
- POLLO : es una excelente fuente de vitamina B6 que también se encuentra en el salmón, las nueces, la levadura de cerveza y la leche. Estudios recientes afirman que esta vitamina promueve la actividad ovulatoria en las mujeres.
- CRUSTÁCEOS : mariscos, ostras, langostas ricas en zinc.
- LECHE ENTERA Y DERIVADOS : quesos derivados de la leche entera.
Concepción: los alimentos a evitar
Después de repasar los nutrientes y los principales grupos de alimentos que promueven la fertilidad, veamos qué alimentos evitar si estás buscando un bebé. Antes de eso, debe tenerse en cuenta que la cafeína, el tabaquismo, el alcohol, las drogas, el mercurio, el plomo, los pesticidas y los herbicidas se consideran factores que interfieren en gran medida con la fertilidad femenina y masculina.
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En cuanto a la nutrición, en general deben evitarse (o al menos limitarse drásticamente) todos los alimentos procesados, semielaborados y derivados industriales. Entre los alimentos considerados 'malos' para la concepción encontramos: carnes rojas, cordero, cerdo, nata, quesos grasos, aceite de palma, margarina, empanadas, bizcochos, tortas, patatas fritas, frituras en general, helados y barritas de cereales . También se deben evitar las fuentes de proteínas como pasteles y bocadillos preenvasados, salchichas, salamis, hamburguesas, wurstel, patés y carnes procesadas .
Además, alimentos como el yogur, los helados y algunos tipos de quesos contienen muchas grasas saturadas de origen animal, por lo que es una buena práctica limitar su consumo.
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Concepción: alimentos aptos para el ser humano
Si por un lado existe una dieta común a hombres y mujeres para favorecer la concepción en general, por otro lado existen alimentos más adecuados para apoyar la fertilidad en los hombres . Los alimentos que ayudan a la fertilidad masculina son los ricos en vitamina C y antioxidantes que ayudan a mejorar la movilidad de los espermatozoides.
Además, como hemos visto, el zinc es un mineral fundamental para prevenir la aglutinación de los espermatozoides y aumentar el nivel de testosterona . Finalmente, el ácido fólico y la vitamina A contribuyen a apoyar la actividad de los espermatozoides.
Pero, ¿cuáles son los alimentos más ricos en estas sustancias ? Aquí hay un pequeño esquema de resumen:
- Ostras, huevos, frutos secos y productos lácteos para zinc
- Naranjas, pomelos, brócoli, tomates para la vitamina C y A.
- Frijoles para ácido fólico y zinc
- Camote y verduras de hoja verde para obtener zinc, vitamina C, A y ácido fólico
- Zanahorias para betacaroteno
- Tomates para licopeno
Concepción: alimentos aptos para mujeres
Si bien no existe una receta mágica para quedar embarazada, algunos alimentos pueden, mejor que otros, aumentar las posibilidades de embarazo para la futura mamá. Hemos visto que la dieta de la fertilidad se basa en la ingesta regular y equilibrada de todos los nutrientes esenciales para la concepción, pero es bueno recordar la lista de alimentos que son especialmente buenos para la mujer y las cantidades medias diarias.
- Verduras secas. Un puñetazo al día.
- La leche . Un vaso al día alternando con un tarro de yogur blanco o una bola de helado
- Vegetales de hoja verde . Espinacas, acelgas, rúcula, brócoli y repollo, lechuga, etc. consumidos todos los días
- Semillas de calabaza . Rica en proteínas, grasas buenas y minerales.
- Pan integral, pasta y galletas como espelta, avena y trigo sarraceno que contienen más proteínas y fibra.
- Aceite de oliva virgen extra
- Salmón. Excelente fuente de omega 3
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