Correr y meditar son algunas de las actividades que se utilizan para controlar el estrés y relajarse de diferentes formas. Entonces, ¿por qué no meditar mientras corres? Aquí está el funcionamiento consciente .
La carrera consciente , literalmente 'meditación corriendo ', brinda la posibilidad de combinar dos actividades estrechamente relacionadas con el bienestar psicofísico. Este programa de entrenamiento, de hecho, tiene como objetivo combinar los beneficios de correr con los de la práctica de la meditación . Se trata de actividades a realizar preferentemente al aire libre, en parques o espacios verdes, para recuperar el contacto humano directo con la naturaleza . Las aplicaciones de este programa son múltiples y tienen como objetivo gestionar mejor situaciones potencialmente estresantes.
Al fin y al cabo, uno de los beneficios de correr que suelen describir quienes lo practican es este: entrar en un estado de gracia mental, positividad y confianza para poder superar lo que creíamos que eran los límites, olvidando el estrés y las preocupaciones. Pero en la carrera consciente, este no es el aspecto central, como veremos, sino el control del cuerpo y las sensaciones.
Running consciente: en que consiste
Con este programa de formación puedes aprender a estar en el "aquí y ahora" durante el tiempo de formación. Adecuadamente guiado, puede realizar conscientemente una actividad física capaz de seguir sus propios ritmos y necesidades psicofísicas.
Además de garantizar el mantenimiento de una buena forma física, también tiene como objetivo promover el desarrollo de las habilidades mentales. En particular, nos centramos en facultades como la concentración y tratamos de fomentar la motivación personal. El objetivo es adoptar una actitud positiva ante la vida . De esta manera, podrá superar la adversidad y superar los desafíos diarios.
ESPECIAL : algunas ideas sobre correr / caminar y los beneficios para la salud:
- Marcha nórdica : beneficios y técnica
- Pierda peso mientras camina : caminar es bueno para usted
- Correr descalzo: ¿beneficios o riesgos?
- Beneficios de caminar: 8 buenas razones para caminar
Correr consciente, correr consciente
Con este método de correr consciente , aprendes a concentrarte en tu cuerpo, evitando pensamientos negativos y preocupaciones por sobrecargar el cuerpo. Diseñado por Andrea Colombo, atleta de la selección nacional de atletismo, este tipo de carrera en particular es útil para aprender y concentrarse durante el entrenamiento y para manejar el estrés.
Correr conscientemente: combina los beneficios de correr y la meditación.Para empezar, basta con cerrar los ojos, como ocurre cuando se practica la meditación, balanceando ligeramente el cuerpo para tomar conciencia de ello. Al respirar profundamente, se concentra en un punto de su cuerpo en el que apoyar la mano y concentrarse.
Al concentrarse en la respiración profunda y lenta, puede aprender a relajarse y luego comenzar a correr gradualmente. Durante la carrera te mantienes alerta y atento para sondear las sensaciones provenientes de tu cuerpo mientras permaneces concentrado y relajado mentalmente.
Carrera consciente: 4 fases
En concreto, el programa de formación se puede dividir en 4 fases distintas.
- Detente y déjate caer . En esta primera fase, quizás más delicada, es necesario detenerse y concentrar la atención en su cuerpo y especialmente en la respiración . De esta forma, poco a poco empezará a tomar conciencia de su cuerpo y poco a poco aprenderá a relajarse.
- Escaneo corporal (es decir, monitoreo corporal). Al comenzar a moverse y correr lentamente, se da cuenta de los movimientos que hace el cuerpo y se da cuenta de ellos. De esta forma, se escuchan todas las sensaciones que comunica el cuerpo al enfocar la atención solo en lo que está sucediendo en el momento presente.
- Aquí y ahora . Al enfocar nuestro pensamiento en lo que sucede a través de los músculos en movimiento, tenemos la capacidad de alejar los pensamientos y preocupaciones cotidianos.
- Aprendizaje . Recordando cada momento vivido durante el entrenamiento, será posible adquirirlo gradualmente. Internalizar esta capacidad de ser consciente de sí mismo y de relajarse significa que se puede aplicar fácilmente en diversas situaciones.
Ejecución consciente: contextos de aplicación
La sociedad moderna está cada vez más sobrecargada de fuentes de estrés y malestar. Por tanto, se vuelve importante identificar las estrategias ideales para afrontar las adversidades diarias. Con el propósito común de perseguir el bienestar psicofísico del individuo, se entrelazan diferentes disciplinas. Así, se proponen formas alternativas para sentirse cómodo con uno mismo y con los demás.
Carrera consciente: el rendimiento deportivo de alto nivel es un campo de aplicación útil para este entrenamiento.La meditación, por ejemplo, se ha convertido en una técnica útil para aprender a encontrar el equilibrio cuerpo-mente a través de una práctica como la atención plena. Desde este punto de vista, incluso el 'correr en meditación' puede representar, en diversos contextos, una forma útil de recuperar o mantener el bienestar psicofísico. En el campo de la salud clínica, por ejemplo, junto con una vía terapéutica válida, puede ser útil para aprender a manejar estados ansiosos-depresivos que atormentan cada vez más a las personas.
Correr conscientemente por deporte y en compañía
El contexto deportivo se muestra como un campo de aplicación privilegiado para este programa de entrenamiento. Los atletas que son capaces de concentrarse en el momento presente de su rendimiento pueden lograr los mejores resultados deportivos. La práctica meditativa prestada al deporte permite adquirir una mayor capacidad para gestionar aspectos emocionales y psicológicos relacionados con el rendimiento. Por último, el sector empresarial es otra área de aplicación interesante para el funcionamiento consciente.
En las empresas, los beneficios de correr conscientemente ayudan a prevenir numerosos problemas psicológicos relacionados con el trabajo. Entre estos, en particular, el estrés, la disminución de la motivación, los conflictos relacionales y el agotamiento. Estos son problemas que a menudo se asocian con el malestar de los empleados y el desempeño laboral deficiente.
También te pueden interesar estos artículos:
- Kundalini yoga: orígenes, práctica y posiciones
- Yoga que es beneficios y posiciones
- Calistenia o calistenia , un entrenamiento particular al aire libre
- Las posiciones más fáciles en Yoga
- Aprende a respirar o pranayama
- Jala neti, la yogui de irrigación nasal