¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico ?
Con la llegada del frío o incluso por el simple efecto del estrés, nuestro cuerpo se expone a diversos peligros, que pueden afectar su salud. La capacidad de "aguantar" estos golpes depende claramente de nuestras condiciones y buenos hábitos diarios.
Sin embargo, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Los revisaremos en esta guía.
Vida sana y nutrición adecuada
En primer lugar, podemos fortalecer el sistema inmunológico de nuestro cuerpo siguiendo una vida sana y una nutrición adecuada .
Pero los buenos hábitos no son suficientes.
El papel de la nutrición es fundamental. Pero también recurriendo a algunos remedios de origen natural, podemos ejercer una acción útil para combatir los patógenos y aumentar nuestras defensas.
Es importante tomarse un tiempo para fortalecer las barreras inmunológicas naturales del cuerpo porque en condiciones particulares , como el estrés, el uso excesivo de antibióticos y factores ambientales (como el frío y la humedad), las defensas pueden debilitarse. En estas circunstancias, es necesario hacer todo lo posible para restaurarlos.
Puede concentrarse en remedios naturales que siempre han sido eficaces para fortalecer el sistema inmunológico, cuando los medicamentos y la ciencia médica aún no estaban tan desarrollados.
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Remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico
Fortalece el sistema inmunológico con nutrición.
La falta de micronutrientes parece favorecer el debilitamiento del sistema inmunológico. Así que para fortalecerlo primero debes controlarte en la mesa, siguiendo buenos hábitos alimenticios.
Un estilo de alimentación saludable y equilibrado comienza con el consumo regular de frutas y verduras (al menos 5 porciones al día). Mejor si se asocia a la ingesta de yogur y leche desnatada , que ayudan a restaurar la flora bacteriana gracias a la presencia de enzimas activas probióticas .
Es fundamental equilibrar la dieta y no recurrir a suplementos para llenarnos de las sustancias necesarias para nuestro organismo. Entre estos, zinc y selenio , luego vitaminas E , A, B2 y B6, C y D.
También existen ingredientes naturales que son especialmente válidos para fortalecer las barreras defensivas del organismo.
¿Qué ingredientes preferir?
Empecemos por el ajo fresco, rico en alicina. Es capaz de combatir infecciones de forma natural. Según algunas investigaciones, quienes consumen mucho ajo y cebolla tienen un menor riesgo de contraer ciertos tipos de cáncer.
El fruto seco , rico en vitamina E , es un antioxidante natural ideal para el sistema inmunológico. Así que vamos a las almendras, nueces, avellanas y semillas oleaginosas, como las semillas de lino .
Los cítricos y las fresas tienen un alto contenido de vitamina C, que promueve la absorción de hierro además de apoyar al sistema inmunológico en la protección contra enfermedades.
Entonces prefiera alimentos ricos en zinc (como las ostras), esencial para las células del sistema inmunológico, y el selenio , que activa los glóbulos blancos contra las infecciones y ayuda a la regeneración de los tejidos dañados.
En el sistema digestivo existen diferentes especies de bacterias esenciales para la digestión y parece que existe una relación entre algunas bacterias, como Lactobacillus y Bifidobacterium, y el sistema inmunológico. Presentes en la leche, el yogur y sus derivados, los probióticos parecen tener una acción protectora sobre el sistema inmunológico.
En cambio, es recomendable evitar o reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas.
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Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico
Fortalecer el sistema inmunológico con el deporte y una vida saludable.
Incluso el deporte , ejercitado de forma regular y sin excesos, constituye una estrategia óptima para potenciar el sistema inmunológico. Otro remedio natural para asegurar el buen estado de las defensas inmunitarias es asegurar un número suficiente de horas de sueño. Trate de dormir al menos 8 por noche.
Incluso la reducción o eliminación de fuentes de estrés proporciona sin duda una ayuda válida a nuestro sistema inmunológico.
Se trata de normas de higiene para una vida sana dictadas sobre todo por el sentido común. Sin embargo, se ha comprobado que pueden quitar el estrés de nuestra mente y por ende de nuestro cuerpo y ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte.
Por lo tanto, no fume y no consuma demasiado alcohol, haga ejercicio y no engorde demasiado ni adelgace. Controlar su presión arterial y hacerse un chequeo a intervalos regulares también son formas de no forzar su cuerpo y descubrir enfermedades e infecciones que debilitarán nuestro sistema inmunológico.
Cómo aumentar la inmunidad con hierbas
Existen algunos remedios a base de hierbas que pueden aumentar las defensas de nuestro sistema inmunológico. Entre las plantas más útiles para este fin encontramos el eleuterococo , también conocido como ginseng siberiano, un excelente energizante. Igualmente útil es la rodiola , eficaz contra el estrés.
Incluso el ' astrágalo, considerado el estimulante del sistema inmunológico de las plantas , y la equinácea, utilizada principalmente para prevenir los resfriados, también se recomiendan por sus propiedades inmunoestimulantes.
Por último, el ginseng, conocido desde hace milenios por sus efectos estimulantes , incluida la función inmunológica, y la raíz de regaliz , ya se utiliza en la medicina tradicional china para tratar diversas enfermedades, de las que, sin embargo, hay que prestar atención a los efectos secundarios.