La natación es uno de los deportes más completos de todos: hace adelgazar y cura la celulitis, mejora la salud cardíaca y el tono muscular. Aquí están todos los beneficios y por qué debería practicarlo.
La natación es un deporte tan antiguo como beneficioso. Los antiguos griegos y romanos la practicaban, considerándola una actividad completa. Experimentó un período de oscuridad durante la Edad Media, debido a los riesgos de desarrollar y propagar epidemias.
Recién a fines del siglo XIX reapareció, afinándose con plenos derechos en el panorama de las actividades deportivas .
La natación es un deporte apto para todas las edades y se puede practicar en la piscina y en el mar.
Natación: entrenamiento
Hágalo usted mismo es muy desaconsejado en este deporte. Para aprender a nadar bien, coordinando el movimiento de brazos y cuerpo con la respiración , es fundamental estar supervisado por un profesor.
La natación se define como un deporte cíclico ya que los movimientos se repiten durante toda la sesión. Hay 4 estilos de natación diferentes: estilo libre, espalda, braza y delfín . Cada uno de ellos actúa sobre diferentes grupos de músculos.
- Freestyle : en este estilo es menos esfuerzo y por eso es el estilo más popular. Se entrenan los músculos de los brazos, pectorales, abdominales y glúteos.
- Espalda : entre los beneficios de la nado de espalda no podemos dejar de mencionar la corrección de defectos espinales. Además, tanto los glúteos como los músculos de la espalda funcionan bien.
- Rana : en este estilo las patas deben tomar conformaciones particulares, por lo que debes tener cuidado si padeces problemas lumbares. Grandes beneficios para los glúteos y los músculos de las piernas.
- Delfín: es el estilo más complejo porque requiere que aprendas un movimiento de olas muy particular. Sin embargo, quien lo practique encontrará grandes mejoras en la coordinación muscular y respiratoria.
La natación beneficia físicamente y de otra manera
La natación tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la psique, pero debe practicarse de manera constante, como todos los deportes. En concreto, actúa sobre varios aspectos:
- colesterol y diabetes : ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol malo y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, la posición particular adoptada no cansa el corazón a pesar del intenso esfuerzo. Es un salvavidas tanto para hombres como para mujeres, ya que también reduce el riesgo de diabetes.
- Estructura ósea : corrige problemas de la columna, como la escoliosis. Ensancha la caja torácica, mejorando así la respiración. Tampoco cansa las articulaciones, por lo que también es ideal para quienes se recuperan de problemas con el sistema musculoesquelético.
- Músculos : mejora el tono muscular, aumenta la resistencia física, desarrolla todo el sistema muscular de forma armoniosa.
- Asma : también se encontraron efectos positivos en sujetos asmáticos, que vieron los episodios de asma significativamente reducidos. Especialmente recomendado en niños.
- Extiende la vida : Según los resultados de un estudio longitudinal realizado por la Universidad de Carolina del Sur, quienes practican este deporte durante mucho tiempo reducen el riesgo de mortalidad en un 50%.
- Mejora el estado de ánimo : practicar esta actividad afecta nuestra psique, mejorando la atención y concentración, reduciendo el estrés y aumentando la autoestima. Ganas confianza en tus propias habilidades y esto nos predispone positivamente hacia los demás.
Además, es un deporte que se puede practicar en cualquier lugar, sin demasiados costes de equipamiento. En verano se puede nadar al aire libre, beneficiándose del sol y del yodo del mar.
¿La natación te hace perder peso?
A menudo nos acercamos a un deporte con el único propósito de adelgazar, por ejemplo se puede adelgazar caminando .
Sin embargo, se ha demostrado que una sesión de natación te ayuda a adelgazar rápidamente , quemando una cantidad de calorías que variarán según el estilo, la intensidad y la duración. Se habla de una media de entre 400 y 700 calorías.
En orden, el delfín y el estilo libre son los que ayudan a deshacerse fácilmente de las grasas, mientras que el lomo y la rana son menos costosos. Además, el peso del cuerpo se siente menos en el agua pero los movimientos realizados requieren de los músculos 20 veces más esfuerzo que en otros deportes. En consecuencia, trabajará mucho más, pero sentirá menos fatiga. Esto le permitirá lograr excelentes resultados en poco tiempo.
En particular, los beneficios de nadar en el cuerpo femenino no solo se reducirán a un cuerpo más delgado, sino que también conducirán a una reducción notable de la celulitis.
Siempre enfatizamos que la pérdida de peso es el resultado de un proceso largo y complejo , que involucra los diversos aspectos de la persona en 360 °. Junto al deporte, siempre se debe asociar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. ¡No al tabaco, al alcohol y a la madrugada!
Algunos elementos que podrías necesitar si practicas natación:
Natación, contraindicaciones
Antes de abordar un deporte complejo como este, siempre es bueno hablar de ello con tu médico.
De hecho, hay algunas situaciones que deben mantenerse bajo control. En particular, busque atención médica si se encuentra en las siguientes condiciones:
- nunca ha practicado deportes y está tomando medicamentos
- ustedes son fumadores
- Ha habido casos previos de infarto de miocardio en la familia o problemas cardiovasculares.
- tienes sobrepeso
- sufre de colesterol alto o diabetes
- tiene problemas de espalda o articulaciones
- estás embarazada
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