¿Sabías que es posible aprender a bajar el azúcar en sangre sin usar drogas pero de forma natural? Estos son nuestros consejos.
El nivel de azúcar en sangre es un indicador del nivel de azúcar presente en la sangre humana. Es un término que solemos asociar con la diabetes , una enfermedad bastante extendida, especialmente en la actualidad, que implica un nivel elevado de azúcar en sangre (hiperglucemia). Generalmente esta descompensación es causada por el hecho de que el organismo no produce suficiente insulina , que es la hormona que transforma los azúcares en energía (diabetes tipo 1) o que la insulina producida no se utiliza correctamente (diabetes tipo 1). 2 o Diabetes Senil, ya que puede ocurrir en personas mayores de 40 años).
Para restablecer los valores normales y bajar el azúcar en sangre, cuando esto es patológico, no existen remedios alternativos a los medicamentos. Sin embargo, en casos de hiperglucemia no atribuible a la diabetes, existen remedios naturales alternativos al fármaco, útiles para prevenir su alteración y mantener sus valores dentro de los niveles normales, actuando sobre los factores que provocan los desequilibrios y la elevación.
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Cómo reducir el azúcar en sangre de forma natural
¿Cuáles son estos elementos de "perturbación"? Reconocemos dos principales, que se pueden considerar los "malvados" de nuestro tiempo: el estrés y la baja actividad física. Una vida agitada, problemas familiares o laborales, situaciones de incertidumbre, desestabilizan nuestra psique, pero también nuestro organismo; lo mismo ocurre con la falta de ejercicio físico constante, que daña nuestro organismo.
Por eso, hacer actividad física todos los días ayuda a bajar nuestro índice glucémico y a reducir el estrés y el nerviosismo.
Una dieta correcta también es un excelente aliado contra la hiperglucemia. Lo primero que debe hacer para asegurarse de que mantiene una buena dieta es conocer el índice glucémico de los alimentos , es decir, la velocidad con la que la sangre absorberá la glucosa presente en los alimentos. Los carbohidratos , por ejemplo , tendrán un índice glucémico muy alto, mientras que los alimentos ricos en proteínas y grasas, aunque no tengan una influencia inmediata sobre los niveles de azúcar en sangre, a largo plazo provocarán un aumento.
El índice glucémico también puede verse influido por el método de cocción de los alimentos: la ebullición parcial (por ejemplo, pasta cocida al dente) o el enfriamiento de algunos platos reducen la presencia de azúcares que se liberarán en la sangre.
Alimentos que reducen el azúcar en sangre
Hay alimentos que deben considerarse excelentes aliados para controlar los niveles de glucosa: verduras bajas en almidón (espinacas, brócoli, judías verdes), pescados y carnes magras (salmón, pechuga de pollo), fresas, avena. Entre los elementos a evitar o consumir en cantidades limitadas, encontramos todos los alimentos ricos en grasas saturadas (leche y derivados, carnes grasas, embutidos y embutidos) y sodio que, como hemos visto, debido a un consumo excesivo pueden aumentar la niveles de glucosa en sangre.
Además, el consumo de alimentos con alto índice glucémico puede provocar una acumulación de glucosa no utilizada, que se convertirá en grasa y puede generar problemas de sobrepeso y obesidad.
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Mide tu azúcar en sangre
Remedios naturales para reducir el azúcar en sangre
Para los amantes de la fitoterapia , hay algunas hierbas en la naturaleza que pueden mantener a raya el azúcar en sangre. Veamos juntos cuáles son:
- Ginseng : la principal propiedad de las variedades asiática y americana es ralentizar la absorción de carbohidratos por el intestino, permitiendo al organismo equilibrar la producción de insulina (cuya producción es estimulada por el ginseng) con respecto a las cantidades de azúcares ingeridos.
- Ajo y cebolla : gracias a la presencia de compuestos sulfúricos, estas dos plantas son capaces de optimizar los niveles de glucosa y lípidos en sangre. La alicina, en particular, tiene la propiedad de prevenir la degradación de la insulina por las enzimas hepáticas, ayudando a la sangre a purificarse del exceso de glucosa y evitando que la grasa se deposite en el hígado.
- Canela : algunos estudios han demostrado cómo esta especia es capaz de atenuar los picos glucémicos después de las comidas
Paralelamente a una dieta saludable y la ayuda de algunas hierbas y plantas medicinales, es importante prestar especial atención a la actividad física.
Una caminata enérgica o, en general, un ejercicio físico de intensidad moderada realizado durante unos 30 minutos al día (al menos 5 días a la semana) es suficiente para garantizar excelentes posibilidades de mantener nuestro cuerpo sano.
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