La importancia del estiramiento: por que hacerlo todos los días
Se necesitan diez minutos al día para mantener su cuerpo flexible, ágil y joven. El estiramiento es la práctica diaria que es realmente buena para todos.
Ahora está clara la importancia del estiramiento como disciplina independiente, no solo como la fase final de una sesión de entrenamiento de alta frecuencia. Practicar estiramientos de forma regular es fundamental para mantener un estado físico flexible , no contraído y ágil.
El estiramiento es una disciplina fundamental a adquirir como hábito diario para garantizar la movilidad corporal en el tiempo, útil para la realización de los movimientos diarios. No necesitas horas de entrenamiento y puedes practicarlo en casa, dedicando diez minutos al día. ¿No lo crees? Leer aquí.
¿Cuáles son los beneficios del estiramiento diario?
Los beneficios no solo están relacionados con la mayor flexibilidad adquirida a nivel musculoesquelético sino también a nivel tendinoso , lo que garantiza una mejora global en las habilidades de movimiento. En concreto, el entrenamiento es capaz de prevenir la formación de contracturas musculares y por ello es necesario practicarlo a diario.
Además, los ejercicios de estiramiento reducen la presión arterial al promover una mejor circulación sanguínea y contribuir a la relajación física y mental. La vida cotidiana nos coloca en condiciones de asumir a menudo posiciones incorrectas , que crean contracturas musculares debido al acortamiento de los músculos. Estos, cuando se encuentran en una posición antinatural, dificultan la realineación de los segmentos óseos, favoreciendo la aparición incluso de dolores crónicos (como el cervical). Lograr la realineación del cuerpo a través de ejercicios de estiramiento específicos le permite recuperar una postura correcta y aprender a mantenerla en el tiempo.
¿Cómo hacer estiramientos todos los días?
No es necesario, aunque ciertamente útil, inscribirse en cursos de yoga o pilates para practicar ejercicios de estiramiento de manera consistente. Si empiezas a pensar que de 5 a 10 minutos al día bien hecho es suficiente, puedes identificar el momento del día más adecuado para esta práctica. Lo importante es no hacer los ejercicios con músculos fríos , por lo que es bueno realizarlos después de un esfuerzo físico o incluso justo después de una ducha o baño caliente: gracias a la acción del agua caliente, de hecho, los músculos se relajan, permitiendo una mayor y temporal posibilidad de alargamiento.
El último paso es identificar la serie de ejercicios que mejor se adaptan a tus necesidades : desde los más clásicos adquiridos en algunos entrenamientos en el gimnasio hasta los que se pueden descubrir a través de videotutoriales en internet o durante las clases de yoga y pilates.
No fuerce demasiado las posiciones de estiramiento durante el estiramiento, es importante mantener posturas cómodas que mejorarán con el tiempo a medida que continúe la práctica. En la práctica, no debería sentir dolor, sino sólo una sensación de "tirón muscular", de lo contrario corre el riesgo de que, por reacción, el músculo se contraiga de nuevo.
También es bueno no mantener las posiciones durante más de 30 segundos ; un mayor estiramiento corre el riesgo de sobrecargar tanto los ligamentos como los músculos. Otro elemento importante a tener en cuenta: guiar la respiración durante la práctica de estiramiento. Exhalar mientras te estiras te permite relajar más todo el cuerpo y estirar el área del músculo afectado con mayor facilidad.