Deja de roncar: remedios para mujeres
Dieta, postura, dispositivos de alta tecnología: prevención y curas para dejar de roncar, también válido para el buen sexo.
Incluso las mujeres roncan , especialmente después de los 50 años. Y a menudo lo hacen con la misma intensidad que los hombres. Los ronquidos pueden dificultar el descanso nocturno y, a la larga, socavar el bienestar de la pareja. Por esta razón, los ronquidos son un problema que no debe subestimarse.
Que hacer antes de irse a dormir
El sobrepeso es una de las causas de los ronquidos. Incluso si no tiene kilos de más, todavía hay una regla que se aplica a todos. La cena debe ser ligera , baja en grasas y sin alcohol. La razón se explica rápidamente.
Cuando el cuerpo tiene que digerir una comida pesada, necesita energía . Energía que recupera descansando los músculos, incluidos los del paladar, la base de la lengua y la primera parte de la garganta. Como resultado, estos se vuelven flácidos, chocan y vibran con fuerza.
Recuerde: beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de acostarse puede empeorar los ronquidos. Incluso si normalmente no ronca, es más probable que ronque incluso después de tomar café o ingerir alimentos picantes .
Beber agua o un relajante té de hierbas , por otro lado, previene la deshidratación. La deshidratación puede provocar secreciones secas en la nariz y el paladar, condiciones que hacen que sea más probable que ronque.
La lengua gorda
La pérdida de peso también reduce la concentración de grasa en la lengua y alrededor de la garganta . La lengua grasosa, de hecho, es un factor de riesgo de apnea del sueño .
La apnea del sueño es un trastorno que hace que la respiración se detenga y comience repetidamente, lo que hace que se despierte durante los ciclos del sueño . Esta condición suele ir acompañada de ronquidos fuertes y puede aumentar el riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular .
Las almohadas adecuadas para dejar de roncar
Reemplace periódicamente las almohadas viejas . Pueden contener alérgenos y ácaros del polvo, que causan irritación y congestión nasal. Puedes optar por almohadas anti-ronquidos. Están diseñadas para levantar los hombros y cabecear del colchón y favorecer una ligera inclinación hacia adelante.
Esto facilita el paso del aire hacia la nariz y la garganta. Además, las almohadas anti-ronquidos ayudan a evitar la obstrucción de las vías respiratorias causada por el desplazamiento posterior de la lengua. No olvide ventilar la habitación antes de acostarse.
Además, puede utilizar un purificador de aire para seguir funcionando durante la noche. Este aparato captura contaminantes y alérgenos , mejorando la respiración. Por último, mantenga a las mascotas alejadas del dormitorio.
La posición correcta para dejar de roncar
Roncar es en gran parte una cuestión de postura en la cama . Dormir boca arriba, de hecho, puede hacernos roncar como una simple consecuencia de la gravedad. Por eso es importante encontrar trucos que te impidan dormir boca arriba .
La posición supina contribuye a provocar una obstrucción temporal al paso del aire, responsable de los ronquidos. Para remediar esto, es posible elevar la parte del colchón en la cabecera unos diez centímetros o utilizar dos almohadas .
O recurriendo al viejo truco de la pelota de tenis , para meterse en un bolsillo aplicado al pantalón del pijama, a la altura de la cintura. La pelota se puede insertar en camisetas especiales con un bolsillo ya insertado en la parte posterior, para la venta en línea.
Soluciones inteligentes para dejar de roncar
La tecnología también puede ayudar a las personas que roncan. SnoreLab es una aplicación fácil de usar, disponible tanto para iOS como para Android. Registre, mida y controle sus ronquidos.
Día tras día te ayuda a identificar los factores que provocan los ronquidos (fatiga, alcohol, comidas copiosas, congestión nasal, etc.) y soluciones eficaces para reducir el fenómeno.
Simplemente coloque su teléfono inteligente junto a su cama mientras duerme y analice los resultados al día siguiente. SmartSleep Snoring Relief Band de Philips, que pronto también estará disponible en Italia, es un dispositivo antirronquidos que se usa alrededor del pecho por la noche.
La banda vibra cuando te acuestas boca abajo y te hace dormir de lado. La intensidad de las vibraciones es personalizada, identificada por un algoritmo que monitorea los tiempos de respuesta individuales en el cambio de posición.
Hábitos saludables para dejar de roncar
Los cigarrillos relajan las mucosas y los tejidos de la garganta, provocando los ronquidos. Dejar de fumar trae consigo numerosos beneficios: entre ellos, a la larga, un mejor descanso nocturno.
Si a menudo tiene la nariz tapada, puede limpiarla antes de acostarse comprando soluciones salinas o aerosoles nasales con ingredientes naturales , como esencia de menta.
La práctica diaria de ejercicios de respiración te ayudará a combatir el estrés y la tensión muscular. Tendrás una mejor calidad de sueño y evitarás tomar ansiolíticos y antidepresivos , fármacos que agravan el problema de los ronquidos.
El yoga , en particular, ofrece dos técnicas que pueden fortalecer los músculos alrededor de la garganta, para ponerlos más tensos y evitar vibraciones. Éstas son la posición del león, Simhasana, y el aliento del victorioso, Ujjayi Pranayama.
Los ejercicios clínicamente probados para la lengua, el paladar blando, las mejillas y la mandíbula también están al alcance de su teléfono inteligente . Basta con descargar SnoreGym, una aplicación que ofrece instrucciones detalladas para entrenar los músculos de las vías respiratorias superiores , con el objetivo de reducir los ronquidos. Debe hacer ejercicio al menos diez minutos al día durante más de ocho semanas.
Muerde y parches para dejar de roncar
Otro remedio que se utiliza con frecuencia son las picaduras antirronquidos. Son máscaras que se colocan en el arco dental durante el sueño. Solo son aptas para roncadores porque tienen una mandíbula más pequeña por constitución, que se desliza hacia atrás.
Antes de comprarlo necesitas una visita al otorino. El especialista confirmará su efectiva utilidad sugiriendo un modelo personalizado que ayudará a mantener la mandíbula en posición anterior. Si respira mal, los dilatadores también son efectivos .
Son clips de silicona blanda que ensanchan las fosas nasales. Alternativamente, puedes elegir los parches para aplicar en la nariz: mejoran el paso del aire. Sin embargo, estos dispositivos solo están indicados si roncas debido a la congestión nasal .
Este trastorno puede ser causado por un resfriado o por los cartílagos de la punta de la nariz que se han vuelto muy blandos (consecuencia del envejecimiento). La congestión nasal también es común durante el embarazo . Durante la espera, de hecho, con el aumento de la progesterona, las cavidades nasales se obstruyen fácilmente.