Problemas de ira: 10 formas de manejar esta emoción
Para todos aquellos que tienen problemas de ira, aquí hay 10 trucos para aprender a manejar mejor esta emoción.
Últimamente, sucede cada vez con más frecuencia que no tienes control sobre lo que te enoja . Así es como también puede vivir emociones negativas como la ira y el estrés de una manera más saludable.
1. No reprimas la ira
La ira es una emoción humana y como tal no debe ser reprimida , lo que podemos hacer es aprender a manejarla mejor. Ciertamente no podemos, de forma descontrolada, liberar nuestros impulsos , pero ni siquiera podemos evitar que este sentimiento no se exprese, ya que, al hacerlo, podríamos tener consecuencias negativas también en nosotros mismos : de hecho, es bien sabido que nuestro cuerpo reacciona de forma negativa cuando sofocamos un sentimiento (por ejemplo, con dolores de estómago).
2. Racionalizar
Antes de entender cómo expresar tu enfado de la forma más adecuada, es importante entender qué lo genera . Analizar las razones que nos llevaron a reaccionar impulsivamente es fundamental. Por ejemplo, podemos preguntarnos qué desencadenó exactamente nuestra reacción exagerada, si hay alguna constante que nos moleste (comportamientos particulares, cosas específicas que se nos dicen, etc.).
En definitiva, debemos aprender a racionalizar, para que podamos reconocer algunas situaciones que nos perjudican.
3. Comprende las señales
Una vez que hemos reconocido y entendido lo que más nos lleva a reaccionar negativamente, podemos comenzar a predecir la llegada del enfado con respecto a las situaciones en las que nos encontramos. Por ejemplo, podemos alejarnos de donde estamos y de la situación que nos está molestando , respirar hondo e intentar afrontar la situación de forma racional.
4. Hablar
Llegados a este punto, si es una persona la que nos provoca enfado, es absolutamente necesario empezar a hablar y mostrar nuestra decepción de forma civilizada , conversando y expresando nuestras ideas: si sabemos que nos hacen daño podemos, de forma tranquila, afirmarnos. Al gritar, no obtendríamos nada más que enojo , sin siquiera llegar a una solución favorable para nosotros.
5. Cambiar el enfoque
Otra forma de distraernos en el momento es desviar nuestros pensamientos hacia otra cosa . Si realmente no podemos alejarnos de donde estamos y tratar de calmarnos de otras formas, pensemos, por ejemplo, en algo que nos haga sentir bien: un lugar, una persona, un recuerdo bonito.
6. Realiza actividades relajantes
Un método para curar la ira es, sin duda, realizar actividades que liberen la mente, como escuchar música relajante (mientras que para algunos, por el contrario, escuchar música más animada puede tener un efecto positivo), pintar, hacer yoga, cocinar: el efecto positivo está asegurado.
7. Alivie la tensión
Otra forma de liberar nuestra ira es dejarla pasar mediante el esfuerzo físico: correr, gimnasio, piscina y, por qué no, box: al cabo de un rato nos sentiremos mucho más libres y relajados.
8. Juega
Intentar mirarlo desde otro punto de vista y, por qué no, reírse de él, puede ayudar a no dejarse llevar. Quizás, al hacerlo, también podamos reducir la razón de nuestro enojo.
9. Confrontar
Tratar de hablar con alguien querido sobre nuestras emociones y pedirle una opinión objetiva sobre las cosas que más nos enojan puede ayudarnos tanto a entender cómo lidiar con la situación como a darnos cuenta de si estamos magnificando un problema menor.
10. Pide ayuda
En el caso de que nuestro problema con la ira nos resulte difícil de manejar de forma autónoma , no debemos dudar en pedir ayuda a un especialista , con quien podamos emprender un camino personal de superación.