Puede producirse dolor y ardor muscular después de una sesión de entrenamiento intensa. Esto se debe a la acumulación de ácido láctico , un subproducto fisiológico del metabolismo anaeróbico. A continuación, le indicamos cómo desecharlo y qué hacer para evitar la acumulación.
El ácido láctico , también conocido como lactato, es un subproducto del metabolismo anaeróbico, que tiende a ocurrir durante una fatiga muscular. Puede aumentar según la intensidad de la actividad física realizada, pero suele desecharse en pocas horas. Por tanto, es necesario disipar el falso mito de que el dolor muscular que se siente unos días después de un entrenamiento intenso se debe a la acumulación de este producto. La formación de este ácido señala la producción de más energía para poder prolongar el esfuerzo físico. Algunos remedios simples y la adopción de comportamientos adecuados pueden ayudar a prevenir su acumulación y evitar las sensaciones dolorosas asociadas con él.
Cómo se forma el ácido láctico
Este producto se forma como resultado de la acumulación de exceso de hidrógeno, resultante de la transformación de la glucosa. El exceso de hidrógeno al unirse al ácido pirúvico forma este subproducto.
Suele desecharse dentro de las dos o tres horas posteriores al entrenamiento .
Músculos del ácido láctico
Todos los grupos principales de músculos pueden verse afectados por la acumulación de este compuesto. En particular, después de una sesión de entrenamiento intensa, las piernas y los brazos pueden estar más doloridos.
Los ejercicios de estiramiento y estiramiento ayudarán a reducir las sensaciones dolorosas que se sienten durante o inmediatamente después del entrenamiento. Si no se toman medidas en las sesiones posteriores, puede producirse un desgarro muscular.
Dolores de ácido láctico
Los principales síntomas que resaltan la acumulación de este compuesto son los dolores musculares y la sensación de ardor que se siente durante el entrenamiento.
La fatiga resultante puede provocar una pausa en la actividad física o una interrupción real, ya que no puede continuar.
Cabe señalar que los dolores musculares que se sienten 24 o 48 horas después de un entrenamiento no son atribuibles a este ácido.
Este tipo de dolor, que se siente fácilmente tras la reanudación de la actividad física o tras una sesión muy agotadora, se debe a un microtraumatismo.
Ácido láctico en las piernas
La acumulación de ácido en las piernas es una de las circunstancias más comunes que se pueden encontrar durante la actividad física intensa.
Dado que estos son músculos grandes, los cuádriceps requieren un entrenamiento específico y gradual sin cambios repentinos en los métodos.
Por tanto, durante o inmediatamente después de la actividad física es posible que sienta una sensación de dolor o dolor muscular en las extremidades inferiores y no tiene nada que ver con las lesiones deportivas .
Ácido láctico aductor
Los aductores son los músculos presentes en el interior del muslo, utilizados sobre todo por quienes realizan actuaciones de fútbol. Por tanto, los futbolistas pueden verse afectados por la acumulación de ácido en esta parte del cuerpo.
Brazos de ácido láctico
Los músculos de los brazos afectados por cualquier dolor y ardor post-entrenamiento son los bíceps, tríceps, pectorales y los del antebrazo.
Ácido láctico para que sirve
Se utiliza dentro del proceso útil para proporcionar energía adicional a los músculos y a todo el organismo. La formación de este subproducto del metabolismo anaeróbico es necesaria para favorecer la eliminación de los residuos producidos y prevenir cualquier daño por radicales libres.
Aunque el cuerpo lo interpreta como una señal de advertencia que causa síntomas dolorosos, no perturba al cuerpo.
Beneficios del ácido láctico
Si bien provoca dolor y sensaciones desagradables, es producto fisiológico de un proceso ligado al metabolismo de nuestro organismo.
Su presencia señala la producción de más energía para afrontar un esfuerzo físico adicional.
Ácido láctico cómo desecharlo
Esta dolorosa acumulación se puede eliminar practicando algunas estrategias útiles y buenos hábitos. En primer lugar, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y estiramiento después de una sesión de entrenamiento.
Alternativamente, puedes dedicarte a un trabajo de enfriamiento muscular o recuperación activa.
Otro consejo útil es no dejar de hacer ejercicio de repente. De hecho, dedicarse al descanso absoluto no facilita la eliminación de este subproducto fisiológico del metabolismo de nuestro cuerpo.
Mejor evitar una sobrecarga de actividad física pero dosificar el entrenamiento de forma progresiva y gradual. Además, incluso un masaje descontracturante , mejor si es realizado por personal experto, representa una estrategia válida a adoptar para tratar los síntomas dolorosos.
Remedios con ácido láctico
Un buen hábito simple y válido para encontrar alivio contra la acumulación de este ácido es asegurarse de que el cuerpo esté adecuadamente hidratado.
Por tanto, es necesario introducir líquidos tras una intensa actividad física que implique un elevado nivel de sudoración.
También es muy recomendable comer frutas ricas en potasio, como plátanos y albaricoques deshidratados, inmediatamente después del entrenamiento.
En general, se recomienda ingerir alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas y verduras.
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