¿Qué hacer con el "despertar primaveral"? No, no nos referimos a la famosa obra de teatro, sino a esa sensación de fatiga primaveral que muchos experimentan periódicamente: descubrimos causas y remedios para la fatiga primaveral .
"La primavera me da sueño": ¿cuántas veces has escuchado (o probado) esta frase que indica la sensación común de fatiga primaveral ?
Agotamiento, somnolencia, sensación de cansancio general que nos impide hacer todo, o casi todo. Algunos lo llaman enfermedad de primavera , una especie de represalia, ya que acabamos de salir del letargo invernal para entrar en una especie de hibernación fuera de temporada. Pero en realidad esa conocida sensación de fatiga primaveral tiene varias causas conocidas y varias formas de prevenirla y vencerla.
Siempre que nuestro cuerpo tiene que lidiar con cambios bruscos de temperatura o luz, inevitablemente tiene que hacer un esfuerzo extra para reajustarse a los nuevos ritmos. De hecho, los estudios científicos muestran que existe un vínculo estrecho entre las condiciones climáticas y los procesos fisiológicos que gobiernan nuestro cuerpo.
A menudo, en unos pocos días, el cuerpo es capaz de adaptarse, pero otras veces, gracias a una dieta desequilibrada o una gripe tardía, necesita más tiempo.
Entonces, veamos cuál es la base de este inconveniente y, sobre todo, cómo correr para cubrirse.
Fatiga primaveral: la importancia de las vitaminas
Generalmente, las causas son muchas, a menudo hay una deficiencia de vitaminas, por ejemplo. En este sentido, son importantes no solo todas las vitaminas B necesarias para regular la asimilación de carbohidratos y proteínas, sino también la vitamina C , que mantiene eficiente el sistema inmunológico.
La vitamina A también es muy importante : ayuda a fortalecer las defensas inmunológicas y a contrarrestar el envejecimiento celular gracias a su poder antioxidante.
La vitamina D, que siempre se ha asociado con la salud ósea pero no solo, también es fundamental , ya que recientemente, nuevos estudios le han atribuido un papel importante en la prevención de la depresión y en el mantenimiento del tono humoral.
Además de las vitaminas, especialmente en primavera , no se puede subestimar la función de las sales minerales .
Especialmente calcio útil no solo para huesos y dientes sino también para el buen funcionamiento del sistema nervioso. De igual importancia, magnesio, manganeso y fósforo, cuya deficiencia podría provocar astenia y malestar general. No hay que subestimar el hierro, el zinc y el cobre.
Entonces, para no estar desprevenido ante las primeras variaciones climáticas y afrontar mejor el cambio de estación , es el momento de reponer todos los micronutrientes necesarios.
Nutrición para combatir la fatiga primaveral
La nutrición, como decíamos, ayuda mucho y por eso es bueno preferir alimentos ricos en:
- Vitaminas B : para este propósito, son buenas las legumbres, el germen de trigo, las verduras, la levadura, la leche y la clara de huevo, los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos.
- Vitamina C: los kiwis , los cítricos, los pimientos, las verduras de hoja verde y los tomates son ricos en ella.
- Vitamina A : las verduras de color amarillo y naranja, la leche y sus derivados, los huevos y el pescado son generalmente ricos en ella. Para el calcio, esencial para la salud de los huesos y los dientes, la leche, el queso, la salvia y las semillas de sésamo son excelentes: son todos alimentos que contienen una buena cantidad de esta vitamina.
Importante: algunas vitaminas, entonces, para el pleno desempeño de sus funciones, requieren la presencia de sales minerales y oligoelementos que por tanto deben estar siempre presentes. Los frutos secos , por ejemplo, contienen muchos. El té de hojas, el arroz integral, las verduras de hoja verde, el cacao amargo y la pimienta negra también son importantes en este sentido .
¿Fatiga primaveral? Aquí, sobre todo en el trabajo, terminamos pagando el impuesto.
La importancia del sueño
Por obvio que sea, también es importante estabilizar el sueño nocturno. Dado que a menudo se despierta más temprano en la mañana, ya que la luz del sol tiende a mostrarse cada vez más temprano con la llegada de la primavera, una buena regla general es adelantar progresivamente el tiempo para irse a dormir. Si puede permitírselo, incluso una pequeña siesta de 15 a 30 minutos puede resultar una reserva decente de energía extra.
Nunca antes en esta temporada esa media hora extra de sueño es tan importante para combatir esa sensación de cansancio.
Actividad física y movimiento
Por último, el ejercicio, aunque no sea especialmente deportista, ayuda a mejorar el estado de ánimo, la reactividad y el tono. Hacer un poco de gimnasia en casa o una caminata larga también ayuda a que esas preciosas energías vuelvan a circular junto con la llegada de la primavera.
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