Actividad deportiva anaeróbica y aeróbica: ¿sabes cuál es la diferencia? En esta guía veremos las diferencias entre estas dos definiciones, las cuales indican una serie de ejercicios físicos y disciplinas que requieren tiempos, métodos de ejecución y movimientos completamente diferentes.
Generalmente, aeróbico se define como ejercicio que requiere un esfuerzo moderado durante un período prolongado de tiempo . Ejemplos clásicos son correr , nadar , montar en bicicleta , gimnasia y todas aquellas disciplinas realizadas durante mucho tiempo y sin tirones.
La actividad deportiva anaeróbica , en cambio, se distingue por un esfuerzo intenso pero de corta duración . Incluye tiros , sprints , levantamiento de pesas y todos aquellos ejercicios que requieran un esfuerzo físico cercano al límite de su capacidad , velocidad y confiabilidad .
Habitualmente, este tipo de actividad deportiva se realiza en repeticiones con momentos de descanso entre una serie y otra.
Actividad deportiva aeróbica y anaeróbica: diferencia
La diferencia que llama la atención entre estos dos modos de entrenamiento se refiere principalmente a la energía que se utiliza. En el ejercicio aeróbico, el cuerpo extrae las reservas de azúcar solo en la fase inicial de esfuerzo y durante unos minutos.
Inmediatamente después, obtiene la fuerza que necesita de las reservas de grasa . En este sentido, todas las disciplinas relacionadas con los deportes aeróbicos son especialmente adecuadas para perder peso rápidamente.
Sin embargo, durante el ejercicio anaeróbico, la necesidad de mucha energía y oxígeno durante intervalos de tiempo muy cortos se sustenta exclusivamente en las reservas de azúcares presentes en la sangre, los músculos y el hígado .
Sin embargo, la energía se consume rápidamente y, por lo tanto, es necesario observar tiempos de recuperación inmediatos, aunque cortos. Esto estresa mucho los músculos y aumenta la producción de ácido láctico .
Actividad deportiva aeróbica y anaeróbica: beneficios
Dadas las premisas, es evidente que la actividad deportiva aeróbica y anaeróbica produce resultados diferentes . Con los deportes aeróbicos, usted se mantiene saludable tonificando los músculos, el corazón y aumentando la circulación sanguínea.
Esto se debe a que el cuerpo solicita más oxígeno durante el esfuerzo y esto tiene efectos positivos sobre la respiración , los órganos involucrados y la presión arterial promovida por el músculo cardíaco.
Si se practica de manera constante, la actividad aeróbica induce una pérdida de peso corporal, ya que obliga al cuerpo a consumir grasas . Esto ayuda a contrarrestar la aparición de diversas enfermedades como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes y la aparición de muchas formas de cáncer .
Además, regula los niveles de colesterol en sangre y también tiene un impacto positivo en la psique, porque ayuda a reducir la ansiedad y el estrés .
La actividad anaeróbica , por otro lado, tiene como objetivo fortalecer partes específicas del cuerpo con ejercicios específicos . Esto implica un aumento del volumen muscular , un fortalecimiento de tendones y ligamentos y también de todo el sistema osteoarticular. Los principales beneficios relacionados con la actividad anaeróbica son la mejora de la actividad cardíaca y la reducción del riesgo de lesiones y traumatismos músculo-tendinosos .
En ambos casos, se debe observar un período de calentamiento y estiramiento de al menos 5-10 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Esto deberá incluir movimientos de intensidad creciente, como correr lento y enfriamiento final para ayudar al cuerpo a eliminar el esfuerzo.
Ejercicios aeróbicos
Hemos dicho que el ejercicio aeróbico se realiza a alta intensidad y durante un tiempo prolongado. Esto obliga al cuerpo a extraer la fuerza necesaria primero de los azúcares e inmediatamente después de las reservas de grasa presentes en los tejidos.
La principal ventaja es que no es necesario ir al gimnasio para realizar este tipo de actividad. Puedes entrenar al aire libre o en casa . Lo importante es recordar no exagerar y sopesar bien el esfuerzo físico en función de tu preparación atlética. Pero veamos 5 ejercicios aeróbicos que se pueden practicar a diario.
Paseo rápido
Caminar a paso ligero es la forma más sencilla y eficaz de promover la pérdida de peso y curar el bienestar general de todo el cuerpo. Esto es de gran beneficio para la función circulatoria , cardíaca y muscular y para la prevención de la retención de agua .
Además, caminar al aire libre le permite pasar tiempo al aire libre, aún mejor en la naturaleza y aliviar el estrés diario.
Ciclismo
También es uno de los deportes al aire libre más saludables y emocionantes a los que se puede dedicar. La peculiaridad del ciclismo es principalmente que es un deporte de resistencia . La práctica regular de esta actividad permite armonizar el esfuerzo físico con los latidos del corazón, pero también mejorar la respiración y tonificar todo el sistema musculoesquelético.
Salta la cuerda
Es un tipo de actividad deportiva que definitivamente nos remonta a la época de nuestra infancia. Pero también es un excelente ejercicio para quemar grasa , que le permite perder peso y ganar masa muscular. Además, saltar la cuerda. representa un ejercicio de tipo aeróbico con gran impacto en huesos y articulaciones y además mejora la actividad metabólica.
Además, es bueno para la mente ya que requiere concentración, equilibrio y coordinación .
Carrera
Correr es un antidepresivo natural , ya que estimula la producción de endorfinas . Tiene un efecto comparable al de un ansiolítico al reducir la tensión muscular y regular los latidos del corazón. Los beneficios que se obtienen al correr son innumerables. En primer lugar, se sabe lo bueno que es para la salud del corazón y de todo el sistema cardiovascular .
También es bueno para su estado mental, ya que le permite distraerse y deshacerse del estrés . En sí mismo puede ser practicado como deporte por personas de todas las edades y no implica un gasto económico particular. Correr distancias cortas o largas te permite recuperar la sensación de libertad y confianza en ti mismo.
yo nado
La natación es uno de los deportes más completos de todos: hace adelgazar y cura la celulitis, mejora la salud cardíaca y el tono muscular. Para aprender a nadar bien, coordinando el movimiento de brazos y cuerpo con la respiración , es fundamental estar supervisado por un profesor.
La natación tiene muchos beneficios para el cuerpo y la psique, pero debe practicarse de manera constante. Además, es un deporte que se puede practicar en cualquier lugar, sin demasiados costes de equipamiento. En verano se puede nadar al aire libre , beneficiándose del sol y del yodo del mar.
Ejercicios anaeróbicos
El ejercicio anaeróbico no se basa en el consumo de oxígeno, ya que requiere un esfuerzo considerable e inmediato que no se puede sostener por mucho tiempo. En la práctica, estos ejercicios utilizan energías en momentos alternos y repetidos como sprints y descansos entre una serie y otra.
Haga clic y repita
Los disparos en serie sirven para fortalecer la masa muscular de las piernas y los abdominales y mejorar el rendimiento del entrenamiento al correr en circuitos más largos. Disparar en series de repeticiones mejora la velocidad y la potencia , un beneficio útil también para los corredores y deportistas en general que practican deportes de resistencia en largas distancias. Finalmente, las inyecciones entrenan al cuerpo para que utilice primero el glucógeno muscular y luego la grasa.
Flexiones, estocadas y sentadillas
Como todos los ejercicios aeróbicos, estos también son clásicos para aquellos que quieren definir y remodelar determinadas partes del cuerpo.
Con las flexiones entrenas y fortaleces los músculos abdominales, de la espalda y de los brazos . Con estocadas y sentadillas nos enfocamos en los grandes grupos de músculos de los muslos, pantorrillas y glúteos .
Isometrías
Plancha, plancha lateral o sentadilla con la espalda contra la pared son algunos de los ejercicios isométricos más eficaces que se utilizan para aumentar la fuerza muscular . Muy útil en terapias de rehabilitación y en todos aquellos deportes que requieran fuerza y resistencia . Aunque no implican movimiento articular, los ejercicios isométricos estimulan la contracción muscular al promover el alargamiento y el aumento gradual de la fuerza.
Es bueno saber que los mejores resultados se obtienen combinando la actividad deportiva aeróbica y anaeróbica aprovechando el entrenamiento tanto para aumentar la fuerza muscular como para quemar grasas.
Muchos circuitos de entrenamiento, de hecho, alternan la actividad aeróbica con el ejercicio anaeróbico para proporcionar la preparación más completa posible.
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