La escalada libre o escalada deportiva es una disciplina que implica un gran esfuerzo físico y mental y mucha agilidad. Al ser un deporte de destreza , de hecho, es necesario afinar la coordinación motora básica y el equilibrio. Además, implica un estrés considerable en todos los músculos del cuerpo y el sistema esquelético. Se puede practicar en el gimnasio sobre paredes artificiales (interior) o sobre superficies naturales al aire libre (exterior).
Escalada libre: que es y quien puede hacerlo
La escalada libre es una actividad cada vez más popular en los últimos años. Es potencialmente factible en todas las edades y puede iniciarse en la niñez (4-5 años) y continuar más allá de los 70 años.
Lo fundamental para convertirse en escaladores libres es tener un sistema cardiovascular eficiente y saludable. Es igualmente importante no sufrir grandes patologías articulares o musculares.
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Practicada a nivel amateur, la escalada libre es un deporte muy adecuado para los jóvenes porque te permite probar suerte en una actividad de adrenalina que requiere agilidad y espíritu aventurero . La escalada deportiva es adecuada tanto para hombres como para mujeres. Estos últimos, un poco como los niños, muestran una gran familiaridad con los movimientos verticales de la pared y una buena apertura de las caderas .
La posición fundamental de la escalada libre se llama ' triángulo' . Esto se debe a que la escalada se basa en tres puntos de apoyo, a saber, los pies y una mano, o dos manos y un pie.
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Historia de la escalada libre
La escalada deportiva nació oficialmente en 1985 en Bardonecchia . Su consagración como deporte tiene una historia muy reciente, por tanto, pero el público de practicantes y profesionales es cada vez más numeroso. En consecuencia, también ha crecido el número de gimnasios y estructuras donde se puede practicar escalada libre indoor.
La presencia de paredes artificiales en el interior ha facilitado gradualmente el acceso a este deporte, especialmente para aquellos que prueban la escalada por primera vez. Algunos escaladores se limitan a escalar en el gimnasio: practicado al menos dos veces por semana es un entrenamiento completo y saludable. Otros, en cambio, utilizan el gimnasio para acercarse a la disciplina y prepararse para experimentar la emoción de la escalada en roca.
Equipo y ejercicios
El tipo de escalada donde solo se usa el cuerpo es, de hecho, Escalada Libre . Esto no significa que no se pueda escalar con la ayuda de ciertos equipos . Normalmente se utilizan la cuerda de seguridad, el arnés, el descensor, los mosquetones, las tuercas, los amigos y las cintas rápidas .
La diferencia con otros tipos de escalada es que en la escalada libre estos equipos tienen una función puramente preventiva. En definitiva, es un equipo que puede evitar o limitar los riesgos de una caída, pero no facilitar de ningún modo al escalador.
3 estilos diferentes pertenecen a la escalada libre :
- redpoint (o escalada deportiva trabajada)
- a la vista (también llamado escalada a la vista)
- flash (a la vista, pero con información e indicaciones de otros escaladores)
El primer requisito fundamental para abordar la escalada deportiva es la preparación física . Es necesario estar suficientemente calentado y encajar antes de enfrentarse a una pared y evitar un esfuerzo excesivo. La gradualidad , de hecho, es una condición imprescindible para la práctica rentable de este deporte.
Inicialmente, se entrena en paredes artificiales de 3-5 metros de altura con diferentes inclinaciones. También puedes empezar practicando en la pared de cantos rodados, que es una estructura baja donde puedes escalar sin cuerdas de seguridad y en la base de la cual se colocan colchones específicos.
La principal dificultad para los principiantes suele ser el esfuerzo de los brazos, manos y dedos. Para entrenar estas extremidades es necesario dedicar algún trabajo específico al fortalecimiento , por ejemplo con la viga de trepa. Antes y después del entrenamiento, siempre es buena idea estirar .
Beneficios de la escalada libre
El principal beneficio ligado a la práctica de esta disciplina es la posibilidad de desarrollar una óptima preparación física básica . Esto es cierto tanto desde un punto de vista puramente atlético (se entrenan todos los músculos) como desde un punto de vista psicoactitudinal (se desarrollan destreza, equilibrio, estrategia, agilidad).
El esfuerzo - y por tanto el beneficio - se materializa tanto a nivel cardiovascular como musculoesquelético . De hecho, durante la escalada se realizan movimientos isométricos e isotónicos , necesarios para mantener una determinada posición en la pared. Particularmente estresados son bíceps, espalda, abdominales, lumbares y glúteos .
La escalada libre en realidad ayuda a fortalecer y tonificar casi todos los grupos musculares principales y da elasticidad y fuerza a las manos y los pies. El gasto energético es considerable: una hora de escalada deportiva puede quemar entre 700 y 800 calorías .
Los beneficios también son asombrosos a nivel mental . Se eliminan el estrés y la ansiedad y se fomenta la concentración en un objetivo específico. Y una vez que la formación se completa con éxito, la autoestima crece de forma espectacular ...
Exterior e interior
Como se anticipó, la escalada libre se puede practicar tanto en exteriores como en interiores, o en paredes de roca natural o en gimnasios equipados . En ambos contextos, sin embargo, se utilizan cuerdas y dispositivos de seguridad para garantizar la seguridad del escalador y las presas colocadas en las paredes artificiales que se van a escalar.
La escalada deportiva al aire libre es sin duda más insidiosa y conlleva más riesgos. La mayoría de estos se pueden prevenir con el equipo adecuado y la elección de una pared adecuada para su preparación.
En el gimnasio, los peligros se reducen, pero aún debe estar atento y atento. Si no se adoptan las medidas de seguridad adecuadas, una caída sigue siendo un riesgo que no debe subestimarse.
Escalada deportiva y escalada libre
La escalada tradicional es la disciplina que existía antes de los deportes. La diferencia entre los dos es que la escalada libre en una pared natural se realiza sin la ayuda de arpones y presas artificiales , pero solo con los que están naturalmente presentes en la roca.
Una vez que la ' escalada tradicional se practicó un poco' todo. Sin embargo, a partir de las décadas de 1980 y 1990, se convirtió en la disciplina preferida solo por expertos montañeros que la practicaban en entornos exclusivamente montañeses con la única intención de alcanzar una cima lo más desafiante posible.
Hoy en día, los aficionados a la escalada clásica vuelven a escalar en otros contextos menos difíciles, por el puro placer de acercarse a este deporte. Y a diferencia de lo que sucedió en el pasado, la práctica moderna también tiene en cuenta el impacto ambiental . Ya no se utilizan los clásicos clavos o tornillos clavados en la roca, pero se utilizan protecciones extraíbles que no 'ensucian' la roca, completamente similares a las que a veces se utilizan en la escalada libre.
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