La masa grasa está representada por la acumulación de tejido adiposo, causa de una vida sedentaria y una dieta y estilo de vida incorrectos. Sigue nuestras instrucciones para calcularlo y conoce inmediatamente cuál es tu forma física.
Masa grasa: ¿que es?
Bajo el término masa grasa encontramos tanto la grasa esencial (o primaria) como la grasa acumulada . Este último se puede determinar con el cálculo de la masa grasa.
La grasa esencial no se puede eliminar con la dieta, y está representada por la capa lipídica que protege las partes internas del cuerpo : desde la médula ósea hasta el bazo, desde las glándulas mamarias hasta el sistema nervioso central.
La grasa almacenada, por otro lado, es una reserva de energía. Pero para que un sujeto se considere sano, debe rondar el 12% , para un FM total igual al 24% para las mujeres y al 15% para los hombres.
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Cálculo de masa grasa
Para conocer, por tanto, tu estado de salud, puedes realizar el cálculo de la masa grasa . Tanto utilizando las herramientas y metodologías ya mencionadas para el cálculo de la masa magra, como haciendo referencia a algunas fórmulas y ecuaciones.
Según Wilmore y Behnke, para el cálculo de la masa grasa, es necesario determinar el logaritmo de algunas circunferencias corporales más la altura :
La FM viene dada en parte por el porcentaje de acumulación de grasa acumulada con un estilo de vida sedentario. Para saberlo, es posible hacer el cálculo de masa grasaFM hombres: 495 / (1.0324 - 0.19077 (log (cintura - cuello)) + 0.15456 (log (estatura))) -450
FM mujeres: 495 / (1.29579 - 0.35004 (log (cintura + caderas - cuello)) + 0.22100 (log (estatura))) - 450
Ecuación de Lohman para el cálculo de la masa grasa
En el artículo sobre el cálculo de la masa magra, hablamos sobre el uso de la carpeta de piel. Una herramienta capaz de dar una estimación de nuestra masa magra, a través de 3 medidas. Estos luego se insertarán en la ecuación de cálculo de masa grasa desarrollada por Lohman . Para hacer el presupuesto necesitará:
- Plicómetro profesional
- Un marcador
- Una cinta métrica
Con la carpeta de piel, tome medidas del grosor subescapular, tríceps y abdominal . La medición del subescapular se toma en diagonal, en la esquina inferior de la escápula. El del tríceps, en diagonal, en la mitad del brazo, que debe estar flexionado, mientras que el abdominal en correspondencia con el lado derecho o izquierdo del ombligo, tanto en vertical como en horizontal.
Tome siempre al menos dos medidas para cada parte del cuerpo, para garantizar una mayor fiabilidad. También por convención, mida siempre el lado izquierdo del cuerpo . De las dos medidas, encuentre el promedio. Los promedios de los tres espesores serán los resultados, que se sumarán e insertarán en la ecuación de Lohman:
Porcentaje de grasa corporal total = 495 / d - 450
donde d = 1.0982 - (0.000815 x S) + (0.00000084 x S²)
y S = suma de los 3 pliegues
La fórmula de Lohman no es aplicable a personas con peso normal o con sobrepeso , sino solo a deportistas masculinos.
La única forma de esculpir la silueta es realizando una actividad física regular, lo que lleva el cálculo de la masa grasa al 24% para las mujeres y al 15% para los hombres.ESPECIAL: Cálculo de masa magra , para qué sirve y cómo se hace
Ecuación de Pollock para calcular la masa grasa de los hombres
Los hombres que no realizan prácticas competitivas pueden confiar en la fórmula de Pollock para calcular la masa grasa. Pero primero, usando el calibre de pellizco, necesitará obtener medidas para el grosor de los pectorales, abdominales y cuádriceps .
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Las instrucciones para usar la carpeta de piel son las mismas que las explicadas para la Ecuación de Lohman , en cualquier caso, siga siempre las instrucciones del fabricante. El grosor abdominal se explica más arriba, el grosor pectoral se obtiene colocando la zona entre la axila y el pezón en diagonal, mientras que para el cuádriceps el pliegue se coloca verticalmente, en el centro entre el pliegue inguinal y la rótula.
Una vez que haya tomado el promedio de las medidas y luego la suma , ingrese los datos en la ecuación de Pollock para calcular la masa grasa de los hombres, es decir:
El medidor de pliegues cutáneos para calcular la masa grasa no es confiable para los obesos, ya que es más difícil separar la masa grasa y la masa magra.Porcentaje de grasa corporal total = 495 / d - 450
donde d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = suma de los tres pliegues
E = edad
Ecuación de Pollock para el cálculo de la masa grasa femenina
Pollock también desarrolló una ecuación para calcular la masa grasa de las mujeres . Ayúdese con un marcador, cinta métrica y una carpeta para la piel para obtener medidas del tríceps, el abdomen y la zona suprailíaca. Este último debe tomarse de forma oblicua, justo por encima de la cresta ilíaca o del borde superior del hueso de la cadera.
Tome el promedio y luego la suma de las medidas y colóquelas en la ecuación de esta manera:
Porcentaje de grasa corporal total = 495 / d - 450
donde d = 1.0902369 - ((0.0009379 x S) + (0.0000026 x S²) - (0.00000979 x E))
S = suma de los tres pliegues
E = edad
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