La marcha nórdica es un deporte similar a la marcha rápida con la ayuda de bastones: es sencillo, económico y apto para todos.
Todos somos conscientes de que andar es bueno para la salud y la forma física, no es casualidad, por tanto, que en las últimas décadas hayan nacido verdaderas disciplinas deportivas basadas en el acto de andar como es el Nordic Walking, en italiano "Nordic Walking". ".
La marcha nórdica es una de ellas y se basa en la marcha con la ayuda de bastones. Algunos de ustedes seguramente lo sabrán, algunos de ustedes también serán apasionados. En Italia también lo conocemos con el nombre de marcha nórdica .
Es un deporte apto para todos, desde niños hasta personas mayores, y se puede practicar en cualquier lugar , desde los gimnasios hasta la playa, el casco urbano, la montaña, siempre que la consistencia del terreno sea bastante homogénea.
Historia de la marcha nórdica
Sus orígenes se pierden en Escandinavia en los años 1930, cuando los esquiadores de fondo entrenaron con esta disciplina durante el verano.
Nació como una práctica de fitness por derecho propio recién en los años 80, gracias al corredor estadounidense Tom Rutlin que, tras una grave lesión, decidió perfeccionar la técnica. Su ejercicio se llamaba ExerStriding, un ejercicio de zancadas largas. El nacimiento oficial, sin embargo, fue reconocido al estudiante finlandés Marko Kantaneva , quien en 1997 presentó su tesis sobre marcha nórdica.
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En Italia, la disciplina solo llega en 2003, primero en Trentino Alto Adige, luego llega a las otras regiones. 
Hoy en día este deporte se está expandiendo lentamente también en nuestro territorio, capturando el interés de deportistas y deportistas por igual. Para conocerlo mejor, descubramos sus aspectos técnicos y los beneficios reportados en nuestro cuerpo desde un punto de vista psicofísico.
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Técnica de marcha nórdica
Caminas con la ayuda de palos que tienen la función de empujar el escalón y no apoyar.
Estos bastones son distintos a los que se utilizan en el esquí o el trekking : están equipados con un cordón que permite un buen agarre, una punta que se adapta al suelo, incluso en ciudad, y están fabricados en fibra de carbono o vidrio por lo que son muy ligeros .
- La longitud del palo depende de tu altura .
- Las piernas y los brazos se mueven en momentos alternos, imitando una caminata natural pero con un paso mucho más largo.
- La tendencia es la siguiente: pierna izquierda y brazo derecho, pierna derecha y brazo izquierdo.
- Tienes que mantener tus abdominales contraídos y tus brazos hacen los movimientos hacia adelante y hacia atrás en línea recta.
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Con un entrenamiento adecuado, la técnica de subir y bajar puede sumarse a la técnica del paso alterno . También puede aprender a estirar con los mismos palos.
Bastones de marcha nórdica: precios y modelos
Estos bastones son distintos a los que se utilizan en el esquí o el trekking : están equipados con un cordón que permite un buen agarre, una punta que se adapta al suelo, incluso en ciudad, y están fabricados en fibra de carbono o vidrio por lo que son muy ligeros .
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Beneficios de la marcha nórdica
En esta caminata rápida, muchos músculos están involucrados y todos los músculos participan activamente . El tipo de esfuerzo físico requerido es comparable al esquí de fondo . Incluso en la técnica, de hecho, hay una similitud: el movimiento es diagonal y se usan palos. Por ello obtienes beneficios superiores a los de una caminata normal.
Y 'afectó al 90% de los músculos de nuestro cuerpo y trabaja en la resistencia, la fuerza, la movilidad y la coordinación. Alivia las contracciones en los hombros del cuello, optimiza la actividad cardíaca y desarrolla la fuerza y la coordinación .
Curiosidad : ¿correr descalzo es realmente bueno para ti?
Esta disciplina mejora el nivel de oxigenación, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico, una verdadera panacea contra el desarrollo de la ansiedad y la depresión. Se retrasa el envejecimiento , se previenen la artrosis y la osteoporosis, se reduce el colesterol ; también es excelente para adelgazar debido al gran consumo de energía (participan 600 músculos), ya que se consumen muchas calorías. Entrena el sistema cardiocirculatorio y también aumenta la sensación de equilibrio.
Por último, quienes padecen dolor de espalda encontrarán en la marcha nórdica un excelente ejercicio para recuperar la postura correcta, mientras que quienes tengan que reanudar la marcha después de un evento traumático podrán recuperar la estabilidad, seguridad y sensibilidad del reposapiés.
Antes de empezar, te recomendamos que te pongas en contacto con instalaciones o gimnasios con instructores cualificados que puedan enseñarte los movimientos correctos. No se recomienda hacerlo usted mismo, para evitar dañar su postura.
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Petra Regelin, Petra Mommert-Jauch Pierde peso con la marcha nórdica, la actividad para quemar grasa que mejora la resistencia y aumenta la fuerza 16,9 |