¿Cuáles son los alimentos para el insomnio y los trastornos del sueño? Es posible mejorar el sueño (si no es un insomnio grave) si varía su dieta, prefiriendo alimentos más ricos en triptófano, un sedante natural.
Todos podemos sufrir de insomnio. Ya sea crónico o estacional, debido a un período de estrés o fatiga, el insomnio puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, haciendo que los días sean más largos y pesados y las noches difíciles de sobrellevar. A veces pasa por sí solo, otras, con mayor frecuencia, se desencadena en nosotros un mecanismo de "miedo a no poder dormir" que agrava aún más la situación.
Para quienes tienen un problema crónico, y el suyo es un insomnio transitorio u ocasional, relacionado con el estrés y la ansiedad, salir de él no es difícil: tomar los momentos de descanso, hacer yoga o meditación, 'desenchufar' yendo a pasear por el bosque y sobre todo cambiar las costumbres alimentarias son los remedios naturales más eficaces. En particular, una dieta correcta y ligera puede ayudarte a dormir mejor.
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La dieta para el insomnio: los alimentos a evitar
El viejo consejo de la abuela de que nunca te acuestes con el estómago lleno es cierto . Pero comer demasiado antes de acostarse no es bueno: una digestión lenta y más laboriosa de lo habitual interfiere con el sueño .
Además, hay alimentos a eliminar: carbohidratos refinados, porque contienen azúcares difíciles de digerir, y alimentos ricos en sustancias estimulantes como tiramina y feniletilamina , que aumentan la liberación de norepinefrina, una hormona 'excitante'. Y por supuesto alimentos que contienen cafeína y teína , sustancias excitantes por excelencia.
También el cubo de cocción , además de las salchichas y las carnes rojas, que contiene glutamato monosódico, debe evitarse (en fin, la sopa clásica) por la noche, porque contiene mucha sal que actúa sobre la retención de líquidos, previene la relajación muscular e interfiere con los mecanismos químicos y hormonales de conciliar el sueño.
Entonces, en resumen, es importante elegir con cuidado qué comer en la cena, por este motivo, a continuación te proponemos algunos de los alimentos más adecuados para poder descansar mejor.
Alimentos contra el insomnio: hormonas
Hay dos hormonas que promueven el sueño, la melatonina y la serotonina. La primera es una hormona que regula el ritmo sueño-vigilia, la segunda es un neurotransmisor que actúa como sedante natural , capaz de promover la relajación del cuerpo y el buen humor. Preferir alimentos que no interfieran con la producción de estas dos hormonas, o que incluso estimulen su secreción, es el primer paso para combatir el insomnio.
En particular, hay alimentos que contienen de forma natural triptófano , un aminoácido precursor de la serotonina , y alimentos que estimulan su disponibilidad.
Además, las vitaminas B1 y B6 están involucradas en la síntesis hormonal, mientras que minerales como el potasio y el magnesio están relacionados con la falta de sueño. El magnesio es especialmente consumido por nuestro organismo en situaciones de ansiedad y estrés y, por tanto, también debe ser restaurado a través de la alimentación. También transmite la energía perdida durante las actividades diarias.
Podrá dormir tomando alimentos que contengan estas sustancias. Veamos cuáles son más ricos.
Alimentos contra el insomnio: carbohidratos y lácteos
Los carbohidratos , tanto simples como complejos, pasta, frutas, miel o mermelada, contienen triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina. Es preferible, sobre todo por la noche, optar por la pasta integral por su alta digestibilidad. Entonces, a la pasta y especialmente al arroz , preferiblemente integral.
I Incluso los productos lácteos , en particular la leche, el yogur y el requesón, son una buena fuente de triptófano. Entonces, una taza de leche tibia, antes de dormir, ayuda a relajarnos gracias al calcio, que tiene un efecto calmante sobre nuestro sistema nervioso. Considere también la leche de soja, el tofu , las lentejas, que son fuente de triptófano. 
Otros alimentos que lo contienen son pescados como anchoas, bacalao y atún o frutos secos, especialmente nueces , cuyo núcleo también es rico en minerales, y espárragos .
Alimentos contra el insomnio: alimentos ricos en magnesio
Las semillas oleaginosas y especialmente las semillas de calabaza y las semillas de sésamo son ricas en magnesio, así como varios tipos de frutos secos, pescado y verduras de hoja .
Además, los plátanos contienen altos porcentajes de magnesio y potasio, minerales útiles para estirar y relajar los músculos, y también son ricos en vitamina B6 y triptófano por lo que son especialmente indicados para ayudarnos a dormir mejor.
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Alimentos contra el insomnio: avena y cerezas y uvas rojas
Algunos alimentos, como las uvas rojas y la avena, estimulan la producción de melatonina. Esta sustancia también la recetan los médicos para quienes tienen problemas con su ciclo de sueño o tienen que viajar a través de diferentes zonas horarias para volver a dormir. Las cerezas son ricas.
Alimentos contra el insomnio: otras sustancias relajantes
Incluso verduras como la cebolla , por otro lado, contienen quercetina, un flavonoide capaz de calmar los estados de ansiedad.
La ensalada, en particular la lechuga , además de ser depurativa (gracias a la gran presencia de agua y sales minerales) es perfecta por la noche porque contiene lactucina, sustancia con fuertes propiedades sedantes, y triptófano.
Gracias al buen contenido de potasio, bromo y vitamina B, l ' albaricoque es excelente para el nerviosismo y el insomnio, también seco.
Alimentos contra el insomnio y los trastornos del sueño: manzanillaFinalmente, hay que recordar que un té de hierbas caliente , después de la cena, a base de manzanilla , melisa , lima y malva , induce naturalmente el sueño.
Y para cerrar un consejo banal pero eficaz: es bueno masticar toda la comida lentamente, para digerir mejor; evitará la sensación de hinchazón que puede impedir un sueño tranquilo.