Cómo adelgazar: 15 consejos para adelgazar y mantener la figura
15 consejos sencillos y fáciles de seguir para perder peso y mantenerse en forma.
Se acerca el verano pero tienes algunos kilos de más y quieres prepararte para la prueba de vestuario . ¿O simplemente no quiere perder la forma física que ha ganado con tanta fuerza? ¡No hay problema! Aquí tienes 15 sencillos consejos que debes seguir para perder peso y mantener tu figura. Veámoslos uno por uno.
N ° 1. La primera regla consiste en beber mucha agua , tanto natural como con gas, hasta unos dos litros al día . Esto se debe a que muchas personas confunden la sensación de sed con la de hambre. Además, la ingesta de una cantidad adecuada de agua ayuda a mejorar el metabolismo de las grasas , depurar el organismo y drenar el exceso de líquidos . Si no le gusta beber el agua sola, puede darle sabor con jugo de limón o naranja.
No. 2. Trate de hacer 5 comidas al día , luego las tres principales y las dos meriendas. De esta forma no llegarás con mucha hambre para el almuerzo y la cena y evitarás atracones. Además, el azúcar en sangre se mantendrá constante, evitando cambios excesivos en los niveles de insulina, responsable del aumento de peso.
N ° 3. Consumir 2-3 frutas al día (hasta un máximo de 400 g), preferiblemente con cáscara. La fibra contenida en la piel tiene una alta capacidad saciante. No sustituyas la fruta por zumos de frutas, ni siquiera los que no tengan azúcares añadidos, porque tienen un bajo porcentaje de fruta y dan poca saciedad.
N ° 4. Consumir al menos 2 porciones de verduras con ambas comidas, crudas o cocidas. Las verduras, como las frutas, aportan al organismo vitaminas, sales minerales y fibra, que ayudan a mantener el bienestar intestinal.
N ° 5. Reducir la sal , porque favorece la entrada de lípidos en las células grasas , aumentando así el contenido graso del organismo. Reemplaza la sal con especias y hierbas.
N ° 6. Aprenda a medir el aceite con una cuchara . No se debe descartar el aceite de oliva virgen extra, pero tampoco se debe abusar de él, porque es muy calórico. Recordemos, por tanto, que una cucharadita corresponde a unos 5 gy una cuchara a unos 10 g.
N ° 7. Evite los edulcorantes sintéticos y la fructosa . Según algunos estudios, los primeros envían señales al organismo que fomentan la búsqueda de otras fuentes de dulces y que alternan el metabolismo de la glucosa y de esta forma favorecen el aumento de peso. La fructosa, por su parte, favorece la acumulación de triglicéridos en la zona abdominal.
No. 8. Aprenda a comer más despacio y masticar . Durante la masticación se activan algunas señales que llegan al centro del hambre, mientras llegan a la sangre a medida que se absorben los nutrientes. Si come demasiado rápido, corre el riesgo de consumir más alimentos de los que realmente necesita.
No. 9. Trate de dormir por lo menos 7-8 horas por noche . Si duerme menos, aumenta el apetito y el hambre nerviosa; el metabolismo se vuelve loco y la grasa abdominal se acumula más fácilmente .
N ° 10. Encuentre todas las oportunidades para moverse . No basta con ir al gimnasio o la piscina: es importante intentar llevar un estilo de vida activo, caminar, andar en bicicleta (si es posible) y subir escaleras.
N ° 11. Aprenda a leer etiquetas . Muchos alimentos considerados dietéticos, en realidad son ricos en jarabes de glucosa y grasas hidrogenadas, que además de ser peligrosos para la salud, promueven el aumento de peso.
N ° 12. Evite los copos de maíz , las barritas de cereales y las tortas de arroz y el maíz inflado . Estos productos se someten al proceso de soplado que aumenta su índice glucémico, favoreciendo así el aumento de peso.
No. 13. Limite los alimentos enlatados (atún natural y carne enlatada) a una vez cada dos semanas. Son ricas en sal y conservantes, que favorecen la acumulación de grasa en las células grasas.
N ° 14. En caso de invitación a cenar o almorzar, tomar un refrigerio , posiblemente con verduras crudas. De esta forma evitarás atracones.
N ° 15. Lleve un registro de lo que come en un pequeño diario de alimentos , incluso los tramposos. Releyendo el diario al final del día, podrá comprender dónde puede mejorar.