3 ejercicios para los glúteos: realzamos el lado B
¡Aquí hay algunos ejercicios específicos para reafirmar rápidamente los glúteos y pasar la prueba del disfraz con gran éxito!
¡El lado B es un arma de seducción femenina por derecho propio! En el verano, cuando la moda se vuelve más ligera y se eliminan los abrigos y chaquetas contra las bajas temperaturas, para muchos volver a estar en forma se convierte en un imperativo. Entre la oficina, mil compromisos del verano y fines de semana fuera de la ciudad, poder llegar puntual a la cita semanal con el gimnasio muchas veces se convierte en un negocio. ¿Cómo podemos sacar el máximo partido a las curvas y tonificar los glúteos con unos sencillos y efectivos ejercicios dirigidos para hacer donde estemos y sin pasar horas y horas en el gimnasio?
Tonificar el lado B con los ejercicios fáciles de hacer todas las mañanas
¿Junto a las vacaciones en la playa y, con miedo, a la fatídica prueba anual de disfraces y más con muy poco tiempo disponible? Esta sensación de ansiedad por los kilos tomados en invierno, más minutos contados, nos hace decir “no hay nada que hacer”, es completamente normal y común entre el ejército en rosa lidiando con el desafío del bikini. No hay problema, en realidad con muy pocos ejercicios específicos y solo veinte minutos al día puede tonificar sus glúteos y probar los resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, la consigna debe ser una: fuerza de voluntad. ¡Y algunos trucos!
Una, dos, tres… ¡sentadillas!
Entre los ejercicios más eficaces para reafirmar el lado B se encuentra sin duda la sentadilla . Tómese media hora al día, preferiblemente temprano en la mañana, elija una habitación espaciosa sin obstáculos, posiblemente fresca, use su atuendo deportivo más cómodo, encienda música energizante para un fondo arenoso ... ¿Listo?
De pie con las piernas separadas, ligeramente flexionadas y alineadas con los hombros, mantén el trasero bien extendido y sube y baja lentamente, contrayendo los glúteos al máximo durante tres series de quince veces cada una. Ayúdese sosteniendo un objeto como una pelota o una barra en sus manos para mantener el equilibrio.
Consejo: ponerse en cuclillas es aún mejor en la piscina . La presión del agua ayuda a tonificar los músculos de todo el cuerpo mucho más rápido y sin sufrir el calor y el calor de estos días de julio. Intentar.
Y después de la sentadilla, la estocada
Otro ejercicio simple e ideal para revitalizar el lado B es la estocada . Eso sí, para hacer bien este ejercicio sufres un poco y tendrás que acostumbrarte primero al entrenamiento, pero con un poco de consistencia ¡los resultados están casi garantizados! Después de todo, la abuela decía ... para ser bella hay que sufrir. Sin embargo, tratamos de sufrir lo menos posible, para poder realizar todos los ejercicios a tiempo sin la idea de que nuestra rutina diaria de ejercicios es una tortura lenta, y no demasiado dulce. He aquí cómo hacer bien la estocada :
Ponte de pie, extiende los pies y sincronízalos con los hombros, da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la izquierda, doblando también la rodilla hasta que casi toque el suelo. Regrese a la posición inicial presionando el talón y siempre contrayendo los glúteos al mismo tiempo. Repite el ejercicio cambiando de pierna. Haz tres series de quince estocadas. Si se siente particularmente en forma con los brazos, puede levantar simultáneamente pequeñas pesas, alternando un brazo con el otro; también ayuda a permanecer en la posición correcta durante el ejercicio.
El consejo: no es imprescindible realizar todo el ciclo de ejercicios todas las mañanas, si te aburres puedes alternar con largas caminatas de veinte minutos a paso rápido y contrayendo siempre las nalgas (el secreto), mejor aún en la playa con los pies descalzos, o si estás Más deportivo y no temas al calor, cuarenta minutos de jogging , entre las actividades físicas que más benefician al lado B.
El tercer ejercicio: levantar la pierna a la posición fetal
Y aquí estamos en el tercer ejercicio que en realidad se puede hacer en muchas variaciones. Esta versión también es muy eficaz para tonificar piernas y glúteos y no requiere herramientas especiales. Acuéstese en el suelo sobre una colchoneta en posición fetal (de lado con un lado apoyado y las piernas ligeramente flexionadas). Mantenga el dedo del pie recto hacia adelante y manténgalo tenso durante todo el ejercicio. Levante lentamente la pierna, ligeramente doblada, hasta la mitad de la altura, baje pero nunca se apoye en la pierna de abajo. Mantenga sus músculos tensos para que funcionen de manera óptima. Aguanta en suspensión y vuelve a lanzar la pierna hacia la mitad de la altura, para, cuenta mentalmente hasta 8 y baja, sin inclinarte. En cambio, la cabeza debe estar apoyada en el suelo,puede sujetarlo con la mano, pero no pararse con la cabeza colgando del codo (bajo pena de ejercicio nulo). Si el glúteo tira y duele, está bien. AhíLa serie de quince se repetirá tres veces por pierna. Después de cada serie de este ejercicio, contraiga los músculos y descanse los glúteos durante cinco minutos.