Aeróbicos acuáticos: cuántas calorías quema
Una actividad apta para todos que es buena para todo el cuerpo.
L ' water aerobic es una de las formas más populares de fitness en el agua por las mujeres, como dell' idrospinning .
Es una actividad aeróbica , que se puede realizar con cuerpo libre o con varios tipos de equipos de resistencia: tobilleras, muñequeras, mancuernas, elásticos, tabletas, guantes de neopreno, fideos de espuma, frisbee, cinturones flotantes.
Es apto para todos , en diferentes condiciones fisiológicas: mujeres, hombres, adolescentes, adultos mayores, mujeres embarazadas, mujeres lactantes, personas que están siguiendo un camino de rehabilitación y para quienes en condición de sobrepeso y obesidad pueden practicarlo. De hecho, este tipo de entrenamiento implica la ejecución de ejercicios de diferente intensidad y dificultad, en base a las instrucciones del instructor que está en la piscina o en el agua contigo.
El objetivo es mejorar nuestras habilidades funcionales, metabólicas y de coordinación . En particular, las metabólicas se benefician de la resistencia del agua, que es mayor que la del aire, lo que implica una mayor intensidad de esfuerzo, especialmente si se utilizan herramientas de resistencia. Será tarea del instructor, en función de la clase que tenga frente a él, establecer una lección más o menos intensa, en función de los objetivos a alcanzar.
Al realizar ejercicios específicos, los aeróbicos acuáticos pueden ayudarlo a tener un mayor gasto de energía que otras formas de fitness acuático, solo superado por el hidrospinning . Sin embargo, la fatiga, el cansancio y el esfuerzo se perciben menos que en las actividades de gimnasio, gracias al principio de flotabilidad, que le da al cuerpo una sensación de ligereza.
El masaje de agua ayuda a remodelar el cuerpo y reducir los centímetros en abdomen, caderas, glúteos y muslos, favoreciendo el drenaje del exceso de líquidos y mejorando la microcirculación. Al ser una actividad aeróbica, también mejora la frecuencia cardíaca, gracias al esfuerzo por vencer la resistencia del agua, que es excelente para tonificar piernas, glúteos, brazos y abdomen.
Además, si se practica de forma constante y se asocia a una dieta equilibrada, ayuda a adelgazar y combatir la celulitis, gracias a la acción drenante y reafirmante del agua.
Aunque las calorías quemadas dependen de una persona a otra, en función del peso, la altura, el sexo y las condiciones fisiológicas; en una hora de aeróbic acuático de buena intensidad puedes quemar de 300 a 500 kcal .
Junto a las calorías quemadas hay otros beneficios, como la tonificación de glúteos y piernas y la reducción de episodios de dolor de espalda , gracias a la mejora de la postura, el equilibrio, la coordinación y la fuerza. En concreto, el efecto positivo en la espalda fue evaluado por investigadores de la Universidad de Málaga, en asociación con fisioterapia. Aquagym también es adecuado para mujeres embarazadas, para controlar el aumento de peso, promover la relajación, la microcirculación y contrarrestar la estasis de los miembros inferiores y la retención de agua.
¡Solo tienes que probarlo!