¿Alguna vez pensaste en hacer yoga en la playa? La secuencia a realizar
Te permite estar en contacto con la naturaleza, respirar aire puro y sobre todo relajarte con el sonido de las olas. Aquí está la secuencia de yoga para practicar en la playa.
Niños, trabajo, hogar. La vida cotidiana pone a prueba la tranquilidad y la paciencia que a menudo sentimos que se escapan y reemplazan con ira y estrés . La solución es buscar una salida: unas horas a la semana en las que dedicarte a ti mismo .
La actividad física puede ayudar, pero se recomienda el yoga para quienes prefieren algo más relajante .
Pero, ¿qué hacer en verano, cuando se suspenden las clases de yoga y todos los profesores están de vacaciones? Bueno, ya seas un veterano o nuevo en esta práctica, ¡la mejor solución es llevar el yoga a la playa !
En muchos pueblos se organizan sesiones diarias de yoga., pero también es posible realizar esta práctica de forma independiente.
Yoga en la playa: los beneficios
Practicar yoga en la playa te permite acercarte a la naturaleza, respirar el olor del mar y escuchar el sonido de las olas rompiendo o el oleaje de fondo, te permite vaciar tu mente y relajar tu cuerpo.
Además, la arena evita el estrés de las articulaciones y es especialmente adecuada para quienes padecen lumbalgia. Por lo tanto, no se requiere equipo para la práctica del yoga en la playa , solo una toalla para quienes no les gusta el contacto directo con la arena .
Obviamente, para amplificar los beneficios de esta práctica, lo ideal es hacerlo en playas vacías.o semivacías y en momentos del día en los que la temperatura no sea excesivamente alta. En particular, los momentos más adecuados son el amanecer -o en todo caso la primera mañana- y el atardecer .
Pero, ¿cuáles son las secuencias a realizar ?
Posiciones de yoga para practicar en la playa
No es necesario ser un profesional, ni tener un profesor de yoga , para practicar las secuencias que te proponemos a continuación. Lo importante es escuchar tu cuerpo y tus límites , sin esforzarte y relajarte cuando las Asanas (posiciones) se vuelven difíciles de mantener.
Para los que estaban al principio basta con practicarlo dos veces por semana , los que ya están entrenados pueden realizar estas secuencias ¡incluso todos los días !
Aquí están las mejores Asanas para practicar en la playa :
El gato : ponte a cuatro patas. Muy lentamente e inhalando, empuja la pelvis hacia abajo, arqueando la espalda y levanta la cabeza mirando hacia arriba. Exhala, alcanza la posición contraria, flexionando la espalda hacia arriba y moviendo la mirada hacia el ombligo.
El guerrero 2 : Partiendo de la posición erguida, separa las piernas y lleva el peso sobre la pierna izquierda. Ahora levante los brazos, llevando el brazo izquierdo sobre la pierna izquierda y el derecho sobre la pierna derecha, manteniéndolos paralelos al suelo. Mantenga la posición durante 15-20 segundos y repita en el otro lado.
El árbol : La posición más conocida , incluso por quienes nunca han practicado yoga. Comenzando desde la posición de pie, doble la pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo derecho. Manteniendo el equilibrio sobre la pierna derecha, extienda los brazos por encima de la cabeza uniendo las manos. Mantenga la posición durante unos 20 segundos y repita cambiando de pierna.
Savasana : Es la posición de relajación , con la que finalizar las sesiones de yoga. Para practicar esta Asana, debes acostarte boca abajo con los brazos y las piernas semiabiertos y las palmas hacia arriba y los dedos de los pies hacia afuera. Respire lentamente, concentrándose en su cuerpo y tratando de aclarar su mente . Mantenga la posición durante unos 10 minutos.