5 buenos hábitos antes de acostarse para conciliar el sueño mejor
Pocos pero valiosos consejos para conciliar el sueño rápida y profundamente. Primero: establece una rutina.
Cuántas veces llegamos por la noche realmente cansados, no podemos esperar a ponernos el pijama, meternos debajo de las mantas y caer inmediatamente en los brazos de Morfeo. Pero cuando finalmente logramos meternos en la cama, mil pensamientos comienzan a dar vueltas en nuestras cabezas, comenzamos a girar de uno a otro en el colchón y el tan esperado y deseado descanso, ay, tarda en llegar .
Veamos juntos algunos hábitos saludables para adoptar todas las noches solo para conciliar el sueño, de inmediato y hasta la mañana siguiente. Lo que los británicos llaman higiene del sueño, precisamente higiene del sueño.
1) Establece una rutina
Puede parecer extraño, pero aun cuando crezcamos debemos mantener el buen hábito que intentamos enseñar a nuestros hijos, que es establecer una hora constante para irse a la cama y luego levantarse . El ritmo de nuestro sueño debe ser lo más regular posible sin sufrir grandes choques porque de esta forma la calidad de nuestro sueño será mucho mejor.
2) Evite la excitación
Incluso el segundo buen hábito puede parecer trivial y se siente quién sabe cuántas veces ya, pero es la verdad: si consumimos nicotina y cafeína por la noche, que son emocionantes , es casi seguro que nos llevará más tiempo conciliar el sueño, incluso si nos sentimos cansados. Además, incluso cuando finalmente logremos conciliar el sueño, los excitadores que aún no hemos eliminado harán que el sueño sea inquieto y nada profundo. Para ello es mejor prohibir los cigarrillos y el café de 4 a 6 horas antes de la intención de irnos a la cama. Lo mismo ocurre con el alcohol y también con la cena que no tiene por qué ser especialmente calórica.
3) Crea un ambiente agradable
El entorno donde dormimos también juega un papel importante en la práctica del sueño. La habitación debe ser suave, silenciosa, silenciosa y oscura. El colchón también es fundamental, debemos sentirlo realmente adecuado para nosotros y cambiarlo al menos cada cinco años. Si nos encantan las esencias perfumadas, algunas son ideales para conciliar el sueño, por ejemplo el aceite esencial de rosa que promueve la calma interior, de eucalipto para una mejor respiración, de lavanda para la armonía, de azahar.
4) Sigue un ritual
Ya sea música, leer un libro o un baño relajante, es una buena costumbre seguir cada noche una especie de ritual que nos acompañe suavemente hacia el sueño. En su lugar, evite ver televisión en la cama, trabajar en una PC y consultar teléfonos inteligentes o tabletas: la tecnología no es de ninguna manera una buena amiga del sueño.
5) No mires el reloj
No llevamos el reloj en la habitación, ni consultamos continuamente el despertador si no podemos conciliar el sueño, ver que el tiempo nunca pasa solo nos pondrá nerviosos y dificultará el sueño.