Cómo dejar de fumar
Dejar de fumar es difícil pero no imposible. A continuación se ofrecen algunos consejos y remedios naturales para acabar con el hábito de fumar.
En 2021, los fumadores eran unos 11,5 millones, el 22% de la población, un aumento en comparación con los 10,9 millones (20,8%) de la encuesta anterior, a pesar de que las consecuencias negativas del tabaquismo, tanto activo como cifras pasivas y de mortalidad (alrededor de seis millones de personas por año) muchas personas no pueden dejar de fumar .
Esto sucede no por falta de fuerza de voluntad, sino porque la nicotina es adictiva y, en consecuencia, uno es sensible a la abstinencia de fumar. No tienes que sentirte culpable si no puedes dejar de fumar , al contrario, empieza de nuevo con la misma motivación.
Entonces, averigüemos qué estrategias alternativas tomar para dejar de fumar. En particular, en los últimos años se han extendido los métodos naturales, que representan una alternativa válida a la farmacoterapia.
Ponerse en contacto con el médico, que podrá informarnos de todos los servicios disponibles en las instalaciones antitabaco públicas o privadas , es sin duda una estrategia ganadora para dejar de fumar.
Qué hacer: algunos consejos
Primero hay que deshacerse de todos los objetos relacionados con el tabaquismo : cigarrillos o puros, encendedores o fósforos, cenicero.
Al mismo tiempo, es útil llevar un diario de autoobservación para controlar nuestros sentimientos sobre el tabaquismo a medida que pasan los días.
También puede ser de gran utilidad revelar nuestra decisión a amigos y conocidos , para que sean conscientes de nuestra elección y no propongan pausas para fumar o cualquier otra cosa que pueda hacernos volver a fumar. Decirle a los amigos también es un excelente recordatorio para nosotros, será más difícil fumar una vez que les hayamos dicho a todos nuestra decisión de dejar de fumar.
Algunas estrategias practicas
La primera estrategia es tratar de apartar sus pensamientos del hábito de fumar y distraerse con otras actividades cuando sienta la necesidad de fumar.
Si siente un deseo incontenible de fumar, puede intentar un automasaje en el oído durante un par de minutos. De esta manera, se estimulan los microsistemas del oído que inducen una sensación de calma. Esta es una estrategia que surgió de un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Miami.
Otras formas de calmarse y combatir la ansiedad por abstinencia son la meditación y la auto- hipersnosis . El primero siempre ha sido conocido por encontrar un estado de tranquilidad interior y eliminar los hábitos negativos. El segundo se puede aprender con la ayuda de un terapeuta, quien explica y ayuda a alcanzar el estado de hipnosis, en el que la motivación para detenerse se transmite al subconsciente.
La acupuntura también es muy útil , muy eficaz para aliviar los síntomas de abstinencia de la nicotina, como el nerviosismo y la agitación. Es capaz de estimular la liberación de serotonina, lo que le da tranquilidad a la persona que desea fumar.
Sin embargo, el arma más poderosa para dejar de fumar es la conciencia de haber tomado la decisión correcta, para nosotros y para los demás.
Remedios naturales para dejar de fumar
Para regular el estado de ánimo y reducir la irritabilidad se pueden tomar infusiones a base de valeriana, tilo, pasiflora (excelente contra el insomnio) y espino (útil en caso de ansiedad y taquicardia) .
Un remedio fitoterapéutico específico para las crisis de abstinencia es la Rhodiola rosea , una planta adaptógena y antiestrés, muy utilizada para regular el estado de ánimo y para manejar situaciones de abstinencia, como fumar o comer en exceso.
Menos conocida, pero igualmente eficaz, es Lobelia inflata , una planta herbácea muy extendida en América del Norte y utilizada por los indios como sustituto del tabaco. Es específico para el síndrome de abstinencia, gracias a la presencia de una molécula llamada lobelina, que evita la unión de la nicotina a los receptores nicotínicos del cerebro.
Laburnum anagyroides , un árbol joven que contiene un alcaloide tóxico llamado citisina, también es muy bueno . Se usa mucho en Bulgaria, pero poco en el resto de Europa.
Incluso Angelica gigas , según algunos estudios realizados en China y Japón, cuando se usa en forma de aceite esencial para inhalar, reduce los efectos de la abstinencia de nicotina.
Así como el Clavel de Zanzíbar , un árbol tropical siempre verde muy útil en el tratamiento del síndrome de abstinencia. También se utiliza en cigarrillos electrónicos.
Un antidepresivo conocido, también válido en el tratamiento de la ansiedad por la nicotina, es el Hypericum perforatum . Sus principios activos actúan a nivel de serotonina y adrenalina. Panax ginseng también ejerce una acción antidepresiva, que reduce el nerviosismo típico de la abstinencia.
Menos conocida, pero igualmente útil para ayudar a quienes quieren dejar de fumar, es la Avena sativa . Según algunos estudios recientes, los ingredientes activos de la avena son capaces de reducir la toxicidad del tabaquismo a nivel de las células pulmonares.
Por último, otra planta muy válida es el berro , que se utiliza en productos para dejar de fumar, porque altera el metabolismo de la nicotina, reduciendo su adicción (para aquellos que quieran intentar dejar de fumar con la ayuda de métodos naturales aquí 10 plantas para dejar de fumar).
Junto a la ingesta de estos productos naturales, es fundamental una buena hidratación diaria , lo que ayuda a eliminar las toxinas acumuladas.