Cómo controlar la ansiedad por el desempeño
La ansiedad por el desempeño es un trastorno muy común: aprendemos a reconocerlo y manejarlo.
Es un problema que afecta a muchas personas y, a veces, se vuelve incapacitante. Estamos hablando de ansiedad por desempeño, que se produce cuando no eres capaz de superar por completo una situación peligrosa. Se percibe como un estado de alarma y activación, que sin embargo no corresponde a un peligro real a afrontar, convirtiéndose en una preocupación desproporcionada y convirtiéndose en un trastorno psíquico.
Quiénes son los sujetos predispuestos
La ansiedad por el desempeño a menudo se manifiesta en los estudiantes universitarios en forma de ansiedad ante los exámenes , con sentimientos de fragilidad e insuficiencia. Está vinculado al miedo a recibir una calificación baja, que se asocia al miedo a perder la estima y la aprobación de los demás. Quienes padecen este tipo de ansiedad imaginan que, junto con su preparación, también se evalúa su inteligencia. La ansiedad por el desempeño también afecta la esfera sexual. Se trata de un problema muy extendido en la sociedad moderna, muchas veces vinculado a la gran competencia entre hombres y mujeres y la presión de los medios de comunicación en el ámbito sexual. Esto lleva al miedo a no agradar, a no poder y a no estar a la altura de la pareja. El miedo al fracaso dificulta la realización del acto sexual.
¿Cómo manejar la ansiedad por el desempeño?
Es natural preguntarse si es posible controlar la ansiedad por el desempeño. Existen algunas estrategias para mantenerlo bajo control. En el caso de la ansiedad ante los exámenes, se utilizan técnicas cognitivo-conductuales, incluida la desensibilización sistemática, que dan buenos resultados. La persona ansiosa es sometida a diversas situaciones ansiosas, desde las menos estresantes hasta las más amenazantes, de forma progresiva, y durante el tratamiento debe aplicar técnicas de relajación muscular y visualización de pensamientos positivos. En el caso de la ansiedad por desempeño sexual, la terapia interviene sobre las creencias e inseguridades de la persona, reemplazando los pensamientos negativos por positivos y más funcionales.A la persona se le enseña que el fracaso puede ocurrir, pero es un momento para reflexionar y empezar de nuevo con más fuerza. En caso de ansiedad severa, se pueden realizar ejercicios de respiración y meditación justo antes de afrontar la temida prueba. Otra estrategia es tomar unas gotas sublinguales de flores de Bach unos diez minutos antes. Este truco lo utilizan mucho los actores de teatro para superar el miedo escénico.