Regreso después de las vacaciones: 5 hábitos útiles para tu salud
Cuando estamos de vacaciones asumimos hábitos que no mantenemos cuando regresamos a la ciudad y al día a día. Esto es lo que debemos hacer para mantenernos saludables.
Durante las vacaciones de verano muchas personas adquieren, a veces de forma inconsciente, hábitos saludables, gracias al mayor tiempo libre disponible y / o un mayor estado de serenidad psicofísica.
Lo ideal sería perpetuar estos hábitos durante el resto del año. Pero, ¿cuáles son esas actitudes positivas que vale la pena mantener el mayor tiempo posible y cómo podemos actuar para lograrlo? Hemos identificado cinco, así que aquí hay algunos consejos útiles.
Varias personas se reeducan desde el punto de vista del estilo de vida en vacaciones: comienzan a estar en constante movimiento . Se acostumbran a caminar todos los días , usar la bicicleta o practicar actividad física moderada, pero de forma continua . Es un hábito excelente, porque mantiene un buen tono muscular, ayuda a producir endorfinas (que dan bienestar), promueve la regularidad intestinal y ayuda a mantener un peso saludable.
¿Qué podemos hacer para mantener este hábito saludable? Siempre que sea posible, tratamos de reservarnos media hora todos los días , para caminar enérgicamente, para un trote ligero, un viaje en bicicleta.
A veces solo necesita estacionar más lejos o bajarse en la parada de transporte público anterior (autobús, tranvía, metro), subir sin tener que tomar el ascensor o las escaleras mecánicas, caminar alrededor de la cuadra después de una pausa para el almuerzo o después de la cena .
Puedes abrirte un espacio para la práctica de la actividad física en casa : existen muchas tutorías en la red, con diferentes niveles de intensidad y dificultad, que trabajan con ejercicios de cardio y tonificación.
Segundo buen hábito: desayunar con regularidad , la comida más importante del día. A menudo se omite, lo que tiene un impacto negativo en la concentración, la energía diaria y la ingesta diaria de calorías. Seguramente el riquísimo desayuno que se consume en vacaciones es excesivo para la vida cotidiana, pero es el gesto de labrar el tiempo y el espacio para consumirlo lo que hay que mantener. ¿Como? Lo ideal sería levantarse unos veinte minutos antes para disfrutarlo con tranquilidad, centrándose en yogur o leche (incluso vegetal), bizcochos o lonchas integrales o un postre casero, y fruta fresca, acompañada de café o té . ¿Tiene poco tiempo? No hay problema: traigamos lo que necesitemos para trabajar y antes de empezar démonos un momento de tranquilidad.
Tercer hábito: consumir más frutas y verduras . Ciertamente, las verduras de verano son más sabrosas, lo mismo ocurre con las frutas. Seguro que en verano tienes más tiempo para comprarlos y cocinarlos, pero también durante el resto del año no deben faltar en nuestra mesa. Solo busque un jardinero que tenga productos de buena calidad y haga entregas a domicilio. El propio GDO cuenta con puntos de venta donde los productos vegetales son de buena calidad y la compra se entrega a domicilio. ¿Tienes poco tiempo para cocinar? Opta por los alimentos congelados : son productos que siguen un proceso muy riguroso. Las verduras se envían a la línea de procesamiento tan pronto como se recogen del suelo.
Cuarto: beba al menos 2 litros de agua al día . El agua es una preciosa mina de minerales esenciales para la salud de los huesos, los dientes y todo el organismo. Es la principal fuente de calcio para las mujeres. ¿Cómo mantener este buen hábito? Agua, limón y jengibre por la mañana, té e infusiones de hierbas sin azúcar durante el día.
El quinto hábito: tomarse un tiempo para uno mismo . Es la mejor manera de regenerarse y no dejarse engullir por compromisos. ¿Cómo hacer? Podemos "forzarnos" a tomar un soplo de aire fresco todos los días con unos pequeños recados que realizar a pie o dos días programados en los que dejamos una hora para nuestras necesidades personales , o espacio para hacer meditación. Es una técnica que se puede aprender rápidamente y ayuda a la concentración y al descanso. ¡Intentalo!