Estiramiento de cuello: 10 ejercicios
Estiramiento de cuello: 10 sencillos ejercicios para practicar en casa.
Aquellos que trabajan varias horas sentados o frente a la computadora deben practicarlos siempre. ¿De qué estamos hablando? Ejercicios de estiramiento de cuello. Es un conjunto de ejercicios de estiramiento y alargamiento de los músculos del cuello para reducir la tensión, movilizar las vértebras y mantener la flexibilidad en el tiempo.
Son una serie de movimientos que se deben mantener unos segundos, sin saltar y sin esforzarse demasiado en la parte que se está estirando . Averigüemos cuáles son los beneficios del estiramiento y aprendamos diez ejercicios sencillos específicos para el cuello.
Los beneficios del estiramiento
El estiramiento tiene muchos beneficios: reduce la tensión muscular y aumenta la elasticidad física de la zona a tratar. Le ayuda a relajarse y ser más flexible: es una gran estrategia para reducir el estrés diario.
Es fundamental para quienes practican deporte, ya que ayuda a prevenir los traumatismos musculares , facilita la recuperación post-entrenamiento y mejora el rendimiento deportivo . También ayuda a prevenir la osteoartritis y la osteoporosis. Mejora la circulación y la respiración, así como la coordinación física y la concentración.
10 ejercicios para el cuello
Veamos ahora los ejercicios para las cervicales uno por uno. Deben hacerse todos los días , de forma lenta y controlada, de lo contrario serán ineficaces y perjudiciales. La posición de máximo estiramiento para cada ejercicio debe mantenerse durante veinte segundos, respirando de forma natural.
1) El primer ejercicio consiste en estirar los músculos laterales del cuello con la mano en la cabeza. Tienes que mantenerte erguido, con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados. La mano derecha se coloca sobre la cabeza, la cabeza se inclina hacia el hombro derecho, manteniendo la mirada hacia adelante. Después de 20 segundos, repita a la izquierda.
2) El segundo es el estiramiento de los músculos laterales del cuello con las manos detrás de la espalda. Permanece siempre en posición erguida con las piernas juntas y los brazos a los lados. Con su mano derecha agarra su muñeca izquierda detrás de su espalda. Flexiona la cabeza hacia la derecha, todavía mirando hacia adelante, y tira suavemente de su brazo izquierdo. Después de 20 segundos en el otro lado.
3) El tercero es el estiramiento de los músculos posteriores del cuello . Siempre en posición erguida, con las piernas juntas y los brazos a los lados, cruza las manos justo por encima del área de la nuca. En esto, la cabeza se inclina hacia adelante y se empuja con las manos, hasta que se siente una ligera tensión.
4) El cuarto ejercicio prevé hacer círculos con la cabeza . Se realiza sentado o de pie, con la espalda recta y las piernas juntas. El círculo debe incluir un círculo completo en sentido horario y luego en sentido antihorario. Es imperativo que se haga lentamente.
5) La quinta consiste en una serie de rotaciones irregulares de la cabeza , que se realizarán sentado o de pie, siempre muy lentamente, eligiendo la dirección en la que rotar la cabeza.
6) El sexto implica el estiramiento frontal de los músculos del cuello . Se acuesta boca abajo, con las piernas juntas y las manos a los lados. Las piernas se doblan de modo que la espalda quede plana contra el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. La cabeza se desprende ligeramente, empujando el mentón hacia el esternón.
7) El séptimo consiste en el estiramiento lateral de los músculos del cuello . Es similar al anterior, pero habrá que empujar el mentón hacia la derecha y después de 20 segundos hacia la izquierda.
8) El octavo ejercicio es el estiramiento frontal con las piernas apoyadas en la pared. Siempre boca arriba, las piernas deben estar apoyadas contra una pared y debes presionar tu espalda contra el piso. Las manos van detrás de la cabeza, que debe elevarse, empujando siempre el mentón hacia el esternón.
9) El noveno ejercicio se realiza de pie con la espalda vuelta hacia la espalda o hacia una pared, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a los lados. Es necesario alejarse de la pared unos 40 cm y, manteniendo los pies hacia adelante, girar lentamente el cuerpo hacia la derecha hacia la pared, hasta que apoye las manos sobre ella. Los brazos se doblarán ligeramente. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego repita la misma secuencia de la izquierda.
10) El décimo y último ejercicio es el estiramiento de pie para los músculos del cuello con una mano agarrando un respaldo o apoyado contra la pared. Nuevamente, la espalda está mirando hacia la pared, las piernas están ligeramente separadas y los brazos a los lados. Te alejas 40 cm de la pared y, con los pies hacia adelante, giras lentamente el cuerpo hacia la derecha, hacia la pared, hasta tocar tu mano. Luego gire hacia la izquierda. Repite la secuencia en el lado izquierdo.