Porque durante el embarazo no debes comer por dos
Comer por dos es inútil, pero comer bien sí lo es. Aquí se explica cómo lidiar con el embarazo y cómo comer de manera equilibrada.
No es necesario comer por dos durante el embarazo . Lo que realmente importa es seguir una dieta sana y correcta.
Entre las creencias populares más arraigadas aparece ciertamente la muy querida por las abuelas, partidarios del buen tenedor sobre todo cuando una mujer está esperando: "hay que comer mucho, ahora sois dos" .
Pero las abuelas cometieron un pequeño error de cálculo al abogar firmemente por una dieta rica y copiosa suficiente para llenar todo un ejército, pero no necesaria para una mujer embarazada.
¿Cuál es la regla correcta a adoptar en nutrición, sin exagerar?
En primer lugar, hay que tener en cuenta que al inicio del embarazo el bebé tiene un tamaño microscópico y no requiere tanta energía. El feto comenzará a exigir más a su madre solo a partir del segundo trimestre, cuando será necesario introducir 260 kcal adicionales que se convertirán en unas 500 en el último trimestre.
También se debe considerar que el aumento de peso durante el embarazo no es solo un problema estético, sino que puede derivar en una serie de problemas relacionados: gestosis, parto prematuro, diabetes gestacional y mayor riesgo de aparición de diabetes después del embarazo.
Las consecuencias también pueden afectar al feto: desde la hipoglucemia a la macrosomía y las posibles dificultades y lesiones durante el parto, hasta aumentar las posibilidades de obesidad o diabetes en el bebé.
¿Qué es bueno comer para que su bebé crezca bien?
Nuestra primera preocupación no debe ser comer más sino comer mejor, siguiendo una dieta sana y equilibrada que incluya una buena cantidad de proteínas, calcio, hierro, ácido fólico y vitamina B12 .
Aquí hay una buena idea de alimentos dietéticos para mujeres embarazadas:
- al menos dos porciones de leche y yogur;
- dos cucharaditas de queso rallado sobre la pasta;
- platos principales alternativos a base de carnes magras, pescado, quesos bajos en grasa, legumbres, huevos y embutidos;
- consumir 2-3 frutas frescas al día y un puñado de frutos secos;
- consumir verduras de temporada en cada comida, variando las cantidades y alternando verduras crudas y cocidas;
- consuma al menos 2 litros de agua al día, prestando mucha atención a la composición del agua que bebe: mayor contenido de calcio y menor ingesta de sodio.
La necesidad de proteínas para el crecimiento del feto aumenta significativamente en el último trimestre pero, básicamente, al consumir dos porciones de lácteos y dos segundero al día se alcanza fácilmente la cuota recomendada.
El único suplemento fuertemente indicado es el ácido fólico , que debe tomarse antes de la concepción para promover el desarrollo adecuado del feto.
Si no hay otro tipo de deficiencias, hierro o calcio por ejemplo, no habrá necesidad de otros suplementos.
Muchos nutrientes pueden derivarse de alimentos naturales.