Estricto y exigente desde el punto de vista físico, el ashtanga yoga requiere una fluidez de movimientos basada en asanas y siempre coordinada con el ritmo de la respiración.
Esta es una forma particular en la que se pueden realizar los ejercicios de yoga, una disciplina con una tradición milenaria. Al igual que con otros enfoques de la práctica del yoga, también en este caso se concede un gran valor a las asanas o posiciones y al ejercicio de la respiración.
Sin embargo, a diferencia de otros estilos, requiere una buena condición psicofísica ya que representa un tipo de entrenamiento riguroso e intenso.
Por lo tanto, es adecuado para personas ya suficientemente capacitadas y con buena salud. Los beneficios de la práctica son numerosos y afectan tanto al cuerpo como a la mente.
Ashtanga yoga: que es
Ashtanga representa tanto una filosofía antigua de esta disciplina como un estilo de yoga contemporáneo , caracterizado por un estilo muy físico y dinámico.
Debido al dinamismo de los movimientos requeridos, se presenta como un estilo de entrenamiento no apto para todos y con contraindicaciones para algunas personas.
Ashtanga yoga y vinyasa
Se llama ashtanga vinyasa porque se puede observar un flujo en la ejecución de las asanas, realizado en un patrón secuencial y coordinado con la respiración.
Se basa, de hecho, en la sincronización de la respiración y el movimiento, como vínculo entre las distintas posiciones.
Ashtanga yoga y hatha yoga
Hatha yoga, que se practica ampliamente en Occidente, es a lo que generalmente se hace referencia cuando se trata de yoga. Se caracteriza por el estudio de asanas, o posiciones, siempre realizado en coordinación con la respiración pranayama .
Este estilo se suele recomendar a quienes se acercan a la disciplina por primera vez y prefieren un ritmo más lento y relajado.
Este estilo también es ideal para acercarse a la práctica de la meditación .
Ashtanga yoga y pilates
El Pilates es una disciplina con muchas similitudes con el yoga, pues el inventor del Pilates se inspiró en esta disciplina para crear una nueva con diferentes objetivos en la ejecución de los ejercicios.
Una de las principales diferencias entre el yoga y el pilates radica en los objetivos de estas dos actividades físicas. En primer lugar, Pilates es una disciplina que tiene como objetivo desarrollar músculos profundos, mejorar la postura y la elasticidad de las articulaciones.
Es un método de acondicionamiento físico, que también se puede practicar con fines de rehabilitación. El yoga, por otro lado, es una disciplina mucho más antigua que tiene como objetivo regular la respiración, desarrollar la flexibilidad, relajarse y aprender a relajarse. El yoga hace que la mente funcione tanto como el cuerpo, ayuda a manejar mejor el estrés, algunas personas incluso consideran el yoga como una filosofía de vida, tanto es así que el yoga es una disciplina mental.
Tanto en yoga como en pilates, la respiración es uno de los puntos esenciales de este deporte. Sin embargo, no se aborda de la misma manera. Es importante que la respiración esté sincronizada con los movimientos, pero las técnicas son diferentes: en Pilates, durante los ejercicios debes inhalar con la nariz y exhalar con la
boca.
El yoga, por otro lado, requiere que inhales y exhales por la nariz y, a veces, alternes las dos fosas nasales. Pilates se practica repitiendo los mismos movimientos varias veces y, entre una serie y otra, hay un
momento de descanso para comprobar la corrección de la posición. Por el contrario, en el yoga no hay tiempos muertos ni tiempos muertos. La postura se realiza una vez en cada lado y los movimientos están conectados.
Ashtanga yoga y kundalini yoga
El estilo kundalini es adecuado para aquellos que ya están acostumbrados al mundo del yoga. Entre posturas estables, coreografías y ejercicios de respiración, el objetivo es sobre todo concentrar la sesión alrededor de los músculos de la columna.
Bastante 'íntimo', este tipo de yoga te permite desarrollar el conocimiento de ti mismo y de tu cuerpo y recuperar una mayor estabilidad del core, o zona central del cuerpo.
Las asanas del ashtanga yoga
Las asanas, que son las posiciones previstas en la práctica clásica del yoga, se realizan aquí en una secuencia precisa y dinámica.
En particular, se caracteriza por la creación de posiciones vinculadas y sincronizadas con el ritmo de la respiración.
En la base de una correcta práctica de las posiciones siempre es importante estar atento a la propia respiración, en cuanto a inhalación y exhalación.
Ashtanga yoga y nutrición
Se recomienda practicar los ejercicios en ayunas al menos de 3 a 4 horas después de una comida. Incluso el consumo de agua se pospondría hasta un momento después del final de la sesión.
Cómo empezar con ashtanga yoga
Dada la intensidad del entrenamiento, puedes comenzar de forma gradual, practicando ejercicios de estiramiento y evaluando según las señales de tu cuerpo.
Ashtanga Yoga avanzado
En una etapa posterior es posible llevar a cabo esta práctica insistiendo en la transición rápida de una posición a otra, que debe ser fluida.
Siempre debemos recordar asociar la respiración coordinada, tanto lenta como profunda, con el movimiento.
Ashtanga yoga: los beneficios
Los beneficios asociados con la práctica del yoga son numerosos tanto física como mentalmente. Además de promover la concentración, ashtanga ayuda a fortalecer el cuerpo, las articulaciones y la columna.
Ashtanga yoga y dolor de espalda
Excepto en situaciones especiales que requieren la intervención de un especialista, esta práctica puede ayudar a reducir los síntomas dolorosos del dolor de espalda . A menudo se debe a posiciones incorrectas tomadas durante el día.
Ashtanga yoga y dolores
En general, al igual que con otros estilos, esta práctica consigue mitigar los dolores corporales, incluso menstruales.
Contraindicaciones del Ashtanga Yoga
Al tratarse de una actividad física intensa, puede presentar contraindicaciones especialmente para algunos tipos de personas.
Aunque no tiene límites particulares en cuanto a edad y condición, requiere un abordaje gradual y un buen estado de salud general.
Ashtanga yoga en el embarazo
Para las mujeres que ya tienen experiencia en la práctica y con un embarazo normal en curso, es posible continuar adoptando modificaciones en los ejercicios.
Es mejor, sin embargo, evitar la práctica por completo durante el primer trimestre de gestación.
Ashtanga yoga en casa
Este estilo de yoga debe evitarse en el hogar y sin la supervisión de un instructor experimentado.
Aunque hay numerosos tutoriales en video disponibles en línea, es bueno ir a la práctica en casa solo si tiene cierto grado de experiencia y familiaridad en la ejecución de los movimientos.
En cualquier caso, siempre se recomienda un calentamiento inicial y una sesión final de estiramiento . En este momento se evitan los riesgos asociados a la ejecución incorrecta de los movimientos.
En general, se combina con la práctica de ashtanga también los lavados nasales , que mejoran la respiración y también ayudan a mantener limpias las vías respiratorias. Son adecuados para todos, adultos y niños.